Egészséges snack bár N; Értékadatok - nélkülözhetetlenek - 2020

Tartalomjegyzék

Egyesült Államok: Ann's Snack Bar - nytimes.com/video (2020. november).

A tökéletes világban az egészséges táplálkozók ropogós zöldségféléket, friss bogyókat és apró sovány fehérje adagokat fogyasztanának. De valljuk be, az életed nem mindig tökéletes. Az életed tele van mozgalmas napokkal, amikor be kell szerezned magadnak egy büfét, hogy elégedett legyél az étkezések között. De melyik büfét érdemes választani?

Hogyan válasszunk egészséges büfét?

A fogyókúrához vagy az egészséges táplálkozáshoz a legjobb snack bárok nem mindig azok a snack bárok, amelyek a legegészségesebb csomagolással vagy a legdivatosabb táplálkozási készlettel vannak ellátva a címkén. Valójában sok közülük rossz választás, amikor fogyni próbál. A fogyáshoz olyan sávokat szeretne találni, amelyek túl sok kalória nélkül elégedettek lesznek.

Tehát kerülje a csomag elejét, amikor diétabarát snackbárot választ. Keresse meg a snack bár táplálkozási adatait, és vizsgálja meg fontos dátumokra. A következőkre kell figyelni:

Rúd mérete. Az snack bárok mérete 20 gramm és 70 gramm közötti lehet. A nagyobb rudak több, mint töltelékek, de több zsírt és kalóriát tartalmazhatnak, mint amire az uzsonna idején szükség van, de a kisebb rudak nem elégítik ki az éhségedet, és végül többet is eszel. Valószínűleg azt találja, hogy egy közepes méretű, 40-50 gramm körüli bár tölti fel Önt az étkezések között.

Makrotápanyagok. Ellenőrizze, hogy hány gramm fehérje, szénhidrát és zsír van a bárban.

szénhidrátok. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követő diéták alacsonyabb szénhidráttartalmú, alacsonyabb cukortartalmú rúdra vágynak. Ha lehetséges, próbáljon meg olyan táblát találni, amely kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaz.
zsír. Keressen egy kevesebb zsírtartalmú rudat. A legtöbb snack bár 3–11 gramm (vagy több) zsírt tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy 52 grammos Snickers rúd 12 gramm zsírt tartalmaz. Indokolt egy étrend-barát snack bárot találni, négy vagy öt gramm zsírral.
fehérje. A több fehérje általában jobb, de nem mindig. A fehérje fogyasztása elősegíti az izomépítést és jóllakottságot, de a magas fehérjetartalmú zsírok általában magasabb zsír- és kalóriatartalmúak. Ha étkezés közben megfelelő mennyiségű fehérje van, előfordulhat, hogy az étkezések között nincs szüksége a fehérjéből származó extra kalóriákra.

Kalóriák A kalória a legfontosabb, ha megpróbál fogyni. De sok egészséges snack több kalóriát tartalmaz, mint amennyire szüksége van az étkezések között.

Snackbárok, amelyeket el kell kerülni, amikor megpróbálnak lefogyni

Számos népszerű büfét terveztek futóknak, túrázóknak és más sportolóknak. Ha fogyni próbál, akkor ezeket el kell kerülni. Miért? Úgy tervezték, hogy gyors energiát nyújtsanak azoknak a sportolóknak, akiknek jól kell teljesíteniük egy verseny vagy edzés közben. Nem feltétlenül célja a fogyás.

Tehát, ha a súlycsökkenés a célja, kerülje a túl kalóriatartalmú snack-bárokat - még akkor is, ha a bárban egészséges összetevők, egészséges címke és egészséges sportolók képei vannak elöl. Sok sportos kinézetű, magas fehérjetartalmú bár kiválóan alkalmas sportolóknak és testépítőknek, de túl sok zsír és túl sok kalória van azok számára, akik fogyni próbálnak.

Meg kell találnia egy 200 kalóriát vagy kevesebbet tartalmazó snacket. Ne feledje, hogy a Snickers bár 250 kalóriát tartalmaz, és valószínűleg nem eszi meg a cukorkát a fogyás tervének részeként. Tehát, ha olyan sávot lát, amely szépnek tűnik, de túl sok kalóriát tartalmaz, hagyja ki ezt, és keressen alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőséget.

Egészséges mogyoróvaj snack bárok

Ha szereti a mogyoróvajat és a csokoládét, akkor próbálja ki a Simply Protein Mogyoróvajat. A juhar pekándió és a kakaókávé szintén népszerű ízek. Ez a 40 grammos sín elég nagy ahhoz, hogy kielégítse éhségét, de elég kicsi ahhoz, hogy elférjen az aktatáskájában vagy erszényében. Telt, ízletes és könnyen megtalálható az üzletben.

Kalória: 150
Zsír: 5 g
Fehérje: 15 g
Szénhidrátok: 16 g
Cukor: 1 g

Az Simply Protein különféle egyéb harapnivalókat is készít, köztük a Protein Chips és a Protein Crunch (tejsavófehérje-puffadok, gyümölcsök és diófélék keveréke), hogy kielégítse éhségérzetét. Tehát, ha valami ropogót keres az uzsonna alkalmával, ezek jó alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőségek.

Granola bár snackek

Ha fogyókúrázó vagy, aki inkább egy hagyományos müzli stílusú snackbárot szeret, akkor a California Kind Healthy Grains földimogyoróvaj csokoládé bár kiváló kalóriatartalmú snack bár. Ebben a 35 grammos rúdban kevesebb fehérjét, de sok teljes kiőrlésű gabonát kapsz, hogy teljes és elégedett légy.

Kalória: 150
Zsír: 5 g
Fehérje: 3 g
Szénhidrát: 23 g
Cukor: 8 g

Ropogós granola rúd természetes völgyi mogyoróvajból szintén viszonylag alacsony kalóriatartalommal (190 kalória/két adag) és négy gramm fehérjét adnak. A következő lehetőségek egyikét láthatja a helyi piacon:

Kashi Layered Granola Bar Peanutty étcsokoládé (35g) 130 kalória, zsír 4,5 g, fehérje 4 g, szénhidrát 20 g, rost 3 g
Level Life karamellás csokoládé mogyoróvaj (40g): 140 kalória, zsír 6g, fehérje 11g, szénhidrát 18g

Magas fehérjetartalmú snack bárok

Amikor megpróbálja növelni a fehérje bevitelét, számos lehetőség közül választhat. A PowerBar tiszta tejsavó-fehérjetartói okos választás. A bárok olyan ízekben kaphatók, mint a csokoládé chips sütemény vagy a süti és tejszín, és 20 gramm fehérjét, csak 2 gramm cukrot és öt gramm zsírt tartalmaznak.

Néhány nap múlva szükség lehet rágcsálnivalóra az étkezés helyettesítésére. Ilyen helyzetekben több fehérjét és több kalóriát tartalmazó snack-bárot szeretne találni. A Premier Protein Dark Chocolate Mint okos választás.

Snack bár mérete: 72g
Kalória: 280
Zsír: 7 g
Fehérje: 30 g
Szénhidrát: 26 g
Cukor: 10 g

Ez a rúd valóban több kalóriát tartalmaz, mint egy Snickers rúd, de kevesebb zsír, de a kalóriák izomfehérjéből származnak. Ilyen magas fehérjetartalmú snackbár hozzáadása egy kiegyensúlyozott, kalóriakontrollált étkezési tervhez az étrendet is megfelelő úton tudja tartani - még az extra kalóriákkal.

Költségvetés-barát büfék

Végül is az egyik kedvenc snack bárom az egyik legolcsóbb és legkönnyebben megtalálható. A piaci kamra fehérjeszelet tele, ízletes és nem kerül annyiba, mint annyi magas fehérjetartalmú rúd a piacon. És nem kell szaküzletbe vagy gyógyszertárba menni, hogy megtalálja őket. A bárokat 6 pultban találja a közeli Célüzletekben. Minden 50 grammos Chocolate Deluxe Protein Bar tartalmaz:

Kalória: 190
Zsír: 5 g
Fehérje: 20 g
Szénhidrát: 18 g
Cukor: 2 g

A Market Pantry csokoládé-mogyoróvaj-fehérjeszeletet is készít a dió szerelmeseinek.

A legjobb harapnivalók a fogyókúrázóknak

Természetesen a diétázók számára a legjobb egészséges harapnivalók általában azok a harapnivalók, amelyeket saját maga készít. Miért? Mert mielőtt megterveznéd és elkészítenéd a harapnivalókat, általában megtervezed és előkészíted az étkezésedet. És azok a fogyókúrázók, akik előre megtervezik az ételeket (és az edzéseket!), Általában azok a fogyókúrázók, akiknek sikerrel jár.

Hetente egyszer leülve, egészséges ételeket és adagolt harapnivalókat tervezve élvezheti kedvenc ételeit és elégedett lehet egész nap.