Egészséges súly, éhség és jóllakottság érzése ... Hogyan navigálsz?
Gyakran beszélek önnel az egészséges testsúlyról, a jóllakottságról, az éhségérzetről, az ételek egyensúlyának helyreállításáról. Azok a kifejezések, amelyek nem egyszerűen nyelvi elemek, hanem amelyek mindenekelőtt a tartós, konstruktív és kielégítő alkalmasság kulcsa. Olyan szavak, amelyekben hiszek, és amelyeket át akartam definiálni, hogy jobban lássanak.
Állítsa le a diétákat !
Egy hónappal ezelőtt feltettem a STOP DIET videót a Youtube csatornámra, amelyben egyszerűen elmagyarázom, hogyan lehet fenntarthatóan fogyni, fogyókúra nélkül. Egyszerűen úgy, hogy beépítem a Body by Lucile-módszer egyik fő alapelvét a mindennapi életbe: 80% SANE, 20% TRASH. Zéró frusztráció és nulla korlátozás, csak egyensúlyt kell találni és a józan ésszel kell dolgozni. Minden, amit a drasztikus diéták nem tanítanak meg.
És ez is az oka annak, hogy ezek a fogyókúrás étrendek hosszú távon kudarcot vallanak. Csak olvassa el a Body By Lucile csoport véleményét: mindezek a kétségbeesett nők, akik hozzám fordulnak, miután "mindent kipróbáltak" ... Mindent, tényleg ?
Mi van, ha visszatér az egyszerű és alapvető dolgokra.
Éhség, teltség és jóllakottság.
Beszélnek veled ezek a fogalmak? Minden nap szükségből, szükségből eszünk. Testünk energiát használ, hogy reggel felkelhessünk, sétálhassunk, koncentrálhassunk, mozoghassunk stb. Ezt az elfogyasztott energiát ki kell tölteni. Ez a napi energiaigényünk. Ennek kielégítése érdekében testünk információkat küld az agyunknak, például éhségérzetet, amely lehetővé teszi számunkra a megfelelő étkezési magatartás adaptálását.
Ehhez meg kell kapnunk a megfelelő információkat, a megfelelő jeleket. Három fő van: Éhség, jóllakottság (az éhség eltűnése) és jóllakottság (az éhség hiánya).
Ezeknek a jeleknek a helyes értelmezésére való képességünk tehát lehetővé teszi számunkra az egyensúly fenntartását az energiaigény (a szervezet által elfogyasztott) és a bevitt mennyiség (amit eszünk és iszunk) között. És így tartani a vonalat !
Éhség és érzelmek érzése.
Ezt az egyensúlyt a szabályozó rendszer testünk rendelkezésére áll. Igen, a természet jól sikerült! És ennek a szabályozási rendszernek a tiszteletben tartásával lehet fenntartani a stabil súly. Olyan súly, amelyben jól érzi magát, amely nem mozog, még akkor sem, ha néhány hézagot csinál ... Röviden: önszabályozó súly !
A test ismét formás. Csak tudnod kell, hogyan kell meghallgatni ... A gyerekek nagyon jól csinálják. CSAK akkor eszelnek, amikor éhesek. Amint jóllaknak, megállnak. Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk elveszíteni ezt a spontaneitást. Ennek számos oka van: munkahelyi stressz, mentális túlterhelés, alváshiány, megzavarodott házassági élet ... sok külső tényező megzavarja és károsítja szabályozási rendszerünket.
Hogyan? "Vagy" Mi? Vegyünk egy konkrét és egyetemes példát. Az a szerelmi szakítás, amely ágyhoz köt bennünket egy sorozattal és egy fazék fagyival, csak társaságra. Mindannyian egyetértünk abban, hogy erre a kád fagyira a testünknek egyáltalán nincs szüksége ... Nem, ez csak egy kényelmi étel. Menedék étel. Az ételek egyfajta "mentalizálása".
Valójában, amikor kritikus érzelmi helyzetben vagyunk, hajlamosak vagyunk egy gyakran édes ételt fogyasztani, amelynek feladata a jó közérzet helyreállítása. Ez a fajta étkezési magatartás, amely teljesen öntudatlan lehet, megismétlődése esetén az éhségszabályozó rendszer megzavarásához vezethet. És így rendeződnek a kilók ....