Egészséges rutinok 3 tipp a mindennapi életedhez
Túlfeszített és véletlenszerű - a bizonytalan helyzetek sok érzelmi káoszt okozhatnak. Időről időre elárasztott érzés nagyon természetes. Az egészséges rutinok segítenek abban, hogy több struktúrát hozzon vissza a mindennapokba. Több önfegyelem, idő és tiszta fej garantált.
Mi a rutin?
Mindig közvetlenül a felkelés után nézi meg a mobiltelefonját, vagy minden reggel 5 perc meditációval kezdi? Mindenkinek vannak rutinjai. Nem mindig rosszak és nem is mindig jók. A rutint olyan cselekvésként definiálják, amelyet ismételten szokásként lehet végrehajtani. A rutin lehet például fix menetrend reggel vagy este.
A rutin döntéseket hoz helyetted. Tapasztalatból tudjuk: a döntések egyre hanyagabbak a napi rutinban. Ennek oka az, hogy az önuralma csökken a döntések meghozatalakor.
Ha az a szokása, hogy mindig hatékony otthoni edzést végez egy hosszú otthoni iroda után, akkor eleve megtakarítja a döntést a kanapé vagy a munka utáni edzés között.
Az egészséges rutin minimalizálja a stressz szintjét azáltal, hogy döntéseket hoz az Ön számára. Ez kevesebb teret hagy az ellenőrizetlen impulzus-viselkedésnek. Ez további teret teremt a szerkezet számára új helyzetekben, például nyaralás vagy sérülés után.
Habit Scorecard - ismerje fel rutinjait
Csak akkor változtathatja meg rossz szokásait, ha valóban ismeri őket. Minden nap olyan dolgokat csinálunk, amelyek nem tesznek jót nekünk, anélkül, hogy észrevennénk. A Habit Scorecard segít jobban megismerni szokásait. Ha ismeri rutinjait, a jövőben könnyebben meghatározhatja kiváltó okaikat, és így hosszú távon megszabadulhat a rossz szokásoktól.
Hogyan működik a Habit Scorecard?
Írja le a mindennapi rutinját. Felkelés után mindig azonnal lefekteti az ágyát, vagy lefekvés előtt rendszeresen kitölti a hála naplóját? Írja le minden rutinját, és kövesse nyomon 31 nap alatt.
Jelölje meg a jó és a rossz rutinokat különböző színekben. Hogyan lehet megmondani a jó rutint a rosszaktól? Kérdezd meg magadtól, hogy a tett közelebb visz-e a célodhoz vagy sem.
Töltse le ingyen eredménymutatónkat ingyen, és jobban ismerje szokásait.
Produktív reggeli rutin
Ne hagyja el a házat reggeli nélkül! Reggel általában gyorsnak kell lennie, és a reggelit gyakran lemondják. De az agyunk csak akkor tud jól működni, ha a gyomor tele van. A sarkon lévő pékségből származó szendvics, amely gyorsan az ajtó és a zsanér közé került, nem számít. Készítse elő reggelit előző este. Például töltsön egy tálba müzlit, és tegye mellé a kanalat. Másnap reggel csak annyit kell tennie, hogy hozzáadja a tejet. Így néhány percen belül jó alapot nyújt a naphoz.
Tipp: nincs idő a reggeli kávéra? Az Energy Bar olyan erős, mint egy dupla eszpresszó, csak guaranából. A praktikus energiarúgás útközben.
Az 1. riasztási csengetés után kelj fel, igyál meg 1 pohár vizet, menj hideg zuhany alá! Az ébresztőóra csörög. És harangoz. És harangoz. Egy ponton feladjuk és megkínozzuk magunkat az ágyból. A szundi gomb folyamatos megnyomása nem hoz még egy perc nyugodt alvást. Éppen ellenkezőleg - ez még jobban elfárasztja az ágyból, és bejárja a napot. Fontos egy pohár víz felkelés után, mert utoljára valószínűleg reggel 8 körül ivott. És zuhanyozzon magával! 5-10 percig tartó hideg zuhanyzás stimulálja a vérkeringést, és ébren van.
Megmutatjuk, hogyan találhat eredményes reggeli rutint itt.
Pihentető esti rutin
Egy csésze tea és egy könyv biztosítja a kikapcsolódást. Amit reggel órákig tehetnénk, esténként néha nehézkes számunkra - alvás. Nem csoda, mert teljesen felizgatva és kóborolva az imént nézett film miatt, nehéz megnyugodni. Próbáljon 5-10 percet adni magának lefekvés előtt. Készítsen magának egy csésze teát. Majd amikor ágyban fekszel, és gondolataid körhinta alatt közlekednek, koncentrálj a légzésedre. Néhány hosszú és mély lélegzetvétel után észreveszi, mennyire nyugodt vagy, és egyenesen szendergőbe süllyed.
Készülj fel! - Rutin 7 nap alatt
Szakítson el a napi rutinjától, és hozzon ki többet a sajátjábólm Szabadnap!
Hajtsa a következőt 7 nap (vagy legalább H-P) napi rutin. Az indulás megkönnyítése érdekében megvan tökéletes terv neked.
Egészséges rutin: infographic
Időt takarít meg. Legyen több energiád. Hatékonyabban éljen. Megteheti rutinszerűen a mindennapokban! A napi rutinról többet tudhat meg infografikánkban:
Clear, James (2018). Atomszokások. 2018. New York: Avery, a Penguin Random House lenyomata.