Egészséges reggeli fogyásért 6 változat - jobb egészséges életmód

Az egészséges testsúlycsökkentő reggelinek tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy jól kezdjük a napot. Nem szabad kihagyni ezt az első étkezést.

Ha fogyni akar, akkor azt gondolhatja, hogy a legjobb dolog az, ha abbahagyja az evést. De nem szabad kihagynia az étkezést, különösen az elsőt, mert ez a legfontosabb. Kell egy egészséges reggeli fogyás, hogy testünk megkapja az energiát a nap jó megkezdéséhez.

Az ideális súly elérése érdekében naponta legalább ötször kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania. Mivel a reggeli a nap első étkezése, és több órás pihenés után fogyasztják, étrendünkben különösen fontos.

Éjszaka a cukorszint csökken, és a test reggel üresen és fáradtan ébred. Az egészséges fogyókúrás reggeli tehát minden olyan tápanyagot megad Önnek, amelyre a testének szüksége van a nap megkezdéséhez.

A jó reggeli segít a test ideális táplálásában.

Reggeli az anyagcsere serkentésére

Amikor reggelizünk, stimulálódik az anyagcserénk. Ez égeti a zsírokat, és a fogyás természetesen és gyorsan történik.

Tehát az egészséges reggeli fogyás fontos. Ennek azonban vannak más okai is, amelyeket érdemes megfontolnia:

Több fehérje a reggeliben

Az egészséges fogyókúrás reggelinek tartalmaznia kell a három ételcsoport összetevőit (Szénhidrátok, fehérjék, zsírok). Biztosan vannak fehérjék, mivel sokáig elősegítik a jóllakottság érzését.

A „normális” reggeli csak szénhidrátokat és zsírokat tartalmazhat. Ettől egy ideig jóllakik, majd hirtelen úgy érzed, hogy sokkal többet szeretnél enni. Elősegíti a súlygyarapodást is.

Alapvető szabályok az egészséges reggelihez a fogyáshoz

Itt öt alapvető szabályt ismertetünk Önnek. Nem bonyolultak, de ha fogyni akar, akkor azt tanácsoljuk, hogy szigorúan tartsa be őket, és ne tévesszen el tőle kétségbeesés miatt.

Egyél legalább 8 gramm rostot. A reggeli állítólag segít a fogyásban, nem pedig a hízásban. Ezért érdemes olyan ételeket választani, amelyek rostot tartalmaznak. Telt érzéssel tölt el, amíg el nem érkezik a következő étkezés ideje. Ezeket is lassan emésztik, így nem lesz kedved enni.
Kerülje a finomított szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű gabonákat helyettesítheti a reggeli gabonapelyhekkel. Ha azonban a fogyáshoz siet, hagyja ki teljesen, és inkább fogyasszon rostot, amely megtalálható a gyümölcsben.
Legkésőbb egy órával a felkelés után reggeliznie kell.
Egyél több fehérjét és kevesebb cukrot.
A reggel kezdetének kiadósnak kell lennie. Mégis ne vigyük túlzásba. Az egészséges fogyókúrás reggeli legfeljebb 350 kalóriát tartalmazhat.

Soha ne hagyja ki!

Egészséges reggeli fogyáshoz: 6 variáció

Reggeli 1

1 csésze sovány tej
1 pohár narancslé
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós cukormentes lekvárral
Egy darab gyümölcs: kivi, őszibarack vagy eper

2. reggeli

Rántotta
Fölözött joghurt teljes kiőrlésű müzlivel
Egy darab gyümölcs: alma vagy banán

1 csésze fehér kávé
3 süti

3. reggeli

Teljes kiőrlésű pirítós főtt tojással
Chia mag
1 csésze kávé fölözött tejjel

4. reggeli

Főtt tojás
1 szelet avokádó (50 g)
Chia mag
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Szeletelt paradicsom
½ pohár sovány tej

5. reggeli

1 szelet rozskenyér
2 szelet sómentes sajt (40 g)
Spenót levelek
1 csésze kockára vágott őszibarack
½ pohár sovány tej

6. reggeli

1 csésze cayenne paprika tea mézzel
teljes kiőrlésű zsemle
1 kemény tojás
1 szelet sonka
Avokádó darabok (ízlés szerint)
1 pohár grapefruitlé

Ezek a példák segíthetnek az egészséges reggeli megtervezésében a fogyáshoz. Győződjön meg arról, hogy minden menüben sok rost és tápanyag van. Hozzáadhat zabpelyhet, szárított gyümölcsöt és leveles zöldségféléket, például salátát, spenótot és zsázst.

Hasznos ételek

Teljes kiőrlésű kenyér: Az étel rostja sok energiát ad, és jóllakottnak érzi magát.
Tojás: Nagy a fehérje- és az egészséges zsírtartalom, amelyet energiaforrásként felhasználhat.
Gyümölcs: A gyümölcs minden ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyekre energiával kell kezdeni a napot. Természetes cukrot is tartalmaz, amelyet cukorkák pótlására használhat fel.

Sokféleképpen tervezhetünk egészséges reggelit a fogyáshoz. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy kicsit használja a kreativitását az unalom elkerülése érdekében. Minden reggelinek kellemes élménynek kell lennie, mert ez mindig a nap kezdő jele.

Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., ... Allison, D. B. (2014). A reggeli ajánlások hatékonysága fogyás esetén: randomizált, kontrollált vizsgálat. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
Spence, C. (2017). Reggeli: A nap legfontosabb étkezése? Nemzetközi Journal of Gastronomy and Food Science. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.003
Dwyer, J. (2014). A tápláló reggelik és azok előnyeinek meghatározása. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.10.005
Meinert, L., Kehlet, U., & Aaslyng, M. D. (2012). A sertésfehérje reggeli fogyasztása csökkenti az éhségérzetet ebéd előtt. Étvágy. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.04.018
Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Az élelmi rostok egészségügyi előnyei. Táplálkozási vélemények. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x

A veganizmus általános jellemzője az állati termékek kerülése. A vegán étrend elfogadása azonban mély változásokkal jár ...

Aki ketogén étrend mellett dönt, annak természetesen tudnia kell, hogy mely ételek engedélyezettek ebben a diétában. A keto diéta ...

A 2-es típusú cukorbetegség krónikus betegség, de megfelelő étrend, testmozgás és gyógyszeres kezelés esetén ez nagyon is lehet

A zabtej tökéletes alternatíva vegánok és vegetáriánusok számára, akik el akarják kerülni az állati eredetű termékeket, vagy olyan emberek számára, akiknek ...

Az időszakos böjtnek számos előnye van, ezért az utóbbi években nagyon népszerűvé vált. Ez a cikk ...

Az egészséges étrend elengedhetetlen a szívinfarktus után, és természetesen a megelőzés érdekében is. A mai cikkben ezért számos ajánlást talál ...