Egészséges receptek 300 kalória alatti vacsorához - Egészségadag
Ha könnyű és alacsony kalóriatartalmú vacsorát szeretne felszolgálni, akkor nem kell csupán egy egyszerű salátára korlátozódnia. Csak össze kell kombinálnia a megfelelő összetevőket. Fedezzen fel három egészséges receptet 300 kalória alatti vacsorára!
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsora felszolgálása olyan stratégia, amelyet mindenki használhat az egészséges testsúly fenntartásához vagy eléréséhez. Bár egyesek úgy vélik, hogy a vacsora elmaradása "kalóriát spórol", a legjobb, ha nem hagyja ki ezt az ételt. Meg akarja tanulni, hogyan készítsenek egészséges recepteket a vacsorához? Fedezzen fel három lehetőséget, amelyek kevesebb mint 300 kalóriát tartalmaznak!
Miért fontos, hogy ne hagyja ki a vacsorát?
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a vacsora kihagyása nem egészséges módja a fogyásnak. A Critical Review in Food Science and Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint valójában nincs bizonyíték arra, hogy a vacsora felszolgálása plusz kilókhoz vezethetne.
A tanulmány azonban ezt megerősíti A magas kalóriatartalmú ételek lefekvés előtt történő felszolgálása zsírfelhalmozódáshoz vezethet. Idővel ez túlsúlyt és elhízást okozhat. Ezért nagyon fontos megtanulni egészséges és könnyű ételeket szolgálni, amelyek nem rendelkeznek magas kalóriatartalommal.
Amikor könnyű vacsorát eszik, a test megkapja azokat a tápanyagokat, amelyek nyugalmi állapotban szükségesek funkcióinak ellátásához. Is, a vacsora felszolgálása segít az étvágy jobb ellenőrzésében és kerülje a kaotikus étkezést másnap.
Egészséges receptek 300 kalória alatti vacsorához
Ahhoz, hogy tovább élvezhesse a hasznos tápanyagokkal teli étkezés előnyeit, íme három egészséges recept a 300 kalória alatti vacsorához. Az aromás összetevők kombinációi lehetővé teszik, hogy nagyon finom ételeket élvezzen, a hízástól való félelem nélkül!
1. Tonhalal töltött paprika
A paprika olyan zöldség, amely kiemelkedik az antioxidánsok jelentős koncentrációja miatt.
Ehhez az egészséges vacsora recepthez tonhalat tölthet a paprikába tápláló étkezéshez, fehérjében és omega 3-ban gazdag. És ami a legfontosabb, ez a készítmény adagonként körülbelül 253 kalóriát tartalmaz.
összetevők
- Pirospaprika (149 g)
- Tonhalkonzerv saját levében (85 g)
- Hagyma (100 g)
- Só és bors ízlés szerint
- Mozzarella fény (20 g)
Az elkészítés módja
- Először is, mossa meg jól a pirospaprikát, és melegítse elő a sütőt 180ºC-ra (350ºF).
- Ha a sütő forró,tegye a kaliforniai paprikát viaszos papírra, és hagyja sütni kb. 45 perc.
- Közben elkészítjük a többi hozzávalót. Kezdje azzal, hogy apróra vágja a hagymát, és összekeveri a tonhalral. Ezután adjunk hozzá egy kis sót és borsot ízlés szerint.
- Amikor a bors készen áll, hagyja kissé kihűlni, majd hámozza meg.
- Most, nyissuk meg a borsot a tetején, távolítsuk el a magokat belülről, és töltsük meg tonhal és hagyma keverékkel.
- Végül szórj a tetejére egy kis mozzarella sajtot, és tedd vissza a paprikát 2 vagy 3 percre a sütőbe.
2. Tészta zöldségekkel és parmezánnal
Ki mondja, hogy vacsoraidőben nem ehetsz tésztát?
A legfontosabb az, hogy alacsony kalóriatartalmú összetevőkkel kombináljuk őket ne lépje túl a napi számot ajánlott kalóriát. Ha szereted a tésztát, ki kell próbálni ezt a finom receptet. Ezenkívül minden adag csak 281 kalóriát tartalmaz.
összetevők
- Tészta (150 g)
- 4 evőkanál olívaolaj (60 ml)
- Só ízlés szerint)
- Spárga (100 g)
- Paradicsom (20 g)
- Egy gerezd fokhagyma
- 2 evőkanál fehérborecet (30 ml)
- Parmezán (20 g)
Az elkészítés módja
- Először főzzük a tésztát forrásban lévő vízben két evőkanál olívaolajjal és sóval.
- Amikor készen állnak, ürítse ki őket, és tegye őket félre.
- Fazékban melegítsük meg a maradék olívaolajat és főzzük a spárgát, amíg meg nem puhul.
- Ugyanebben a serpenyőben adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot, egy gerezd zúzott fokhagymát és egy kevés fehérborecetet.
- Amikor minden készen van, tegye a tésztára és hagyja két percig.
- Végül, tálaljuk az edényt egy kevés reszelt parmezán sajttal a tetején.
3. Csomagolja csirkével és zöldségekkel
A csirke- és zöldségpakolás az egyik legmegfelelőbb egészséges recept a vacsorához, mert csak 243 kalóriát tartalmaz adagonként.
Ez az étkezés fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és más fontos tápanyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják a test jólétét és egészségét.
összetevők
- Kukorica tortilla (30 g)
- Csirkehús (50 g)
- Hagyma (30 g)
- Zöld paprika (100 g)
- Piros kaliforniai paprika (100 g)
Az elkészítés módja
- Először vágja a julienne-t (hosszú csíkokra) mind a paprikát, mind a hagymát.
- További, egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, és megpirítjuk a zöldségeket. Saute mindent 5 percig.
- Közben vágja csíkokra a csirkét, és tegye a serpenyőbe a többi zöldséggel.
- Pároljuk még 5 percig, vagy amíg minden meg nem sül, ahogy tetszik.
- Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk és vegye az előkészületet a tűzről.
- Végül tiszta serpenyőben melegítsük fel a kukoricatortillát.
- Amikor a tortilla készen áll (kb. 1 vagy 2 perc), helyezze a zöldségeket és a csirkét a közepére.
- Tekerje el a pakolást, és élvezze örömmel!
Ön azok közé tartozik, akik a súlygyarapodástól tartva ugranak át az asztalon? Amint látod, ezekkel az egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsora receptekkel bűntudat nélkül élvezheti ezt az ételt.
Próbálja ki ezeket az egészséges recepteket vacsorára otthon!