Hogyan tegyük fel az izomtömeget, ha túl gyenge vagy - Férfi Akadémia

Mindennap felmászol a mérlegre, és homlokráncolva nézel rá: még 10 grammal sem hízottál jobban, és testalkata olyan, mint egy szegény anorexiásé, akit a legszerényebb tavaszi szellő fúj. Bár öntudatlanul eszik, annak ellenére, hogy a tesztjei tökéletesen jöttek ki, a teste nem hajlandó "teljesíteni", az önbizalma pedig egyre inkább csökken. Mit kell tenni a súlygyarapodás érdekében?

Először is, ne essen kétségbe. Ahogy öregedsz, a tested anyagcseréje mindenképpen megváltozik, és a súlyod elkezd növekedni, emiatt nosztalgikusan emlékezel a "gyenge" időszakra, és meg akarsz állni. Addig itt van néhány dolog, amit kipróbálhat abban az időszakban, amikor kövérebb akar lenni, de nem.

Egyél 2-3 óránként

A testének folyamatosan szüksége van tápanyagokra, különösen akkor, ha néhány kilót szeretne meghízni. Ezért a napi három étkezés nem elegendő. Fogyasszon egy kiadós és egészséges reggelit, majd két óra múlva fogyasszon el egy másik snacket. Ebédeljen, fehérjében gazdag, majd újabb két-három óra múlva még egy snack. Kicsit sportol, testmozgás után meginog egy turmixot, amely után este, 8 óra előtt egészséges vacsorát eszik. Ha akar, ihat még egy rázást lefekvés előtt, hogy alvás közben ne "éhezzenek" az izmok.

Táplálja izmait

Az evés a legfontosabb az izomtömeg növelésében. Sok fehérjét kell enni, ami segít az izommennyiség növelésében, de szükség van szénhidrátokra is, amelyek a szervezet fő energiaforrása. Ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot a nap folyamán, a test elkezdi használni a fehérjét és az izmokat az energia lehívásához. Az izomtömeg legjobb ételei a csirke, pulyka, steakek, rizs, tészta, dió, tojás, tej és hal. Váltsa át őket a menüre!

A pihenés fontos

Sok férfinak az a benyomása, hogy izomtömege csak akkor nő, ha az edzőteremben edz. Rossz! Ha nem adsz elegendő tápanyagot a szervezetnek, és nem adsz neki pihenőidőt, akkor valóban ellene fogsz dolgozni. A fizikai aktivitás időszakai között pihenni kell, hogy az izomtömeg növekedhessen. Tehát működik, de fejjel! Ne terhelje túl magát értelm nélkül, hanem végezzen szakemberek által javasolt képzési programokat.

Összpontosítson a kombinált gyakorlatokra

Ne hagyatkozzon mindenféle bonyolult gépre az edzőteremben való munkavégzéshez. Nem hatékonyak, különösen az edzés elején, amikor az egész test izomtömegét növelni kell, nemcsak a has, a mellkas és a karok területén. Tehát a gyakorlatok ötvözésével és a genoflexiók, hasizmok, fekvőtámaszok stb. Bevezetésével működik a programban. És jobb ... menj a medencébe! Az úszáshoz minden izomcsoportra szükség van.

Tűzd ki a céljaidat

Könnyebb motiválni önmagad, ha rögzített célokat állítasz be, például - 10 kg-ot leadni egy év alatt, vagy 100 push-t elvégezni 3 hónap alatt. Hónaponként figyelemmel kíséri az evolúciót, naponta írja fel, hány úszót végez és hány grammot halmoz fel. Rendszeres időközönként mérje meg a karját, a mellkasát és a derekát.

---