EGÉSZSÉGES REGGELI titkai azzal, amivel reggel megetetjük gyermekeinket

Minden reggel mosollyal és egészséges reggelivel kell kezdeni. Segít a gyerekeknek az egészséges étkezési szokások kialakításában, javítja a memóriát, a koncentrációs képességet és csökkenti a hiperaktivitást. Míg azok a gyermekek, akik nem esznek reggel, nagyobb valószínűséggel érzik magukat fáradtnak, izgatottnak és ingerlékenynek a nap folyamán.

Milyen legyen az egészséges reggeli

1. A reggelit nem szabad azonnal felkelteni ébredés után, de legkésőbb egy óra elteltével.

Közben a gyermek elvégezheti a reggeli rutinját, megmossa a fogát és tornázhat, ami növeli az étvágyát;

2. A reggelinek kiadósnak, gazdagnak és egészségesnek kell lennie.

A tea és a szendvics nem a legjobb megoldás a reggelihez, ezért a gyermek már az első órától éhes lesz;

3. A teljes reggelinek tartalmaznia kell:

- fehérjék - hús, sajt, tojás, tej, dió;

- cellulóz - búzakorpa, kenyér, gabonafélék (hajdina, árpa, zab);

- zöldségek - sárgarépa, káposzta, paradicsom;

- zsírok (a gyermek egészségi állapotától függően);

Példák reggelire, amely elkészíthető mind a gyermekek, mind az egész család számára:

- Főtt tojás/rántotta zöldségekkel, főtt hússal vagy sajttal;

- Palacsinta sajttal, sajttal vagy húsos töltelékkel;

- Tehénsajt puding/friss tehénsajt, gyümölccsel;

- Előnyben részesített zabkása, amelyet kevés vajjal vagy gyümölccsel el lehet fogyasztani;

- A gyümölcs fogyasztható reggeli után, vagy zabkása vagy sajt kiegészítéseként.

A reggelinél kerülendő termékek

- Nem szabad édességet enni vagy reggel sütni. Ezek valódi terhet jelentenek a gyomorra, és akár hasnyálmirigy-betegséghez is vezethetnek;

- Kerülje a lé fogyasztását a reggelinél. Ennek alternatívája lehet a friss gyümölcs, de csak a gyermek evése után;

- A joghurtokat és más hasonló termékeket reggel nem ajánljuk. A nap második felében fogyaszthatók;

- 12 éven aluli gyermekek számára a kávé nem megengedett;

- A kekszet és az esetleges száraz ételeket kerülni kell, sok cukrot és kevés a szervezet számára hasznos tápanyagot tartalmaznak. Rövid távú jóllakottság érzetét kelti.

- Jó lenne a gabonapehelyeket természetes zabkással helyettesíteni.

Miért fontos a reggeli

- A teljes és egészséges reggeli energiával töltheti el az egész napot;

- A gyermek figyelmesebb lesz az órákra, jobban összpontosít, és könnyedén megtarthatja az új információkat;

- A mindennap elfogyasztott reggeli segíthet elkerülni bizonyos egészségügyi problémákat, például: emésztőrendszer, szív vagy erek;

- A reggeli a nap egyetlen étkezése, amely lehetővé teszi, hogy szinte bármit megehessen. A reggel elfogyasztott ételeket emészti a nap folyamán, így este könnyebbnek és túlsúlyosnak érzi magát. És a gyermekek sokkal könnyebben küzdenek az éhség ellen napközben.

Az iskolában egy éhes gyermek megveszi azt, ami könnyen fogyasztható, például kekszet, csokoládét vagy zsemlét. Ezek az ételek jóllakottság érzetet keltenek a gyermekekben, ezért a gyerekek nem akarnak ebédelni. Ez a diéta súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Éppen ezért nagyon fontos, hogy a gyermek rendesen reggelizzen, mivel így délig jóllakik, és kevésbé lesz kísértése az egészségtelen ételek vásárlására.

---