Egészséges öreg fitnesz idős korban
Fontos sarokpont annak, hogy magas életkorban a legjobb egészség mellett élvezhessük az életet, hogy a lehető legegészségesebben éljünk sok fizikai és szellemi testmozgással.
Az öregedés születéskor kezdődik, és személyenként változik. Különböző tényezők befolyásolják az öregedés folyamatát, például genetikai változások vagy betegségek. Az életkornak megfelelő étrendre vonatkozó ajánlások ezért sok tekintetben eltérőek, és a betegségtől és az ellátás szükségességétől függenek. Az egészséges táplálkozás tehát ugyanolyan fontos, mint a sport és a rendszeres testmozgás. .
Fitt és egészséges idős korban
Soha még nem volt ilyen hosszú az életük várható élettartama, mint manapság. Mindenki meg akar öregedni - de kérlek, légy fitt és egészséges is! Ha fiatalon még sok ember számára rutinszerű a sportolás, akkor a testtömeg öröme az életkor növekedésével csökken. Az elegendő testmozgás alapvetően fontos, különösen idős korban, a fizikai erőnlét fenntartása és a test és az elme egészségének javítása érdekében.
De nemcsak a sport tartja fittnek. Kimutatták, hogy az egészséges életmód hozzájárul a fizikai jóléthez és csökkenti számos betegség kockázatát. De mit tartalmaz az egészséges életmód? Mindenekelőtt ez magában foglalja a méreganyagok, az alkohol és a nikotin elkerülését, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ily módon megelőzhető például a cukorbetegség vagy a rák különböző típusai. A mozgásszervi problémák megfelelő életmóddal enyhíthetők.
Az idősek idősebb korban is jól akarják érezni magukat a bőrükben. Egy kis wellness szünet segíthet. Legyen szó szaunákról, pihentető masszázsokról vagy öregedésgátló kozmetikumokról: a wellnesskezelések biztosítják az egészséges testérzetet és csemegét jelentenek a léleknek. Számos kozmetikai stúdió kínál megfelelő ajánlatokat a helyszínen. Ha még egy kis pihenésre van szüksége, kipróbálhatja magát egy kis szünettel egy wellness szállodában. Nyugodt órák, jó ételek és kis kirándulások élvezhetők itt.
Sport időskorban
A fizikai erőnlét javítása vagy legalább fenntartása érdekében elengedhetetlen a testmozgás. A sportolók hozzájárulnak az egészséges szív- és érrendszerhez, és erősítik az immunrendszert is. Ezenkívül olyan izmok épülnek fel, amelyek célzott enyhülést nyújthatnak az izom-csontrendszer problémái esetén. A testtartás is javul, a hátfájás pedig ellensúlyozódik. Az általános testizmok megerősödése szintén segít megelőzni az eséseket, az első számú sérülés oka az időskorban.
Aki korábban inaktív volt és szeretne a fedélzetre szállni, azt előzetesen alapos vizsgálatnak kell alávetnie, és be kell szereznie egy orvos engedélyét.
Mozgás a mindennapi életben
Nem kell mindig igazán nagy sportnak lennie, gyakran elegendő valamilyen testmozgást beépíteni a mindennapi életbe. Elvileg bármilyen mozgásforma jobb, mint egyáltalán nem. Az időskori sport gondolata eleinte gyakran elriasztja az idősebbeket. Azt azonban mindig szem előtt kell tartani, hogy nem a maximális fizikai teljesítmény eléréséről van szó. Ehelyett még a kis testmozgás is elegendő a mindennapi életben.
Még a szupermarketig tartó gyaloglás vagy biciklizés is mozgást hoz a mindennapokba, és kis sportegységként értékelhető. Még azok is végezhetnek fizikai aktivitást, akik inkább a lift helyett lépcsőn mennek és kertészkednek. Ily módon a testmozgás könnyen beépíthető a mindennapi életbe, és hozzájárulhat a fizikai erőnléthez.
Idősek sportja
Ha túl akarsz lépni a mindennapi sportokon, akkor különféle sportokat is kipróbálhatsz magadnak. Lehet, hogy egyesek már régóta aktívan sportolnak, vagy korábban olyan sportot űztek, amelyet időskorban szeretnének újra aktiválni. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a testet, heti két-három edzésegység ideális - ha lehetséges, egy napos szünettel.
A nordic walkingtól a túrázásig - az idősek számára lehetséges sportok listája hosszú. Egy pillanat alatt összeállítottuk a legnépszerűbb változatokat.
Idősek sportja
- Nordic Walking: A nordic walking az egyik legegészségesebb sport. Tehát nem csoda, hogy egyre népszerűbb. Míg a gyaloglás gyorsan megindítja a szívét és a keringését, a mellékelt felsőtest edzés egyszerre erősíti a vállát, a karját és a hátát. A friss levegőn végzett testmozgás szintén stabilizálja az immunrendszert, és jó az állóképességre. Ha nem akar egyedül sétálni, csatlakozhat egy helyi futócsoporthoz.
- Úszás: Az úszás megtartja a fiatalokat és az idősebbeket is, de különösen az idősek profitálnak a vízi sportokból. Azok, akik rendszeresen átúszják az ölüket az uszodában, nemcsak az egész test izmait erősítik, hanem kíméletesek is az ízületekre. Az úszás vagy az aqua fitnesz edzi az erőt és az állóképességet, és támogatja az egész mozgásszervi rendszert.
- Gimnasztika: Az idősebb jógától a kardiovaszkuláris edzésen át a háttornáig - az idős polgárok számára kínált torna tanfolyamok listája hosszú. Az idősek részesülhetnek a kifejezetten idős emberek számára tervezett torna tanfolyamokban. Ezeket gyakran az egészségbiztosító társaságok, felnőttképzési központok vagy fitneszstúdiók kínálják, esetenként akár ingyen is. A választás során különös figyelmet kell fordítania arra, ami a legnagyobb örömet okozza. Sokkal könnyebb azonnal sportolni!
- Táncolni: A tánc boldoggá tesz! Ezt számos tanulmány bizonyítja. Sok idős ember az első néhány lépés megtétele után is beleesik az ilyen típusú gyakorlatokba. A valsiktól a tangóig mindenki számára talál valamit. Egyébként a táncoló láb rendszeres lengése elősegíti az állóképességet és a koordinációt. Ezenkívül a táncórák remek alkalmat kínálnak más idősekkel való találkozásra. Ily módon a tánc fiatalon tart és boldoggá tesz.
- Biciklizni: Azok, akik kicsit gyorsabban kedvelik, és szeretnek a természetben tölteni időt, kipróbálhatják a kerékpározást. Sok friss levegővel erősödik a szív- és érrendszer, és a lábizmok speciálisan edzettek. Ez különösen hasznos a lépcsőmászás vagy a hosszú séták során történő problémák megelőzésében.
- Túra: Fedezze fel Németország legszebb zugait, és tegyen valami jót az egészségének. A túrázás nem túl népszerű a fiatalok és az idősek körében. A lassú járás gyengéd állóképességű sport, amely felpörgeti az egész testet, ugyanakkor könnyű a végtagokon és az ízületeken is. A túraútvonalak és a tempó nagyon jól adaptálható az egyéni teljesítményszintekhez, így a túrázás megfelelő sportág minden idős ember számára.
Fogyókúra ajánlás
Az igényeken alapuló és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Ide tartoznak a szénhidrátok, zsírok, fehérjék és kiegyensúlyozott mennyiségű vitamin, ásványi anyag és nyomelem folyadékellátással. A szükséges élelem és folyadék mennyiségét a magasság és a súly alapján számítják ki. Az étkezési piramis a DGE (német Táplálkozási Társaság) ajánlása, amely élelmiszerágakra oszlik.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend százalékos megoszlása:
Legyen mentálisan fitt
Soha nem hagyod abba a tanulást - ez vonatkozik az időskorra is. Aki mindig is új nyelvet vagy hangszert szeretett volna megtanulni, annak végre meglesz az ideje az időskorban! A felsőfokú végzettség megvilágíthatja az elmét és segíthet új ismeretek megszerzésében. Ha mindez túlságosan jó dolog, akkor keresztrejtvényekkel vagy Sudoku-val megindíthatja szürkeállományát.
Nem számít, milyen döntést hoznak, az a legfontosabb, hogy szórakoztató és élvezetes legyen. Az unalmas foglalkozásokat sújtók hosszú távon károsítják a motivációt. És ugyanez vonatkozik a memóriaképzésre is: Sokkal jobb közösségben edzeni, mint egyedül.
Akár rejtvények, akár egész életen át tartó tanulás: a mentális és fizikai erőnlét együtt járnak. Kimutatták, hogy az agysejtek aktiválása csökkenti annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjenek, mint a depresszió vagy a demencia.
Még olyan apró dolgok is fitten tartják a fejed, mint a rendszeres találkozók a társaikkal vagy más társadalmi tevékenységek.
A megelőzés jobb, mint az utógondozás
Minden alkalmassági intézkedés eredménytelenné válik, kivéve, ha orvosi szempontból óvintézkedéseket hoznak. Ezért a háziorvosnál végzett rendszeres ellenőrzés és az éves fogorvosi látogatások mellett az időseknek egyéb megelőző vizsgálatokat is kell végezniük a megfelelő szakemberekkel. Ilyen módon az életkorral összefüggő betegségek, például szürkehályog, csontritkulás vagy tüdőbetegségek korai stádiumban kimutathatók és kezelhetők. Ez vonatkozik a rák korai felismerésére is. Az olyan rákformák, mint a vastagbélrák, a prosztatarák vagy a tüdőrák, statisztikailag gyakrabban fordulnak elő idős korban.
Mindenesetre a megelőzés jobb, mint az utógondozás, és komolyan kell venni!
Kis idősebb tevékenységek mellett is az idős emberek döntően hozzájárulhatnak testi és szellemi erőnlétükhöz. Például azok, akik egy kis gyakorlást beépítenek a mindennapokba sétákkal és kipróbálják magukat a napi keresztrejtvényekben, változást hozhatnak.