Egészséges karácsonyi sport, táplálkozás és kikapcsolódás
Ismét itt az idő. A fahéjat, a forralt bort, a szegfűszeget, a karácsonyfát, az ajándékokat, az ízletes ételeket, az édességeket, a pihenést, a kikapcsolódást, de a stresszt, az ajándékvásárlást, az időhiányt (vagy túl sok kifogást) a testmozgáshoz és a súlygyarapodáshoz a karácsonyi szezonhoz is társítjuk. De hogyan néz ki az ideális karácsony, ha nem hagyja ki a sportot, nem fél az új zsírlerakódásoktól, és igazán élvezheti az időt? Tehát egy mindenütt egészséges karácsonyt?
A karácsonyi idő olyan nagyszerű lehet. A finomságok összes finom illata, például sült mandula, sült alma, stollen, vaníliás kifli, forralt bor, marcipán, mézeskalács és még sok minden más! És ha a nap csak rövid ideig süt, akkor csak máshogy kell engedni.
Egészséges karácsony: nem kell bűnösnek érezned magad!
De gyorsan bűnös lelkiismeretet kap, hogy újra túl sok egészségtelen dolgot lapátolt be, vagy hogy a finom étel negyedik adagja talán túl sok volt.
Végül is ennyi nagyszerű dolog csak advent idején érhető el, és nem egész évben. Mézeskalács 30 ° C-on? Vagy vigyen magával egy alagutat a szabadtéri medencéhez? Forró ütés a tetőtéri bárban naplementekor? Valószínűleg nem. Mindezt a karácsonnyal társítjuk, és akkor logikus, hogy ez idő alatt a kedvenc harapnivalóinkat is meg akarjuk enni. Az a nyomás, hogy hamarosan már nem lesz képes megvásárolni őket, csak növeli a fellebbezést.
Ha nem lett volna az a maró bűnös lelkiismeret, amely nem sokkal később jelentkezik.
De miért van egyáltalán lelkiismeret-furdalásunk?
Az okok természetesen mások. A sportolók számára általában az az eset, hogy minden további zsírgrammot minden lépésnél magával kell vinni. De az is, hogy felesleges zsírlerakódások vannak és hogy nem néz ki szépen, hamar boldogtalanná tehet néhány embert (Kathi bebizonyítja, hogy ez teljesen helytelen).
Élvezze az egészséges karácsony ellenére - egy kivétellel
De bűnös lelkiismerete egyáltalán igazolható?
Egy nagyon egyértelmű nem! Egészséges karácsonyt Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania az édességről. Gyerekektől tudja: A tiltások csak fokozzák a vágyat arra, hogy valamit akarjanak. Az összes finom étel félretétele és az odafigyelés, amit eszel, nem szórakoztató és természetesen nem is boldog. De pontosan erre van szükségünk újra és újra: nincs bűnös lelkiismeret, hanem szórakozás és öröm az evésben - bármi is legyen az.
Ugyanígy a súlygyarapodástól való félelem ostobaság. Egy kilogramm megszerzéséhez további 7000 kcal-t kell bevinnie. Ez természetesen összeadódhat az egész adventi és karácsonykor, de még akkor is, ha felhízik egy kilogrammot, mi a baj ezzel? Ha rendszeresen sportol, és nem úgy étkezik, mint advent idején, akkor ugyanolyan gyorsan ledolgozza ezt a zsírt.
Az egyetlen kivétel a forralt bor. Sok karácsonyi vásár látogatója közé tartozik, de 8-10 térfogatszázalékot tartalmaz. Az alkoholban is sok a cukor. Ha most megiszol egy csészét 250 ml-rel, akkor már majdnem 250 kcal-nál járunk. És ez nem áll meg a-val
De az alkohol káros a szervezet számára is. Függetlenül attól, hogy ez csak egy pohár vagy egy egész liter: Az alkohol káros és hatalmas megterhelést jelent a testünk számára - még akkor is, ha csak a „lüktetést” vesszük észre, sokkal több történik a testben.
Fogjon tehát egy egészségesebb alternatívát, például a gyermekek puncsját vagy a forró narancslevet. Akkor még több édességet ehetsz bűnös lelkiismeret nélkül.
Két gyors tipp az egészséges karácsony elfogyasztásához
1. tipp az egészségesebb karácsonyhoz: Oszd el az édességet úgy, hogy minden nap csak egy apró dolgot eszel meg. De aztán szánja a két percet arra, hogy élvezze őket. Ez alig számít, és sokáig profitál belőle.
2. tipp az egészségesebb karácsonyhoz: tányérra teríti az édességét, és kinyitja a szobában, gyümölcsöt, zöldséget és néhány diót tesz bele - ugyanolyan könnyű valami egészségeset falatozni.
Egészséges karácsony - a hagyományos karácsonyi vacsora
Mi van az összes ünnepségen - liba, hal, pulyka, sült sertéshús vagy kolbász burgonyasalátával? De ennek mindig hagyományosnak kell lennie?
Mit szólnál valami modernhez? Valami egészséges, amelynek íze legalább olyan jó? Végül is nem mindig kell megőrizni a hagyományokat.
Kezdőnek egy finom saláta vagy leves. Tehát az első éhség már elmúlt, és a főételből nem enni annyit. Aztán vegetáriánus vagy vegán főétel és végül egy remek kis mousse au chocolat.
Tehát a karácsonyi vacsorát nemcsak egészségesen, de lelkiismeret nélkül is túlélte.
Egészséges karácsony és motiváció: ne felejtsd el a testmozgást
Az összes étel mellett a egészséges karácsonyt testmozgás is, amelyet főleg a stressz, az ajándékvásárlás, az evés és az ünneplés, valamint az édesség miatt felejtenek el.
Ezenkívül karácsonykor hajlamosak vagyunk pihenni, kikapcsolódni, időt tölteni a családdal és nem úszni
Amint arról a 42-es Podcast epizód szól, és a Triatlon szezontervezés cikkében is látható, fontos, hogy Rendszeres testmozgás, hogy elérje céljait. A kimaradt egység nem jelent problémát, de ha a karácsonyi időszakban gyakrabban hiányzik az edzés, akkor ez már észrevehető.
Ebben segít egy edzésterv, amely megmondja, mit kell tennie. Így jobban megtervezheti a napját, és beépítheti a sportot.
De néha nem a stressz és a felejtés a probléma, hanem a motiváció. Képzési terv
Írja le, mennyi időt szeretne végezni a héten (például: 6 óra testmozgás, beleértve 1 óra úszást, 3 óra kerékpározást és 2 óra futást). Tegye ezt le valahová maga elé, és írja le, mennyi időt "végzett" minden edzés után. Tehát akkor végezheti el edzéseit, amikor van némi szabadideje az ajándékok és az ünnepek között, és nem kap lelkiismeret-furdalást, ha egy napja sem sportolt. Természetesen fennáll annak a veszélye, hogy a hét folyamán elveszíti az edzés nyomát, és hirtelen 5,5 órás edzés lesz vasárnap.
És hogy ez idő alatt ellazíthassa testét, javasoljuk a tanfolyamunkat. Ezzel nemcsak hosszú távon fájdalommentes, hanem készen áll a következő évre is.
Javítsa ki a problémákat!
Egészséges karácsonyt mindenkinek: testmozgás az egész családdal
De nem vagy egyedül. Fogja meg szeretteit és sportoljon együtt. Nem kell eladni másoknak mint olyan.
Mit szólnál egy kis korcsolyázáshoz egy jégpályán vagy jégpályán? A helyszínen bérelhető cipő, és nagyon szórakoztató néhány kört csúszni a jégen.
Talán van hó és mehet szánkózni. Az állandó járás a mély hóban kimerítő. Ha egy kis versenybe fordítja, hogy lássa, ki jön vissza először az ereszkedés után, akkor intervallum mértékegységet készített.
Természetesen megfoghatja a hegyikerékpárját is, és átmehet a havon. Egy teljesen más tapasztalat, amely mindenképpen megéri, és egyúttal edzi a vezetési képességeit.
Vagy egészen klasszikus: túrázás. Akár hegyen, erdőben, hóban vagy folyónál: a több órás járás is megerőltető és javíthatja az állóképességet.
További ötleteket talál a cikkünkben a szezonon kívüli témában.
Egészséges karácsony: következtetésünk
Az egészséges karácsony elmélkedést, békét és kikapcsolódást jelent. De az előzetes stressz nem nyerhet túlsúlyt. Csak akkor élvezheti a karácsonyt és egészséges maradhat, ha teste és feje kipihent. A bűnös lelkiismeret nélküli finom ételek mellett ez magában foglalja a sportot és a szeretteivel töltött időt is.
Nem kell mindig karácsonyfának lennie, csakúgy, mint a drága és jó minőségű ajándékoknak - mert miért van szükségem még egy sportcipőre? Tekintse meg ajándékként a családjával töltött időt, élvezze, hogy időt szánnak arra, hogy veled lehessen, ahelyett, hogy több fogyasztási cikket várna.
Tipp sportruházathoz: ahelyett, hogy minden időjárási körülményhez és hőmérséklethez lenne ruhadarab, elegendő kombinálni a meglévő ruhákat. Megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni a kerékpáros ruházatról szóló útmutatónkból és a triatlon ruházatra vonatkozó tippek cikkéből.
De nem számít, hogyan ünnepelsz, nagyszerű karácsonyi időt, pihenést, kikapcsolódást, új erőt és több időt kívánunk az edzéshez és a következő évhez.