Egészséges súly, hogy fizikailag és erkölcsileg is jól álljon
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Az egészséges súly az a súly, amelyért az ember fizikailag és erkölcsileg jól érzi magát; egyedi és személyre szabott ideális súly. Ehhez akkor lehet az ideális súlya, anélkül, hogy a méret és életkor által elvárt testtömegindex feltétlenül a szabványosított szabványok szerint lenne megadva. Időnként néha nehéz megtalálni, amint azt az egyik látogatónk kérdése mutatja, hogy hogyan lehet lefogyni, miközben hatékony marad. 3 szabályt kell alkalmazni arra, hogy jól lemérje magát, és ismerje a valódi súlyát, mert számos oka megmagyarázhatja az átmeneti változásokat.
Fitness súly és az ideális súly kiszámítása
A BMI vagy a testtömeg-index nem az optimális súlyt, hanem az egészségügyi kockázatot számítja ki. Ez egy olyan index, amelyet a biztosítótársaságok eredetileg használtak a jövőbeli betegség kockázatának meghatározására. Információt nyújt az ideális elméleti súlyról. Az ideális tömeg kiszámítása 7 képlet alapján történhet. Három program tölthető le a számítás automatikus megszerzéséhez. Az ideális súly fogalma helyett jobb az egészséges testsúlyról beszélni. Az életkor és a méret figyelembevételével természetesen stabilizálni kell a súlyát, de mindig szem előtt tartva, hogy a 2-3 kg közötti különbségek teljesen normálisak. Nem szabad elsősorban egy alakra koncentrálnunk. Nincs súly, amelyet idealizálni lehetne.
Zsírvesztés fogyás nélkül
A testépítő edzésprogrammal párosuló diéta során a zsírtömeg és az izomtömeg megoszlása megváltozik az izomtömeg javára. Az izmok anélkül, hogy feltétlenül volnának nagyobbak, tónusosabbá és sűrűbbé válnak. Valóban elveszítjük a zsírt, mert stimulálódik az alapanyagcsere. Az edzések során a kalóriákat is elégetik, de nincs azonnali fogyás, mert a megnövekedett sovány tömeg, amelynek az izom része, nagyobb, mint a zsírtömegé. Zsír esetén 0,9007, izom esetén 1,11. Emiatt elengedhetetlen, hogy a fogyás tervének megkezdése során, a kalóriacsökkentés és a sportprogram kombinálásával, meg kell mérni a comb vagy a kar kerületét a diéta megkezdése előtt. Ez az intézkedés lehetővé teszi, hogy motivált maradjon, mert rögzítjük a térfogat és így a hangváltozás változásait, mielőtt a súly megváltozik. Ehhez 12 fitneszgyakorlat nélküli felszerelés nélküli programunkat vagy Rope-Squat programunkat ajánljuk.
Időről időre mérheti testzsírindexét vagy IMG-jét is. 2 program tölthető le az oldalról. Kiszámítják a testzsír százalékát a csukló súlya, magassága és kerülete alapján. A judós fitnesz súlya nem egy tornász vagy egy maratonfutó súlya.