Egészséges snack, amelyet este fogyaszthat! Élelmiszer Az impish tinta
Mindenki ismeri az esti vágyakat. Az egészséges harapnivalók jelentik a megoldást! Szóval mit szólnál ezekhez az egészséges változatokhoz chips vagy csokoládé helyett?
A mindennapi élet megterhelő, és a harapnivalók nem hiányozhatnak esténként, pihenés közben. Annak érdekében, hogy az öröm ne érje azonnal a csípőjét és mérlegét, jobb lehetőségek vannak, mint a chips és a csokoládé. Bemutatjuk Önnek az egészséges snack alternatívákat, amelyek jobban ízlik, mint az unalmas zellerrudak, és amelyeket habozás nélkül rágcsálhat este.!
Egészséges snackek: olajbogyó
A színes olajbogyó jó választás, ha este szereti a sós snackeket. A zsíros burgonya chips vagy a mártogatós nachos helyett az olajbogyó biztosítja a megfelelő ízesítést. Az olajfa gyümölcsei nemcsak rendkívül aromás ízűek, de értékes összetevőkben is tele vannak. A zöld olajbogyó az éretlen gyümölcs, a fekete olajbogyó teljesen érett. Mindkét változat sok egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek védő hatással vannak a szív- és érrendszerre. A pácolt csemegék vitaminokat, például A-vitamint és folsavat, valamint ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot, nátriumot és foszfort tartalmaznak. A fekete variáns íze erősebb és tápanyag-tartalmát tekintve valamivel jobb, de van benne még néhány kalória is (185/100 gramm, a zöld olajbogyóban 140 kalória van ugyanennyi mennyiségben). Este kényeztesse magát egy tál vegyes olajbogyóval, és próbálja ki a gyógynövényekben vagy fokhagymában pácolt variációkat.
Egészséges snackek: Sült csicseriborsó
A csicseriborsó valódi erőművek magas fehérjetartalommal, amelyeket sokan csak melléksalátának ismernek. Pörkölt formájukban valóban egészséges snackek estére. Mivel maguk a hüvelyesek csak enyhe ízűek, számos fűszerrel fűszerezhetők. A sütőben 30 percen belül édes vagy sós snackké válnak, az Ön preferenciájától függően. Ha kedveli az édes harapnivalókat, akkor a csicseriborsót fahéjjal kell ízesítenie. A fűszeres változatnál különösen jó a paprika vagy a curry. A ropogós csicseriborsó gyorsan elkészíthető, rendkívül ízletes és egészséges is. Mivel sok rostot tartalmaznak, feltöltenek és serkentik az emésztést. A csicseriborsóban sok vitamin (A, B, C és E) és ásványi anyag (vas, magnézium, cink) is található.
Egészséges ételek: bogyók
Akár málna, eper, szeder, áfonya, egres vagy ribizli minden színben, mindenféle bogyós gyümölcs megengedett és teljesen egészséges snack. Mert az apróságokban sok egészséges összetevő, sok víz és nagyon kevés kalória van. A bogyó típusától függően ez verhetetlen 15-30 kalória/100 gramm gyümölcs! Tehát az esti sóvárgással gondtalanul kényeztetheti magát. Mivel a bogyós gyümölcsök nem okoznak rendetlenséget, és darabonként élvezhetők a szájban, a kicsi gyümölcsök ideálisak, ha egész este szeretek falatozni az oldalon. Amit este nem tudsz kezelni, másnap reggel müzlibe kerül, vagy finom turmix készül belőle.
Egészséges snackek: pattogatott kukorica
A klasszikus film egészségesebb, mint sokan feltételezik, és nem csak egy baráti filméjszakának öröm. Akár édes, akár sós, a kukoricás snack egy perc alatt elkészíthető otthon. Az antioxidánsok mellett a pattogatott kukorica sok rostot is tartalmaz, és egy adag már teljes napi gabonaszükségletének kétharmadát fedezi. Kísérletezzen nyugodtan különböző fűszerekkel, például a citromhéjjal, a kakukkfűvel vagy a fahéjjal, amely különleges érzetet ad a kukoricás snacknek.
Egészséges snackek: fagyasztott szőlő
A fagyasztott szőlő finom felüdülés, főleg nyáron. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs határozottan az „egészséges falatok” kategóriába tartozik, de a fagyasztott formában történő nassolás kétszer olyan szórakoztató. Mivel a gyümölcsök más állagot kapnak a fagyasztóban. Míg a belseje puha marad, a külső réteg szorosan megfagy és rendkívül ropogóssá válik. Tehát minden falat élvezetté válik. Ezenkívül nem csak zabálhat fagyasztott szőlőt, hanem lassabban és tudatosabban fogyaszthatja a finomságot. A vörös szőlő természetesen több antioxidánst tartalmaz, mint a könnyű szőlő. Mindkét változat sok B6-vitamint és folsavat kínál. 100 gramm vörös szőlő csak 70 kalóriát tartalmaz. Érdekes, hogy sok egészséges anyag a magokban található, ezért a gyümölcspolcon mag nélküli fajták helyett ragadjon meg magot tartalmazó szőlőt.
Egészséges ételek: Vegyes diófélék
A dió valóban egészséges, és nem hiányozhat a kiegyensúlyozott étrendből. Annak ellenére, hogy ezek egészséges harapnivalók, néhány dolgot figyelembe kell venni a dióval. A dió sok zsírt tartalmaz, és magas az energiájuk, ezért figyelni kell az adag méretére. Napi egy-maximum két marék dió elegendő. Ezenkívül a diót nem szabad pörkölni vagy sózni olajban, mert ez szinte tagadja az egészséges hatást. Akár kesudió, mandula, pisztácia vagy dió, a dió sok telítetlen zsírsavat tartalmaz, alig tartalmaz szénhidrátot, jó adag fehérjét és sok ásványi anyagot, például káliumot, rézet és magnéziumot.
Egészséges snackek: Ecetes zöldségek
A pácolt uborka és a hagyma csípős váltás és mindenféle egészséges harapnivaló, amelyet bűnös lelkiismeret nélkül snackelhet. A pácolt zöldségek 100 grammban csak 15–70 kalóriát tartalmaznak, a zöldség fajtájától és az elkészítési módtól függően. Különösen a pácolt zöldségek pozitívan hatnak az egészségre, mert az ezekben található tejsavbaktériumok erősítik a bélflóra és az immunrendszert.
Egészséges ételek: papaya
A friss gyümölcs egyébként egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Ez vonatkozik a papayára is, amely 100 grammnál csupán 43 kalóriát tartalmaz, ráadásul az egzotikus trópusi gyümölcsnek meghatározó előnye van: Különösen sok emésztőenzimet tartalmaz. Ha a papayát este eszik, az emésztés teljes sebességgel működik, és a test egyik napról a másikra kalóriát éget.
Egészséges snackek: étcsokoládé
Ha egyszerűen nem tud barátkozni más snack alternatívákkal, és feltétlenül szüksége van csokoládéra, akkor feltétlenül válassza a sötét változatot, legalább 65 százalékos kakaóval. Mivel a tejcsokoládéval ellentétben az étcsokoládé kevesebb cukrot és zsírt tartalmaz. Mivel sok kakaót tartalmaz, az étcsokoládé akár az "egészséges falatok" kategóriába is besorolható. Mivel a kakaó sok értékes antioxidánst tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a szív egészségét. A csokoládéval kapcsolatban azonban mindig a következők érvényesek: Csak mérsékelten uzsonnázzon!