Egészséges reggeli A nap tökéletes kezdete - Refigura egészségügyi tippek
- 1 egészséges reggeli: Adjon időt magának az életre
- 2 Egészséges reggeli: must vagy doboz?
- 3 A reggeli mint az élet élvezetének lehetősége
- 4 Mit tartalmaz a teljes reggeli?
- 5 Nincs idő reggel: a szervezés minden
- 6 Fogyasszon könnyedén reggelit rövidítésekkel
- 7 A reggeli ellensúlyozza a vágyakat
Egészséges reggeli: hagyjon magának időt élni
Nem mindig ébren ugrik ki az ágyból reggel? Sokan szeretnek a lehető legkésőbb kelni, és reggeli nélkül elhagyni a házat. Ez érthető. De esélyt ad a jobb életminőségre. A egészséges reggeli felemeli a hangulatot. Ez lehetőséget ad arra, hogy békésen közelítse meg a napot. Így teheti stresszmentessé a nap első étkezését.
Egészséges reggeli: must vagy konzerv?
A táplálkozási szakemberek már régóta támogatják azt az elvet, hogy a reggeli az egészséges étrend elengedhetetlen része. Az Alabamai Egyetem kutatóinak tanulmánya nemrégiben vitatta ezt az elvet. 309 alany vett részt a vizsgálatban 16 héten keresztül 2014-ben. Az eredmény: Nincs összefüggés a túlsúly és a reggeli elfogyasztása között. Ez kétségeket ébreszt abban, hogy a reggelid valójában a nap legfontosabb étkezése. Kihagyja a reggelit? Ez nem okozhat bűnös lelkiismeretet.
A reggeli mint az élet élvezetének lehetősége
Kétszer is el kell gondolkodnia azon, hogy mindig kihagyja a reggelit. Hiányzik az esély, hogy egészséges napot kezdjen. A finom reggeli, kevés kalóriával motiválja a fogyást és ellensúlyozza a jo-jo hatást. Különösen a szülőknek nem szabad kihagyniuk a lehetőséget, hogy reggelivel kezdjék a napot gyermekeikkel. A reggeli asztalnál erősítheti a családi kötelékeket.
Mit tartalmaz a teljes reggeli?
Egészséges étel fontosak a tested számára a nap bármely szakában vagy éjszaka. Reggel a kiegyensúlyozott reggeli felkészíti a testet a napra. Kiegyensúlyozott: összetett szénhidrátok, friss gyümölcs vagy zöldség egészséges keveréke vitaminokhoz és antioxidánsokhoz, valamint fehérje a hosszú jóllakottsághoz. Ezenkívül sok vizet kell inni a reggelinél. Ez biztosítja a folyadékot a komplex szénhidrátok rostjai számára. Duzzadnak, hosszú ideig jóllaknak és serkentik a bélizmokat is. Reggel felkelés után egy pohár vízzel azonnal megindul a belek.
Nincs idő reggel: a szervezés minden
Rendszeresen nehezen érkezik meg időben munkahelyére? Ez gyakori kifogás a reggeli kihagyására. Valójában a szervezet percekre csökkentheti a reggeli idejét. Készítse el reggel a reggelit:
- Fedje le az asztalt.
- Töltse fel a kávéfőzőt, vagy készítse elő a teáskannát.
- Adja meg az összetevőket, amennyire csak lehetséges. Reggel csak vajat, sajtot vagy kolbászt vesz ki a hűtőből.
Egyél reggelit könnyedén rövidítésekkel
Használja a következő rövidítéseket a reggeli megkönnyítése érdekében:
- Este áztassa a müzlijét, és tartsa a hűtőben.
- Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek könnyen hámozhatók, például banánt vagy kivi. Mosson szőlőt és bogyókat előző este.
- Szereted a lágy tojást? Szerezzen be egy tojáskazánt az elkészítéshez. Reggel elegendő egy gombnyomás.
- Tegyen kiflit vagy tekercset a mikrohullámú sütőbe vagy a sütőbe, hogy megsüsse őket. A bekapcsolás elég reggel.
A reggeli ellensúlyozza a vágyakat
Fogyni akar? Ebben az esetben különösen a nőknek kell megvédeniük magukat az étvágyaktól, és egészséges reggelit kell fogyasztaniuk. A morgós gyomor gyakran kalória bűnökhez vezet. A rendszeres étkezés azt mondja a testnek, hogy nincs fenyegetés az éhínségre, és hogy rengeteg étel van. Nem kell görcsösen kapaszkodnia a zsírtartalékokba.