Egészséges lábak és vénák - lépésről lépésre a télen
Télen szeretnénk kicsit könnyebben venni a dolgokat. A nyári hónapokkal ellentétben a tó körüli kocogás útvonala árvának tűnik, az erdei és mezei ösvényeken már nem a kerékpárosokat kell kerülni, hanem csak a rémült barna mezei mezei nyúlakat, és a hóember az egyetlen (tragikus) napimádó a parkban a réten.
Támogató harisnya vénás rendellenességekhez, fotóforrás: 123RF
Télen nem csak szó szerint kellene feltennünk a lábunkat - még akkor is, ha hideg és kényelmetlen időben csábítónak tűnik. Ehelyett nemcsak a lábak nyújtásának, hanem az aktív nyárra való felkészülésnek is többféle módja van.
A véráramunk
A vénák az artériákkal együtt a véráram részét képezik. Míg az artériák elviszik a vért a szívből a végtagok legkisebb ágaiba, végül visszaáramlik a vénákba. Számos szelep biztosítja, hogy a vér ne essen vissza. Ez a vér oda-vissza szállítása az egészséges kardiovaszkuláris rendszer alapja, és általában anélkül történik, hogy észrevennénk a létfontosságú folyamatot. Tehát eszméletlenül történik, hasonlóan a légzéshez - csak a vérárammal ellentétben egy rövid ideig akár a lélegzetünket is visszatarthatjuk. A vérárammal ezt nem tudjuk megtenni.
Az egészséges lábaknak egészséges vénákra van szükségük
A lábakban ezt a vérkeringést támogatják a lábizmok, az úgynevezett „borjúpumpa”. Ez a borjúszivattyú különösen fontos télen, mert a hideg összehúzza az ereket is. És ez így működik: Amint mozog, jár, úszik, jár vagy fut, a láb izmai és különösen a vádli izmai megfeszülnek. Ez a feszültség segíti a vénák működését azáltal, hogy a vért visszaszorítja a szívbe a gravitáció ellen. Ennek eredményeként az edényeknek már nem kell mindent egyedül csinálniuk, és érezhetően megkönnyebbülnek. A lépcsőzés, a sétálás, a túrázás, a kerékpározás vagy az úszás különösen alkalmasak az izomszivattyú aktiválására és ezáltal a vérkeringés javítására. És ha lehetősége van rá, természetesen felkötheti a sífutó síléceket, főleg most télen.
Gyakorlatok otthoni és irodai célokra
Nem mindig van hajtóereje vagy lehetősége sportolni. Különösen az irodában végzett munka magában hordozza a nem megfelelő mozgás kockázatát. Mert ha hosszú ideig nyugodtan ül vagy áll, akkor a borjúpumpa sem működik: korlátozott a vér visszatérése, a vér összegyűlik a lábakban, és a vénás szelepeknek el kell viselniük a növekvő nyomást. Ez növeli a pókvénák vagy visszér kialakulásának kockázatát is. Sokan ismerik ezt a problémát a távolsági járatokról, amelyek során az ember gyakran nem mozog eléggé. Még a futócipőt sem kell felvennie. Csak néhány egyszerű gyakorlat elegendő az izomszivattyú működésének támogatásához.
- Üljön le a szék elülső felére. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, a lába pedig csukva legyen. A térdek hajlottak, a combok és az alsó lábak 90 fokos szöget zárnak be egymással. Most egyszerre emelje fel a lábait, álljon meg rövid ideig lábujjhegyen és tekerje vissza a talpára. Alternatív megoldásként ugyanabban az ülő helyzetben egyszerűen felválthatja a jobb és a bal lábujját felváltva.
- Álljon egyenesen, lábaival együtt. Tartsa egyenesen a hátát. Most lassan gördüljön előre a lábfején, amíg testtömege a lábujjaira támaszkodik, és ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor. A lábujjhegyen lopakodva vagy a sarkán járva szintén támogatja a vérkeringést.
Vigyázat: Könnyű elveszíteni egyensúlyát, különösen álló gyakorlatok során. Ezért minden gyakorlat során ügyeljen arra, hogy stabilan üljön vagy álljon!
Gyengéd terápia a pók vénáin
A lábak vénás rendszerében fennálló tartós vérdugulás következménye lehet a vörös-kékes, hálózatos vaszkuláris plexus, amelyet pókvénának neveznek. Az állandó nyomás miatt ezek az erek végül elvesztették rugalmasságukat és kiszélesedtek. A pók vénák gyakran csak kozmetikai kellemetlenségek, és nem igényelnek kezelést. Jelezhetnek azonban egy súlyosabb betegséget is, például visszér (visszér), súlyos vénás elégtelenséget vagy krónikus vénás elégtelenséget (CVI). A véna szakorvoshoz, egy phlebológushoz tett látogatás ezt tisztázza. Nem kell tartania egy ilyen látogatástól, mert a vizsgálat teljesen fájdalommentes, és járóbeteg-ellátásban, altatás nélkül történik. Először az orvos részletesen megvizsgálja a lábakat, majd ultrahangvizsgálatot végeznek, amely láthatóvá teszi a mélyebb vénás rendszert. Ha végül úgy döntöttek, hogy véget vetnek a pókvénáknak, akkor a szkleroterápia ajánlott. Az érintett vénába egy speciális folyadékot injektálnak, amely aztán bezárul. A vért az elzáródott véna köré irányítják, és a régi vénát a test fokozatosan lebontja.
Mindig győződjön meg róla, hogy elegendő testmozgást végez. Természetesen, ha naponta néhány órát egy képernyő előtt dolgozik, akkor nem fenyegeti a pókvénák azonnali kockázatát. De akkor is gondoskodnia kell az egyensúlyról - nemcsak nyáron, nem, hanem télen is, ha havazik.