Egészséges nassolás VS nassolás, mi a különbség Táplálkozás hatása

A minap olvastam egy cikket a nassolásról. Viszonylag friss étkezési szokás Franciaországban, ez forradalmasítani fogja az étkezést. És talán még az élelmiszer-egyensúlyunk is. Ez a téma inspirált egy másikra, amely szerintem nagyon gyorsan összekapcsolható: a nassolás. Ebben a cikkben megnézzük, melyek a fő különbségek egészséges harapnivalók és rágcsálnivalók. De azt is, hogy miként lehet összeállítani egy egészséges snacket és mikor kell enni, hogy elkerüljük az élelmiszer-egyensúlyra gyakorolt hatást.

Mi az egészséges snack ?

Néhány ember elégedett a napi 3 fő étkezéssel. Másrészt mások számára ez sokkal bonyolultabb. Újra és újra elmondják nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése (miért? Ki döntött így?), Hogy vacsoránál jobb, ha lassan, stb., Stb. Az éhségnek azonban megvannak a maga oka, amelyet az ok figyelmen kívül hagy! Néha három étkezés sem elegendő, vagy a gyomor nem mindig elegendő ahhoz, hogy lenyeljen mindent, amire szüksége van (az 5 gyümölcsöt és zöldséget, a 3 tejterméket és az egész társaságot). Erre van egy kész megoldás: az uzsonna.

A táplálkozásban az uzsonnát általában "mini" étkezésként definiáljuk, amely legalább 2 komponenst tartalmaz. Vagyis azonnal megszüntetjük a tévé előtt elnyelt maréknyi földimogyorót, amikor hazaérünk a munkából.
Ehhez a meghatározáshoz hozzáfűzöm, hogy az egészséges snacknek rostból és fehérjéből kell állnia. Ami a legfontosabb, hogy ugyanolyan körülmények között kell fogyasztani, mint a szokásos étkezést. Vagyis üljön tudatosan, nyugodtan és lassan. A rágcsálnivaló az étel töredéke, nem pedig véletlenül fogyasztott kalóriafelesleg.

Épp ellenkezőleg, a nassolás véleményem szerint mindig minden, amit az étkezések között fogyasztanak, és amely nem felel meg ennek a néhány feltételnek. Ide tartoznak a sütik (akár "diéta"), gyümölcslevek, csokoládé, gabonapelyhek, aszalt gyümölcsök, (és megyek!) A képernyő előtt, séta közben vagy figyelem nélkül fogyasztva.

Az egészséges snack előnyei

Az egészséges snack, például az étrend felosztása, számos előnnyel jár az egészség és az alak szempontjából. Megengedi, hogy:

Biztosítson állandó energiaellátást a nap folyamán, különösen fizikai aktivitás esetén
Kerülje a vágyakat és a kapcsolódó étkezési kényszereket
Tápanyagok feltöltése néhány olyan embernél, akinek nehézségei vannak az igényeinek kielégítésére 3 étkezéssel
Szokja meg a testet, hogy kisebb ételeket fogyasszon
Ismerje meg újra, hogyan lehet ellenőrizni az éhség és a jóllakottság érzését
Kerülje az étkezés szükségességével kapcsolatos rúd nyomását
Különösen jól alkalmazkodjon étkezési stílusunkhoz (beleértve a növekvő snackeket, amelyekről a cikk elején meséltem)
Engedje meg, hogy a test ne érezze magát "nélkülözve", és így ne nyomja túl sok zsír vagy túl édes felé
A nassolást meglehetősen nemes módon és csalódottság nélkül cserélni

Szüksége van snackre a nap folyamán ?

Először is, fontosnak tartom annak fontosságát, hogy megtudjuk, mikor kerüljön be az egészséges snack az étrendbe. Éhes vagyok Csak enni akar? Várhatom a következő étkezést? A különbségek elősegítéséhez íme néhány részlet !