Egészséges reggeli - 8 javaslat a fogyáshoz - Egészségügyi adag

fogyáshoz

Az egészséges reggeli elengedhetetlen, ha fogyni akar, mivel ez egy adag energiát ad és aktiválja az anyagcserét. Ne elégedjen meg egy adag zabpehellyel: a lazacos pirítós csak 360 kalóriát tartalmaz.

Ha egészséges reggelit szeretne fogyasztani a fogyás érdekében nem szabad csak zabpehely, tojásfehérje vagy teljes kiőrlésű keksz fogyasztásával korlátozódnia. Vannak más reggelire vonatkozó ötletek, amelyek mindent megadnak a nap optimális megkezdéséhez anélkül, hogy befolyásolnák az étrendet a fogyás érdekében.

Pirított füstölt lazac reggelire

Ez az ízletes recept remek választás a reggeli menü változásához. Rossz választásnak tűnhet, ha fogyni akar a krémsajt miatt, de a kutatók ezt megállapították valójában, a tejtermékekben lévő kalcium segít a testzsír elégetésében.

összetevők

Utasítás

Kenje meg a krémsajtot a pirítós szeleten, majd tegye a tetejére a lazacot, a hagymát és a metélőhagymát.

Összesen: 360 kalória

Zöld tojás

Ez a finom recept megadja a szükséges fehérjét és vitaminokat reggelire. Spenótot tartalmaz, amely segít a fogyásban és a nap folyamán túl gyakran enni kell.

összetevők

  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 csésze apróra vágott gomba
  • 2 csésze spenót
  • 1 vagy

Utasítás

Egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, és két percig pároljuk a gombát és a spenótot. Amikor készen állnak, vegye ki őket a serpenyőből, és kis mennyiségű olívaolajon sütjön meg egy tojást. Adjuk hozzá a tojást a zöldségekhez, és tegyük félre.

Összesen: 230 kalória

Csokoládé gofri és meggy

A teljes kiőrlésű gabona nemcsak a fogyásban segít, hanem megelőzheti a szívbetegségeket és II-es típusú cukorbetegség. Ezzel az egészséges reggelivel élvezheti a teljes kiőrlésű gabona előnyeit, de a csokoládé és a meggy finom ízét is.

összetevők

  • 1 evőkanál csokoládé krém és mandula
  • 2 teljes kiőrlésű gofri
  • 1 csésze friss, kimagozott meggy

Utasítás

Kenje meg a csokoládét és a mandulakrémet a teljes kiőrlésű gofrákon, és a tetején cseresznyével díszítse.

Összesen: 350 kalória

Mangó pirítós

A mangó gyümölcs gazdag antioxidánsokban, C-vitaminban, A-vitaminban és rostokban, ami segít a fogyásban és a teltségérzetben.

összetevők

  • 1 evőkanál krémsajt
  • 2 szelet pirítós
  • 1 csésze mangó szelet

Utasítás

Kenje meg a krémsajtot a pirítósra, és tegye a tetejére a mangó szeleteket.

Összesen: 310 kalória

Müzli cseresznyével

A Michigani Egyetem kutatói szerint a cseresznyepigment segít csökkenteni a testzsírt és fogyni. Ez a recept finom lehetőség az egészséges reggeli és a cseresznye előnyeinek elfogyasztására.

összetevők

  • 1/2 csésze zabpehely
  • 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 teáskanál őrölt szegfűszeg
  • 2 teáskanál méz
  • 2 evőkanál apróra vágott meggy

Utasítás

A zabpelyhet áztassa mandulatejbe, és az elegyet egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolja. Reggel hozzáadjuk a többi hozzávalót.

Összesen: 336 kalória

Zabpehely dióval és bogyókkal

Ez a reggeli egyszerre egészséges és finom, rostokban gazdag.Segíthet a fogyásban, jóllakottság érzetét kelti, és gondolatait az ételtől az ebédig viszi.

összetevők

  • 1 csomag instant zabpehely
  • 1 csésze sovány tej
  • 2 evőkanál apróra vágott dió
  • 1/2 csésze málna
  • 1/2 csésze áfonya

Utasítás

A tejjel készítse elő a zabpelyhet a csomagoláson található utasítások szerint. Ha kész, adjuk hozzá a diót, a málnát és az áfonyát.

Összesen: 351 kalória

Grapefruit joghurt az egészséges reggelihez

összetevők

  • 200 gramm könnyű joghurt
  • 1 evőkanál búzacsíra
  • 1/2 teáskanál méz
  • 1 teáskanál őrölt lenmag
  • 1 közepes méretű grapefruit

Utasítás

Keverjünk össze egy tálban búzacsírát és lenmagot. Ezután a grépfrút és a joghurt rétegeit felváltva helyezzük egy pohárba.