Egészséges leendő anya táplálása - BabyCenter Canada
Ebben a cikkben
- Javítsa étrendjét 3 hónap és 1 év között a fogamzás előtt
- Érje el ideális súlyát !
- Kövesse az egészséges táplálkozási tervet
- Vegyél vitamintartalmú kiegészítést
- Növelje a folsav bevitelét
- Gyorsan csökkentse az alkoholfogyasztást !
- Várja meg a koffeinbevitel csökkentését
- Mit is kerüljünk el
Javítsa étrendjét 3 hónap és 1 év között a fogamzás előtt
Érje el ideális súlyát !
Megpróbálhatja lefogyni (vagy hízni, ha túl vékony) a "baba-próbák" során. Javasoljuk, hogy a fogamzás idején a lehető legközelebb álljon az ideális súlyhoz. Valójában a túlsúly vagy az alsúly csökkentheti az életteremtés esélyeit. Azonban mindig konzultáljon orvosával, mielőtt diétába vagy sportprogramba kezdene.
Ha túlsúlyos, a megfelelő étrend kevesebb zsíros ételt és több rostot tartalmazhat, beleértve a testmozgást is. Nagyobb eséllyel teherbe eshet, ha olyan csoporthoz csatlakozik, amely testmozgással és táplálkozási tanácsokkal szolgál, mint ha elszigetelt maradna. A drasztikus étrend okozta túl gyors és túl sok fogyás kiüríti táplálékkészleteit: határozottan nem jó módszer a terhesség megkezdésére.
Kövesse az egészséges táplálkozási tervet
- Gyümölcs és zöldség: friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy gyümölcslé formájában. Ideális esetben: napi 5 adag.
- Szénhidrátokat tartalmazó ételek: kenyér, tészta, rizs és burgonya.
- Fehérjék, például sovány húsban vagy csirkében, halban, tojásban vagy hüvelyesekben (lencse, száraz bab).
- Hal, legalább hetente kétszer, beleértve legalább egy olajos halat, például friss tonhal (nem konzerv tonhal, amelyet nem tekintünk olajos halnak), makréla, szardínia vagy pisztráng.
- Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt, amelyek kalciumot tartalmaznak.
- Vasban gazdag ételek, például vörös hús, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, kenyér, zöld zöldségek és dúsított reggeli gabonafélék, hogy növeljék vasraktárukat a jövőbeli terhességre való felkészülés érdekében.