Mit egészségesebb tejet vagy narancslevet inni reggelire
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap fő étkezése, ez a legfontosabb, és hogy nem jó a reggeli "kihagyása". De elgondolkodott már azon, vajon mi egészségesebb a tested számára, ha reggel inni választ: narancslé vagy sima tej?
Szakértők szerint a fogai, az egészsége és sok más ok miatt gyorsan kiemelkedik egy ital a kettő között.
Ha deklarált rajongója vagy a gyümölcslé a narancsok közül tudnia kell, hogy bármennyire is népszerű és bármilyen álmos is vagy reggel, ez a pohárból készült narancslé talán több száz és ezer kilométert tett meg, hogy elérje a hűtőszekrényt, és sok mindent tartalmaz cukor. Tehát mit kell inni reggel, és nem sajnálni? Megvan a válasz!
Az első lehetőség: Narancslé
PRO
Egyetlen 240 ml-es pohár narancslé csak 110 kalóriát tartalmaz, írja a rodalesorganiclife.com, és megadja az egész napra szükséges C-vitamint, egy erős antioxidáns, amely megvédi bőrét a nap káros hatásaitól, és megvédi az agyát a szennyezés és más környezeti szennyezők ellen.
ELLEN
A túl sok narancslé sok kárt okozhat a fogzománcában. Yanfeng Ren, a Rochesteri Egyetem Eastman Orális Egészségügyi Intézetének egyetemi docense nemrégiben végzett szájegészségügyi tanulmánya szerint a narancslé 84 százalékkal csökkentette a fogzománc keménységét, miután az emberek minden nap itták a folyadékot. 5 napig.
Más gyümölcslevek hasonló hatásúak lehetnek. "A narancslevet választottuk, mert ez a legnépszerűbb gyümölcslé. De a legtöbb gyümölcslé pH-ja 4 alatt van (ami nagyon savas), hogy megakadályozzák a baktériumok szaporodását" - mondja Dr. Yanfeng Ren. Hozzátette, hogy az áfonyalé valamivel savasabb, mint a narancslé.
A második lehetőség: tej
PRO
Egy pohár 2% zsírtartalmú tej a napi fehérjeszükséglet 20% -át és az ajánlott kalciumadag harmadát tartalmazza. Ezenkívül egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel tejet isznak, kevésbé esnek túl az ebédnél, részben a tejfehérjék jellege miatt (amelyek hozzájárulnak a jóllakottsághoz), és mivel ez az ásványi anyag, a kalcium segít a testtömegünket szabályozó hormonok szabályozására.
ELLEN
Ha nem teljesen sovány tejet választ, az telített zsírokat tartalmazhat, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és hozzájárulhat az elhízással kapcsolatos betegségekhez, például a cukorbetegséghez. Ha környezeti kérdésekről van szó, próbáljon olyan organikus tejet választani, amely olyan állatoktól származik, amelyekbe nem adtak be antibiotikumokat és növekedési hormonokat.
Melyik a jobb?
A szakemberek tanácsai a tej választása. Gyengédebb a fogain, mert több kalciumot tartalmaz, mondja Dr. Yanfeng Ren, és ez a kalcium elősegíti a fogzománc újjáépítését. De vigyázzon arra, hogy organikus (organikus) tejet válasszon, amely megadja testének a szükséges antioxidánsokat, ahogy a narancslé is meghozná ezeket az antioxidánsokat.
A szerves (organikus) tej 75% -kal több béta-karotint (szintén antioxidánst), 50% -kal több E-vitamint (erős antioxidáns, amely segíti az immunrendszert, és képes küzdeni a rák és a szívbetegségek ellen) és 2-3-szor több lutein és zeaxantin (antioxidánsok is), ideálisak a szem egészséges megőrzéséhez, és 70% -kal több Omega-3 zsírsav.
A legjobb reggel fogyasztandó ételek (amelyek meggyőznek arról, miért fontos az egészséges reggeli)
A kiegyensúlyozott és tápláló reggeli energiát adhat az egész reggelre, és megakadályozhatja, hogy a nap további részében a kelleténél többet fogyasszon. Íme néhány legjobb étel, amelyet reggel fogyaszthat az egészséges reggeli részeként:
tojás - Egészségesek és finomak, és tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli tojás elfogyasztása növeli a jóllakottságot, csökkenti a kalóriabevitelt a következő étkezéskor, és segít fenntartani a stabil inzulinszintet és a vércukorszintet. Ezenkívül a sárgája luteint és zeaxantint tartalmaz, két antioxidánst, amelyek megakadályozzák a szembetegségeket, mint például a szürkehályog és a makula degeneráció.
görög joghurt - Finom és tápláló, fehérjetartalmát tekintve koncentráltabb termék, és tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék csökkentik az éhséget és fokozzák az anyagcserét, ami étkezés után következik be. A joghurt és más tejtermékek segítséget nyújthatnak Önnek a súlykontroll szempontjából, mivel növelik a jóllakottság érzetét elősegítő hormonok szintjét.
Zabpehely - tartalmaz egy egyedülálló típusú rostot, az úgynevezett zab béta-glükánt. Ezeknek a rostoknak számos egészségügyi előnye van, beleértve a koleszterinszint csökkentését is. Sőt, a zab béta-glükán viszkózus rost, amely ösztönzi a jóllakottságot. A zab antioxidánsokban is gazdag, ami előnyös lehet a szív egészségére és csökkentheti a vérnyomást.
Az egészséges reggeli képlete
Kombinálja a komplex szénhidrátokat a fehérjékkel. A szénhidrátok energiát adnak a testének, hogy formában kezdje a napot. A fehérje erőt ad, és segít abban, hogy jól érezze magát a gyomrában a nap következő étkezéséig.
Az egészséges reggeli egyszerű lehet, feltéve, hogy:
- Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér az összetett szénhidrátok élvezete érdekében
- Féltelen tej, joghurt vagy túró, hogy élvezze a fehérjét
- Friss gyümölcsök vagy zöldségek, a szénhidrátok „adagjának” részeként is
- Dió és hüvelyesek, hogy még több fehérjét tartalmazzanak.