Hogyan kezelhetem az izomkarbantartást a Ramadan Muskelando-ban
Publikálva: 2019.05.17. 15:15:03
Kategóriák: Megfelelő étrend
Hogyan kezelhetem az izmok fenntartását a ramadánban?
A muzulmánok május 5., vasárnap óta tartózkodnak a ramadánban. Napkelte és napnyugta között nem szabad enniük. A böjtöt éjszaka megtörve zamatos, fűszeres és édesített ételekkel ünneplik. Ez rossz a sportolók számára, mert ez az életmód fáradtsághoz vezet, nagyon megterheli a testet és izomvesztéshez vezethet. Néhány trükkel azonban az izmokat is fenntarthatja a ramadánban. Ehhez érdemes ellátogatni a kiegészítő boltba aminosavak venni. Megfelelő aminosavakkal támogatod ebben a tested regeneráció az izmok edzés után. Az elegendő fehérjeellátás biztosításához rázkódásokat is tartalmazhat Fehérje venni.
A diéta fontos
Egyik sem Nyereség megfelelő táplálkozás nélkül. Ha izmokat akar felépíteni, akkor több energiát kell biztosítania a testének, mint amennyit elfogyaszt. Ideális esetben ez hosszú szénláncú szénhidrátok, egészséges zsírok és sok fehérje formájában történik. Edzés közben izzad, ezért a sok ivás is fontos. Mindenekelőtt meg kell Elektrolit-egyensúly helyes, ezért fontos az ásványi anyagokban gazdag víz. Ramadanban lehetetlen: A nap folyamán nincs sem evés, sem ivás. A test átvált a sürgősségi programra, és keveset fektet az energiába. A koncentráció csökken, a keringés lelassul. Támogatni tudja a testét aminosavak vásároljon meg, hogy elősegítse az esti böjt törését.
Az edzés másképpen zajlik Ramadanban
De nem kell egy hónapig edzés nélkül menni. Mivel a ramadán valójában csak azt követeli meg, amelyet közismert nevén szakaszos böjtnek neveznek, és amelyet sok sportoló gyakorol. Az időszakos koplalás azt jelenti, hogy étkezés nélkül kell menni körülbelül 16 órán át. A nap hátralévő óráiban enni és inni lehet egy könnyű, sportnak megfelelő étrend részeként - de nem túl pazarul. Alapvetően ezt írja elő az iszlám a ramadán számára is. Csak napnyugta után fogyasztják és isszák, a gyomrot csak körülbelül egyharmadával kell étellel, harmadát pedig itallal feltölteni. Harmaduk üres marad - tanácsolja Mohammed próféta. aminosavak Ennek megvásárlásának van értelme kiegészíteni étrendjét: a testnek annyi fehérjére van szüksége az edzés során az izomtömeg felépítéséhez, hogy egyszerűen nem tudja elfogyasztani ezt a mennyiséget a Ramadan néhány órája alatt. Ezért vásároljon fehérjét a kiegészítő boltban.
Edzés előtt a testnek szüksége van szénhidrátok , hogy rendelkezésre álljon energia. Az edzés utáni szünetben pedig fehérjékre van szükség az izmok regenerálódásához és fenntartásához. Tehát a fehérje vásárlása és a hagyományos zsíros és fűszeres ételek helyett történő bevétele nem rossz ötlet. A kiegészítő boltban a muzulmánok kiváló minőségű fehérjét vásárolhatnak, amelynek értelme napnyugta után kiegészíteni étrendjüket. De nem elég aminosavakat vásárolni: A Ramadanban nem fognak izmokat felépíteni, sokkal inkább képesek fenntartani és meghatározni a meglévő izmokat, sőt, akár csökkenteni is az egyéni zsírtartalékokat. És ennek megfelelően kell felépítenie a képzését.
Támogatást találhat a kiegészítő boltban: Vásároljon aminosavakat és élvezze őket a gyors bontás után
Az edzésnek kora reggel kell megtörténnie egy könnyű étkezés után és az esti böjt megtörése után. A reggeli edzés előtt egy könnyű, szénhidrát étkezés tökéletes. A rizspogácsák vagy egy tál zabpehely tejjel energiát szolgáltatnak. Edzés után, mielőtt feljön a nap, kiváló minőséget nyújt A fehérje remeg az étrendkiegészítő boltból neked.
A második edzésre este kerül sor. Napnyugta után megtörik a böjtöt. Ezt hagyományosan megteheti dátummal és egy nagy pohár ásványi anyagokban gazdag vízzel. Fontos, hogy a gyomor lassan bevezetésre kerüljön a böjt könnyű és kezdetben kis adaggal történő megtörésére. A megfelelő termékek a kiegészítő boltban kaphatók: Van értelme fehérjét vásárolni a ramadánhoz. Míg köszönetet mond Allahnak az ételért és imádkozik, teste lassan energiát tud meríteni a kis étkezésből. Csak akkor egy igazi étkezés. Győződjön meg róla, hogy ez az étel gazdag Fehérje van. Fehérje vásárlását javasoljuk: tejsavófehérje ill Kazein (a kiegészítő boltban kapható) most igazán nagyszerű a tested számára. Könnyű edzést végezhet körülbelül egy-másfél órával étkezés után. És akkor itt az ideje, hogy sok étel és ital megtöltse a másnapi energiakészleteket. Ha azt szeretné, hogy egyedi aminosavakat vásároljon a boltban, és testének támogatására használja fel, akkor az is jó ötlet.
Fontos a megfelelő tápanyagok elegendő tápláléka
Ramadánban kellene aminosavak vásárolni és Fehérje napnyugta után hozzáadni az étrendhez. De ezek a kiegészítők nem helyettesítik a normál sporttáplálkozást. Ez azt jelenti: Még akkor is, ha aminosavakat vásárolhat, fehérjét vásárolhat, és kiegészítheti velük ételeit, valószínűleg nem fog több izomot felépíteni a ramadán alatt. Használja a böjt hónapot az izmok fenntartására és meghatározására, valamint a zsírtartalékok csökkentésére. Ebben a kiegészítő boltban kapható termékek segítenek.