Egészséges kerékpározás térd, hát, férfiak problémái és még sok más miatt
Egészséges a kerékpározás? Hogyan tartja rendben a rendszeres kerékpározás
Tartalomjegyzék
- A fizikai aktivitás, vagy miért segít a kerékpározás az egészség megőrzésében
- Tanulmányok a kerékpáros teljesítményről
- Hosszabb élettartam és alacsonyabb a betegség kockázata idős korban
- Térd, hát vagy szív - mennyire megterhelőek kerékpározás közben?
- Szív- és érrendszer - A kerékpározás egészséges a szervezete számára
- Hosszú távon ez attól függ - mennyi egészséges a kerékpározás
- Egészségügyi ellenőrzés megkezdése előtt
- Hány kalória éget el kerékpározás közben?
- Stresszcsökkentés - ezért egészséges a kerékpározás a léleknek
- A kerékpározás károsítja a férfi hatékonyságát?
- Tanulási mellények gyerekeknek - így maradnak egészségesek a kicsik kerékpározás közben
- Lényeg - sok oka van annak, hogy a kerékpározás egészséges
Késztetése van arra, hogy mozogjon, kihívja és támogassa testét sportolással vagy fizikai aktivitással? Jó, akkor vidd a biciklidet, mert a kerékpározás egészségesnek bizonyult, és módja annak, hogy tegyél valamit a fizikai erőnlétedért, és edzed az elmédet is. Itt felmerülhet a kérdés, vajon minden kerékpározás valóban egészséges-e, végül is a szív- és érrendszer, valamint az izom-csontrendszer stresszt okoz a sporttevékenység.
A fizikai aktivitás, vagy miért segít a kerékpározás az egészség megőrzésében
Elvileg minden fizikai tevékenység pozitív hatással van az egészségre. De ez csak akkor érvényes, ha nem túlzol és nem erőlteted meg magad. Ez a tény a kerékpározásra is érvényes. Igaz, hogy a kerékpározás megterheli a szív- és érrendszert, valamint az izmokat, az ínszalagokat és az inakat. Ez azonban pozitív hatás, mert organizmusának ezek az "építőkövei" olyanok, mint az autó alkatrészei. Csak ha rendszeresen mozgatja, beindítja a motort és mozgatja a járművet, akkor az összes kábel sima marad, az alváz rugalmas és az elektronika jó állapotban van.
Tanulmányok a kerékpáros teljesítményről
Nagy-Britanniából származó tanulmányok kimutatták például, hogy a rendszeresen kerékpárral közlekedő emberek az életkor előrehaladtával kevesebb izomtömeget veszítenek, és egyébként nem mutatnak ilyen öregedési jeleket. A 2017-es tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kerékpározás hosszabb ideig egészséges és hatékony immunrendszert tart. Világossá vált, hogy az úgynevezett naiv T-limfociták (a fehérvérsejtek csoportja) hasonló mennyiségben vannak jelen a rendszeres kerékpárosoknál, mint serdülőknél vagy fiatal felnőtteknél. Ez egy hosszabb aktív csecsemőmirigy mellett szól, amelyben ezek a sejtek termelődnek. Idős korban és kevés fizikai aktivitással ez a mirigy nagyon gyorsan atrófálódik. Ez gyengíti az immunrendszert és növeli a betegség kockázatát.
Hosszabb élettartam és alacsonyabb a betegség kockázata idős korban
Egy 2013-as francia tanulmány, amely mind a 786 még élő ember összegyűjtött adatain alapszik, akik 1947 és 2012 között részt vettek a Tour de France-on, azt mutatták, hogy hosszabb ideig éltek vagy élnek, mint egy átlagos francia. A tanulmány szerint 33 százalékkal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, valamint 44 százalékkal alacsonyabb a rákos megbetegedések kockázata. Az ilyen vizsgálatok egyértelműen azt mutatják, hogy a kerékpározás egészséges és fenntartja a teljesítményt. Tehát, ha tenni akarsz valamit magadért, akkor rendszeresen szállj fel kerékpárra és járj pedálra.
Térd, hát vagy szív - mennyire megterhelőek kerékpározás közben?
Ha mindig is úgy gondolta, hogy a kerékpározás csak megerőlteti a lábizmokat, akkor újragondolnia kell. A következő izmokat, izomcsoportokat vagy végtagokat használja a kerékpározáshoz:
- Lábak és lábak a pedálok működtetéséhez
- Karok a test stabilizálásához
- Háti és hátizmok az egyensúly érdekében
- Medence és csípő a lábak erőteljes használatához és egészséges testtartáshoz
Szív- és érrendszer - A kerékpározás egészséges a szervezete számára
Ezenkívül a kerékpározás a szervek sokféleségét is kihívja és erősíti, különösen a szívet és a tüdőt. Szívének több vért kell pumpálnia a teste körül a megterhelés miatt. A tüdejének elegendő oxigént kell bevennie ahhoz, hogy a testet ellássa. Ez a stressz elősegíti a szív és a tüdő hatékonyságát. Rendszeres kerékpározással automatikusan növeli általános teljesítményét, és biztosítja, hogy a szívén és a tüdején kívül más szervek, például a vese, a máj és az agy is jobb vért kapjanak, és hatékonyabban végezhessék munkájukat. Összességében ez növeli annak esélyét, hogy egészségesebb és hosszabb életet élj.
Hosszú távon ez attól függ - mennyi egészséges a kerékpározás
Újra és újra előfordul, hogy az emberek edzés közben megsérülnek. Az ilyen sportsérülések egyik fő oka a túlzott igények. Különösen kezdőként ügyeljen arra, hogy ne tegyen túl sokat magára. A szakértők azt javasolják, hogy három-négy egységet kezdjenek, amelyek mindegyike 20 és 40 perc között tart. A legjobb, ha könnyű túrákkal indul. Kerülje a sprintelést vagy a nagyon meredek mászást, különösen az elején. Egyenletesen és mindig úgy közlekedjen, hogy még mindig elegendő levegőt kapjon. Tedd úgy, mint sok futó, aki szerint a futás könnyű, ha futás közben tudsz beszélni valakivel. Ezt a szabályt alkalmazhatja a kerékpározásra is. A legjobb, ha könnyű sebességfokozatokat használunk percenként 90–100 fordulat mellett. A pulzusmérő itt is hasznos segítség lehet. Vele mindig tudja, mennyire stresszeli magát.
Mielőtt megkezdené az állapotfelmérést
Ha eddig csak kevés fizikai tevékenységet folytatott, és szeretné használni azt a tényt, hogy a kerékpározás egészséges, akkor az edzés megkezdése előtt vizsgáljon meg egy orvost. Különböző vizsgálatokkal (pl. EKG-testmozgás) használhatja annak megállapítását, hogy jelenleg mennyire alkalmas. Ha bármilyen tünete van a betegségnek, mondja el az orvosnak, aki értelmezni tudja azokat. Ha szükséges, konzultálhat vele, hogy mennyire intenzíven kell bicikliznie.
Hány kalória éget el kerékpározás közben?
Szeretne kalóriát égetni és kerékpározással csökkenteni a testsúlyát? Ez működik, de csak akkor, ha jól csinálod. Bizonyított, hogy a kerékpározás egészséges, mert a test csökkenti a meglévő zsírlerakódásokat, ha a megfelelő pulzus tartományban jár. A sportorvosi szakértők szerint ez az optimális égési gyakoriság a maximális pulzus 60 és 70 százaléka között van. Ezt a maximális frekvenciát, más néven HF-max, könnyedén kiszámíthatja. Ehhez a következő képletet használja: 208 - (0,93 x életkor). Teste tíz perc alatt 97 kalóriát égethet el ebben a pulzus tartományban. Általános szabály, hogy kerékpározással fokozhatja a zsíranyagcserét, így edzés közben egy óra alatt körülbelül 400 kalóriát éget el. A Tour de France résztvevői természetesen lényegesen több kalóriát égetnek el egy időben. Ez azt is mutatja, hogy a kerékpározás egészséges és jót tesz a testének.