Egészséges reggeli fogyásért A 3 legjobb ötlet
A fogyókúrás reggeli megfelelő összetevői az egészséges tápanyagok sokféle keveréke. A és megtalálja az összes szükséges információt és három receptötletet.
Fogyjon egészségesen: Mit kell figyelembe venni a reggelinél
Sok ember számára a reggeli fontos szerepet játszik az egészséges étrendben. Azonban, ha nem csak egészségesen szeretne étkezni, hanem fogyni is szeretne, akkor a következők fontosak:
- folyékony: Igyon reggel egy italt! Éjszaka keveset, vagy egyáltalán nem fogyaszt folyadékot, és a test kiszárad. A legjobb, ha testét korán felindítja egy meleg itallal, például teával vagy kávéval (mértékkel). Ez serkenti az anyagcserét.
- Fehérjék: A fehérjék nagyon fontosak a test számára, és nagy szerepet játszanak az egészséges fogyásban. A főtt tojás, a kvark vagy a csillagfürt ideális szállító.
- szénhidrátok: Ha reggel valóban éhes vagy, akkor ez megmutatja, hogy mennyi energiára van szükséged a testednek. Diéta közben sem szabad szénhidrát nélkül maradni. A zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér jó választás.
- Vitaminok: Az egészséges táplálkozáshoz sok vitaminra van szükség. A nyers gyümölcsök és zöldségek tökéletesen kiegészítik a reggelit, és nemcsak vitaminokkal, hanem más tápanyagokkal is ellátják, például nyomelemekkel
- Zsírok: Az avokádó és a dió fontos zsírsav. Az azonban, hogy ezeket a zsírokat reggelihez vagy bármilyen más étkezéshez kívánja-e venni, teljes mértékben az Ön preferenciáitól függ.
- Mítosz, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha nem vagy éhes reggel, akkor nem kell kényszerítened magad reggelizni, és így is egészséges és alaktudatos táplálékot fogyaszthatsz.
- Az egyetlen fontos dolog ebben az esetben az, hogy folyadékot iszol, és reggel vagy délben találsz időt az evésre. Tehát ne várja meg estig a nap első étkezését.
3 receptötlet a reggelihez a fogyáshoz
Az egészséges táplálkozás tápanyagainak ismerete egy dolog. Ennek integrálása egy finom étkezésbe egy másik. Nálunk három finom ötletet talál:
- Teljes kiőrlésű szendvics: Vágjon felét avokádót és egy főtt tojást szeletekre, és válasszon egy választott salátát falatnyi darabokra. Helyezze az összetevőket egy nagy szelet teljes kiőrlésű kenyérre vagy teljes kiőrlésű pirítósra. Ha úgy tetszik, tehet rá szelet csirkemellet vagy füstölt lazacot, és összehajtogathatja a szendvicset. Friss paradicsom és szezonális gyümölcs jól passzol hozzá.
- Gyümölcsös kvark: Keverjen össze egy adag alacsony zsírtartalmú túrót egy kanál chia maggal. Jól illik bogyókhoz vagy más választott gyümölcsökhöz, valamint egy marék teljes kiőrlésű zabpehelyhez. Változatos keverékhez fogyaszthat sárgarépát, paprikát, retket vagy uborkát nyersen, vagy készíthet egy kis nyers zöldségsalátát.
- Kielégítő zabkása: Ha meleg ételt szeretne reggelire, akkor a zabkása (zabpehely) jó választás. Forraljon 200 ml tejet 5 evőkanál zabpehellyel, és hagyja megduzzadni. Édesítsük kevés cukorral, fahéjjal és friss gyümölcsökkel. Ez jól megy a mandulához vagy a dióhoz.
Egy másik cikkben megtudhatja, hogy mit kell figyelembe venni a reggeli mellett az egészséges táplálkozás során.