Egészséges reggeli mit kell enni PassionSant
hírek A reggeli összetételnek, amely egy nagyon fontos étkezés, meg kell felelnie egy sor táplálkozási kritériumnak, hogy elegendő energiát és tápanyagot biztosítson a kalóriabevitel eltúlzása nélkül.
Egy átlagos reggelinek 300 és 400 kcal között kell lennie.
A gabonafélék
A jó reggelinek legalább egy gabonaterméket kell tartalmaznia.
• Lehetőleg olyan kenyeret válasszon, amely legalább 4 g élelmi rostot tartalmaz 100 g-onként, például több szemű, barna, teljes kiőrlésű, rozs, szója, dió kenyér. Számoljon két-négy szeletet.
• A kenyér helyettesítésére választhat olyan gabonaféléket, amelyek 100 g-nál több mint 6 g élelmi rostot tartalmaznak, például cukrozatlan müzli, zabpehely, teljes kiőrlésű pelyhek.
Megjegyzés: Nem minden müzli vagy reggeli gabonaféle olyan egészséges, mint amilyennek látszik. A ropogós müzli vagy a krüzli sok hozzáadott zsírt és cukrot tartalmaz, amelyekre a müzli "ragasztásához" van szükség ropogós darabok előállításához. Ezért mindig ellenőrizze a csomagoláson található cukor, zsír és rost mennyiségét. Megfelelő mennyiségű rost mellett a terméknek kevesebb, mint 12 g zsírt kell tartalmaznia 100 g-onként.
A szendvicsek feltöltése
Jó ökölszabály, hogy a pirítós felét sós termékekkel (például sajttal, sajtkrémmel, túróval, sonkával, csirkefilével, tojással) díszítjük. A másik felét pedig egy kis édes töltelékkel.