Egészséges munka - Hány étkezés megengedett naponta

Míg néhány ember két-három étkezéssel boldogul, mások sokkal gyakrabban használják.

munka

Milyen előnyei vannak a három étkezésnek:

• A közbe kínált harapnivalók összetétele gyakran kedvezőtlen és túl sok kalóriát tartalmaz.

• Azok, akik nagy adagokhoz szoktak és nehezen tudják befejezni az étkezést, gyakran kockázatosabb helyzetekbe kerülnek a gyakoribb étkezés során.

• Az inzulin hormon minden étkezés után felszabadul. Az inzulin többek között gátolja a zsírok szöveti mobilizálódását és elősegíti a zsírok zsírszövetben való tárolását. Ha azonban az étkezések között néhány órán át "böjtöl", az inzulinszintje csökken.

• A gyakoribb ételfogyasztás fokozott fogszuvasodás iránti fogékonysághoz vezethet. A folyamatos nassolás vagy a cukros italok fogyasztása természetesen árt a fogunknak. Ha nem akarja megtenni édesség nélkül, élvezze őket közvetlenül étkezés után, és ne felejtse el utána megmosni a fogát.

Mi az öt étkezés előnye:

• Néhány ételt, például gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, a főétkezések során figyelmen kívül hagynak, és snackekkel jól el lehet fedni.

• A gyakran étkezők általában változatosabb ételválasztékot kapnak, ami fontos az összes szükséges tápanyag és hatóanyag ellátásához.

• A teljesítmény görbéjét a nap folyamán több kisebb étkezés is pozitívan befolyásolhatja.

• Az ételbevitel jobban szabályozott, elkerülhető a vágy, és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint három vagy kevesebb étkezés esetén.

• Egy angol tanulmány megmutatta, hogy napi több kis étkezés mellett az összes koleszterin és az LDL koleszterin (az úgynevezett "rossz" koleszterin) alacsonyabb.

• Régóta ismert, hogy a cukorbetegek vércukorszintjének napi profilja számos apró falatból származik.

• Az étkezések közötti snackek energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A fiziológiai teljesítmény alacsony szintje reggel és délután gyengébb.

Étkezési ritmusunk számos külső és belső tényezőtől függ, például kultúrától, kortól, nemtől, iskolai végzettségtől, éghajlattól, hangulattól, az ételek rendelkezésre állásától, biokémiai szükségleteiktől, szokásuktól, társadalmi környezettől és még sok mástól. függő. Még akkor is, ha a viszonylag magasabb étkezési gyakoriság pozitív hatásainak több jelzése is van - az, hogy kevesebbet vagy gyakrabban eszünk-e, továbbra is személyes döntés marad.