Egészséges napi rutin cukorbetegek számára
Áttekintés
A cukorbetegséggel való élet sok ember számára kihívást jelent, akik ezt a betegséget tapasztalják. Az állapot kezelésén túl nagyon fontos, hogy a betegséget ellenőrzés alatt tartsák a súlyos szövődmények valószínűsége miatt, a veseelégtelenségtől kezdve az idegkárosodásig, a szív- és érrendszeri betegségekig és a stroke-ig.
A jó rész az, hogy a cukorbetegség kezelhető állapot, csak néhány egyszerű szabály betartásával, amelyek rutinokká válhatnak: a vércukorszint ellenőrzése, az orvos által előírt kezelés követése, megfelelő étrend és rendszeres testmozgás, napi.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Vércukorszint-ellenőrzés
A cukorbetegség lehető leghatékonyabb kezelése érdekében nagyon fontos a vércukorszint időszakos ellenőrzése. Tudnia kell a vércukorszintjét, különösen az inzulin alkalmazása előtt, hogy tudja-e, hogy az Ön által alkalmazott kezelés optimálisan működik-e. Ha Ön 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, ugyanolyan fontos megmérni a vércukorszintjét edzés előtt, lefekvés előtt és vezetés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vércukorszintje nem csökken-e. túl alacsony.
Ha gyógyszert szed, tanácsos naponta többször vérmintákat venni, különböző időpontokban, például étkezés előtt vagy étkezés után két órával.
Kutatások kimutatták, hogy amikor a cukorbetegek szorosan ellenőrzik vércukorszintjüket, javul a cukorbetegség kezelésének képessége. Egy nagyszabású tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek az életminősége, akik rendszeresen ellenőrizték vércukorszintjüket, lényegesen jobbak voltak, mint azok, akik nem mérték a vércukorszintjüket. Ez utóbbinak alacsony volt a vércukorszintje, és nem tett intézkedéseket annak növelésére.
Diéta cukorbetegek számára
Amikor a cukorbetegeknek azt mondják, hogy ellenőrizzék étrendjüket, sokan közülük rövid távon megteszik, úgy találják, hogy a változások elárasztják őket, és visszatérnek a régi szokásokhoz. A cukorbetegekre jellemző étrend nem, de nagyon eltér az egészséges férfitól.
A cukorbetegek minden nap egészséges reggelit fogyaszthatnak, hogy elkerüljék a későbbi túlevést. Javasoljuk, hogy a reggeli sokféle rostból álljon, amelyek teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből, alacsony fehérjetartalmú forrásokból és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekből nyerhetők.
Az édes vagy édesített italokat kerülni kell a cukrozatlan tea és víz mellett. Az étkezések között fogyasszon egész nap apró, egészséges ételeket, hogy elkerülje a vércukorszint hirtelen csökkenését.
Kerülje az elég sok kalóriát adó alkoholt, valamint a magas zsírtartalmú ételeket. Az alkoholt csak alkalmanként fogyassza, és csak akkor, ha a vércukorszintje ellenőrzés alatt áll.
A magas vércukorszint fő okozói a cukor, a szénhidrátok és a keményítő.
A glikémiás index egy olyan mértékegység, amelynek szerepe az élelmiszer vércukorszintre gyakorolt hatásának számszerűsítése. Úgy tűnik, hogy az alacsonyabb glikémiás indexű ételek kevésbé befolyásolják az étkezés utáni vércukorszintet. Azoknál az embereknél, akik sok alacsony glikémiás indexű ételt fogyasztanak, alacsonyabb a testzsírmennyiség és alacsonyabb a testtömeg-index.
Nagyon fontos sok gyümölcsöt, zöldséget és húst enni, de dióféléket, sovány tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat is. Minden nap 25-35 g rostra van szüksége. A tanulmányok azt sugallják, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizált és rosttartalmú étrendben szenvedőknél javulhat a vércukor- és koleszterinszint. Hasonló eredményeket kaptak az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is.
A legtöbb szakértő nem javasolja a cukor teljes kerülését, amennyiben az édes ételek az egészséges étkezési terv részét képezik. Az étkezés közbeni cukor csak akkor emeli a vércukorszintet, ha hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaz, amely keményítőből származik (ami sok ételünkben megtalálható). Fontos megjegyezni, hogy a cukor csak az egyik típusú szénhidrát.
Orvos tanácsai - 5 egészséges tipp a test, az elme és a szív számára
A cukorbetegek érzelmi egészsége
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Gyógyszeres kezelés
Ha orvosa gyógyszert ír fel, nagyon fontos, hogy pontosan kövesse a gyógyszert. A kezelési rutin eltérő lesz, a cukorbetegség típusától függően, az orvos dönti el, hogy szükséges-e inzulint vagy más gyógyszereket szedni.
Ha inzulint szed, készítsen étkezési naplót, amelyben felírja az elfogyasztott ételeket és a vércukorszintjét.
A cukorbetegség kordában tartása testmozgással
A rendszeres testmozgás fontos összetevője a cukorbetegek általános egészségi állapotának és egészséges napi rutinjának. Ha korábban még nem gyakorolt, fokozatosan növelje intenzitását. Figyelje a vércukorszintjét edzés előtt és után.
Kezdheti a beltéri vagy a szabadban járással, a táncolással, a kerékpározással vagy más kedvelt sportokkal. Ha kétségei vannak a testmozgás intenzitásával vagy időtartamával kapcsolatban, forduljon szakemberhez segítségért, és tervezze meg a biztonságos követendő mozgástípusokat.
következtetések
A cukorbetegek napi rutinját az egyes személyek helyzetének megfelelően kell egyedileg meghatározni, és ez magában foglalhatja:
- vércukorszint mérés ébredés után
- kiegyensúlyozott reggelit fogyasztani, például: zabpehely, tojásfehérje omlett, fél grapefruit és cukrozatlan tea citrommal
- vércukorszint-ellenőrzés az inzulininjekció előtt a nap közepén
- ebéd elfogyasztása, amely tartalmazhat: pulykacsirke szendvicset, egy kis almát és sima vizet
- fizikai aktivitás ebéd után (például séta)
- egészséges snack fogyasztása, például alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
- kiegyensúlyozott vacsora elfogyasztása, amely tartalmazhat: grillezett halat, főtt zöldségeket és cukormentes fagylaltot
- vércukorszint mérése lefekvés előtt.
Ezenkívül ne felejtsen el ellazulni ahhoz, hogy az immunrendszere megerősödjön és jobban küzdhessen a cukorbetegség ellen.