Egészséges, kiegyensúlyozott, vegán étrend - ajánlások és javaslatok
Ehetsz egészséges vegán étrendet? Ha pontosan ezt írja be online egy keresőmotorba, akkor először a következőket találja meg: egyen kiegyensúlyozott étrendet, egy kicsit mindenből, ne háztartási cukrot, ne fehér kenyeret stb ... De valójában mit jelent a kiegyensúlyozott étrend? Nem használhat további segédeszközöket a tápanyagok felszívódásának elősegítésére a testben? Mivel az ételek gyakran sok tápanyagot tartalmaznak, de egyáltalán nem használhatók fel.
Kiegyensúlyozott és ezért egészséges, növényi étrendben mindent összefoglaltam nektek, csak néhány adattal és tilalommal.
Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, függetlenül attól, hogy miként étkezik, akár kevert ételekkel, akár lakto-ovo vegetáriánus, akár vegetáriánus/vegán ételekkel. A testnek minden olyan tápanyagra szüksége van, amely komplex feladatai ellátásához szükséges.
Diófélék, magvak, magok őrlése, aprítása, csírázása és áztatása
A szemek és hüvelyesek áztatása, erjesztése és kihajtása
Főzzön gabonaféléket és hüvelyeseket fokhagymával és/vagy hagymával
Rengeteg (zöld vad) zöldség és gyümölcs naponta
Napi N-3-FA-gazdag olajok - dióolaj, kenderolaj, repceolaj, lenmagolaj
· Napi algák vagy jód az algakészítményekből
Célzott étrend-kiegészítők bevitele - az egyéni étrendtől és életmódtól függően (pl. B12, D, DHA, jód, szelén)
Napi rizsfogyasztás (arzén)
Kávé, tea, kakaó enni
Sok napraforgóolaj és más n-6 dús olaj
Többszörösen telítetlen FA-ban gazdag fűtőolajok
Íme néhány további javaslat és tilalom Terhes és szoptató nők, akik vegánok vagy főleg növényi eredetűek:
Igyon eleget - a szoptatás kezdetén különösen az ánizs, az édeskömény és a kömény tea
Csökkentett energiatartalmú táplálkozás - diéták stb.
A 2. és 3. trimeszterben lenmagolajat
Ha nem biztos abban, hogy a vegetáriánus étrendje kiegyensúlyozott, akkor az enyémet megteheti INGYENES ELLENŐRZÉS LISTA MEGFEJLESZTÉSÉHEZ.
PS: Egyszerűen regisztráljon a hírlevélre, és azonnal elküldi az ellenőrző lista linkjét!