Egészséges reggeli március 8-án - Diéta; Táplálás
Először is, a jól megérdemelt szünet a főzésben sok nő számára fontos, akik sok időt szoktak a konyhában tölteni. Tehát itt az ideje, hogy kellemesen meglepje és elfoglalja a helyét a konyhában. Nem kell főzőtudás ahhoz, hogy kiadós és egészséges reggelit készítsen, hogy anyja vagy felesége kényeztetettnek érezhesse magát.
Kis kreativitással a főtt ételek étvágygerjesztő bemutatása és néhány tippünk nagyon egyszerű lesz. Mielőtt elkezdené, egy dolgot szem előtt kell tartania: egészséges és ízletes ételeket válasszon. Mivel a reggeli a nap legfontosabb étkezése, a test számára szükséges tápanyagok jó részét biztosítani kell.
Milyen egészséges lehetőségeket kínál reggelire?
- teljes kiőrlésű szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, teljes kiőrlésű keksz);
- sovány fehérje vagy sovány tej (tojás, joghurt, sajt, tej és tofu);
- egészséges zsírok (mogyoró, dió, lenmag, növényi olajok);
- gyümölcsök, 100% -ban természetes gyümölcs- vagy zöldséglé.
Mivel ez egy különleges nap, mindenképpen valami különlegesre vágyik, nem pedig a szokásos reggelire, amely gabonapelyheket és tejet tartalmaz. A következőket teheti az alapszabály betartása érdekében (csak az egészséges ételek), de azért, hogy minden ízletesebb és étvágygerjesztőbb legyen.
1. Egy átlátszó tálba öntsön egy sor sovány joghurtot, majd teljes kiőrlésű gabonákat (adjon hozzá néhány lenmagot, hogy az ételt omega-3 zsírsavakkal gazdagítsa), egy másik sor sovány joghurtot, és szórjon rá szárított gyümölcsöt és néhány darab eper és kivi.
2. Keverjen össze egy turmixgépben egy mangót sovány joghurttal és narancslével. Ha anyjának vagy feleségének nincs nyaki problémája, adhat hozzá egy kis jeget. Ezen ital mellett tegyen egy tányérra egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, nagyon kevés vajjal és sonkával. Egy szelet saláta, néhány zöld és 3 szelet sárgarépa elrendezve egy tányéron színesítik az ételeket.
3. Kevés olívaolajban keverj össze több apróra vágott zöldséget (hagyma, cukkini, pirospaprika), amíg puha nem lesz. A tojásokat felverjük, és zöldségekkel felöntjük. A híres omlett tökéletes választás, ha szereted a tojást. Reszeljünk rá egy kevés sajtot, és szórjuk meg friss zölddel az extra íz érdekében.
Ezenkívül az omlett mellé tehet néhány felét paradicsomot.
4. Keverjen össze több apróra vágott zöldséget néhány darab csirkemellel (fűszerekkel főzve vagy grillezve) és 2 főtt burgonyával. Öntsön 2 tojást a kompozícióra, és tegye a sütőbe, amíg észreveszi, hogy a tetején kéreg képződik. Tálaljuk gyümölcssalátával.
5. Vágjon ketté egy teljes kiőrlésű zsemlét, és tegye hozzá a túrót és a tejszínt, egy szelet lazacot, néhány szelet paradicsomot, lilahagymát és a paprika szeletét. Fél rózsaszínű grapefruittal vagy frissen facsart grapefruitlével tálaljuk.
6. Készíthet tojásos kenyeret is. Ehhez felvert 3 tojást, és adjunk hozzá fűszereket (preferencia szerint) és egy kevés tejet.
Vegyünk néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret, áthaladunk a felvert tojásokon, és olajban megpirítjuk kissé. Mielőtt a kenyeret tojással tenné a tányérra, elrendezhet néhány salátalevelet a tányéron. Ezután, miután elrendezte a kenyeret tojással, szórjon a tetejére egy kis reszelt sajtot. Az általad választott gyümölcsöt szolgálják fel.
Ne felejtsd el a vörös rózsát (vagy más virágot, ahogy jobban szereted): helyezd szépen a reggelitálcára. Mindig működik!