Egészséges nyári ételek az étrendhez
Egészséges nyári étel
Nyár van - ez a csodálatos időszak az évszakban, amikor a friss termékek bővelkednek.
Rengeteg friss, finom és egészséges választék van.
Sőt, a nyári gyümölcsök és zöldségek közül sok tele van rendkívüli egészségügyi előnyökkel.
Íme néhány legegészségesebb és legmenőbb étel, nagyszerű választások a nyár folyamán.
1. Cseresznye - egészséges nyári ételek
A cseresznye a nyár első ízletes jelei közé tartozik.
A cseresznye fogyasztása segíthet jobban aludni és csökkentheti a fájdalmat edzés után is.
De tudtad, hogy a cseresznyevegyületek a fogyásban és a testsúly fenntartásában is segíthetnek?
A cseresznye antocianinok aktiválnak egy molekulát, amely elősegíti a zsírégetést és csökkenti a zsírraktározást.
Az édes cseresznye káliummal van ellátva, amely természetes vérnyomáscsökkentő.
Ezenkívül az édes cseresznye gazdag béta-karotinban, C-vitaminban, antocianinokban és kvercetinben, amelyek szinergikusan működhetnek a rák elleni küzdelemben.
2. Görögdinnye - egészséges nyári ételek
- Maradjon hidratált, tartsa élesen a memóriáját és jó hangulatot teremtsen. Ez a görögdinnye.
Segít abban is, hogy teste hűvös maradjon (izzadás révén) a forró nyári hónapokban.
A jó hír az, hogy többé nem kell arra kényszerítenie magát, hogy minél több vizet igyon.
Ehet görögdinnyét: a görögdinnye a bőrt védő likopin mellett 92% vizet tartalmaz.
A kutatások azt mutatják, hogy a vízzel teli ételek fogyasztása kevesebb kalóriával elégedett és hidratált marad.
3. Kukorica
Semmi sem mondja a nyarat, mint a friss csemegekukorica.
Tudta, hogy a kukoricában található két antioxidáns - a lutein és a zeaxanthin - természetes napszemüvegként működhet, elősegítve a makula pigment kialakulását, amely kiszűri a nap káros sugarait?
Ugyanezek az antioxidánsok segíthetnek csökkenteni az életkorral összefüggő makula degeneráció kialakulásának kockázatát is - ez a vakság vezető oka a 60 évnél idősebb embereknél (bár a károk nagy része évtizedekkel korábban jelentkezik).
4. Paradicsom
Kétségtelen, hogy a fényvédő legyen az első védelmi vonal a forró nyári napon.
A paradicsom fogyasztása extra védelmet nyújthat: több likopin - a paradicsomot, paradicsomot termelő karotinoid - fogyasztása megvédheti bőrét a leégéstől.
Egy tanulmányban az UV-fénynek kitett résztvevőknek majdnem 50% -kal kevesebb a bőrpír, miután elfogyasztottak 2 1/2 evőkanál paradicsompürét (vagy körülbelül 1 2/3 csésze paradicsomlét fogyasztottak). sárgarépa naponta), a szokásos étrend mellett, 10-12 hétig.
azonban, kiegészítők nem voltak olyan hatékonyak: ugyanabban a vizsgálatban azok, akik likopint vagy szintetikus likopint kaptak, nem voltak szignifikánsan védettek a leégéstől.
5. Áfonya
A friss áfonya, amelyet közvetlenül a bogyófoltról szedett, különleges csemege!
A friss kutatások szerint az áfonyában található antioxidánsok kiküszöbölhetik az izomfáradtságot, kiküszöbölve az izmok által az edzés során termelődő extra szabad gyököket.
6. Kávé jéggel
A fagyasztott pick-up egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a nyári reggeleket.
Bővebben: Egy csésze kávé napi fogyasztása csökkentheti a bőrrák kialakulásának kockázatát.
Az European Journal of Cancer Prevention publikált, több mint 93 000 nőből álló tanulmány megállapította, hogy azok, akik napi egy csésze koffeintartalmú kávét fogyasztottak, csökkentették a nem melanomás bőrrák kialakulásának kockázatát kb. 10%.
Úgy tűnik, hogy a koffeinmentes kávé nem nyújt ugyanolyan védelmet.
7. Málna - egészséges nyári ételek
A málna nagyszerű rostforrás. Néhány közülük pektin formájában oldódik, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Egy csésze málna súlya 8 gramm rost, és a Journal of Nutrition tanulmánya azt sugallja, hogy a magasabb rostbevitel segíthet megakadályozni a súlygyarapodást, vagy akár elősegítheti a fogyást.
GASTRO COLON - ÉLELMISZEREK FORRÁSA
Kétéves vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy amikor a vizsgálatban résztvevők 8 grammmal/1000 kalóriánként növelték a rostbevitelüket, körülbelül 4,5 kilogrammot vesztettek.
Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, próbálja növelni a rostot 16 grammal.
8. Jeges teaa ti
Egy magas pohár jeges tea egy forró napon nagyon élénkít.
De tudtad, hogy ez jót tehet a testednek?
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen fogyasztott tea csökkentheti az Alzheimer-kór és a cukorbetegség kockázatát, ráadásul egészségesebb fogak és ínyek, valamint erősebb csontok lesznek.
Hogyan? A tea gazdag antioxidáns-osztályban, úgynevezett flavonoidokban.
Fajtától függetlenül - fekete, zöld, fehér vagy gyógynövény - maximalizálja a flavonoidok hatékonyságát a teaban, frissen főzve.
Ha mindig hideg teát szeretne a hűtőszekrénybe, adjon hozzá egy kis citromlevet. A citromsav és a citromléből származó C-vitamin segít megőrizni a flavonoidokat.
ONLINE ÁRUHÁZ PREMIUM TÁPANYAG-kiegészítőkkel
CureSlabit.ro
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Képzési programok és megfelelő táplálkozás.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Táplálék-kiegészítők, képzési programok és megfelelő táplálkozás.