Egészséges szünetek
Ebéd - vagy vacsora, ütemtervétől függően - a munkanap alatt a legtöbb ember számára problémát jelent. Gushing is az irodai rutin része. Az egészséges ételválasztás érdekében érdemes kidolgozni egy étkezés és snack tervet egy napra vagy egy hétre.
"Általában azt javaslom, hogy készítsen tervet a következő napra, mielőtt lefekszik. Gondoljon bele, mit jelent a következő napi menetrend, és ennek megfelelően tervezze meg étkezéseit és harapnivalóit" - mondta Kristen Smith., dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Az egészséges étkezéssel kezdődő nap az irodába érkezés előtt megkezdődhet. Az ébredés után egy-két órán belüli reggeli elősegítheti az anyagcserét és a későbbiekben az éhség visszaszorítását - mondta Smith. Az egészséges étrendnek hosszú távú előnyei lehetnek. A kutatások azt mutatják, hogy a tápanyag-szegény étrend a szívbetegség, agyvérzés és a 2-es típusú cukorbetegség okozta halálhoz kapcsolódik. Itt három lépést tehet az egészséges munkahelyi étkezés érdekében.
Egészséges szünetek
Amikor eljön a kávészünet ideje, tartsa egyszerű a dolgokat anélkül, hogy túl sok extra hozzávalót és üres kalóriát adna a csésze kávéhoz. Próbálja meg korlátozni a hozzáadott cukrot csészénként legfeljebb 1 teáskanálra - mondta Smith. A hozzáadott cukrok extra kalóriákat okoznak, amelyek plusz kilókhoz és esetleg elhízáshoz vezethetnek, ami hatással lehet a szív egészségére.
Az American Heart Association javasolja a teljes hozzáadott cukor korlátozását nők számára napi 6 teáskanálra (25 gramm), a férfiakra 9 teáskanálra (37,5 gramm). Ne feledje, hogy a krémek vagy szirupok is adhatnak cukrot. Fontolja meg, hogy kerülje el őket, és ehelyett adja hozzá kedvenc tehén- vagy diótejét (kókuszdió, mandula stb.), Mondta Smith.
"Az extra ízért, minden kalória nélkül, szórja meg a kávét némi fahéjjal, vagy tegyen vanília kivonatot" - mondta.
Ahelyett, hogy elindulna egy közeli kávézóba, válasszon egy csészét, amelyet a munkabeszüntetés helyiségében készítettek, vagy igyon ásványvizet. Ez segít elkerülni a divatos kávéitalok nem kívánt kalóriáit.
Csomagolt ebéd
Ha saját ebédjét viszi az irodába, kiküszöböli azt a stresszt, amely az egészséges étkezéshez vezet. Tartson legalább 15-20 perces szünetet az ebéd elfogyasztásához, hogy munka közben ne szokjon "ostobán enni", ami csökkentheti az elégedettséget és túlevéshez vezethet. Kovács.
A kiegyensúlyozott ebédhez tartalmazzon sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget és teljes kiőrlésű terméket. Ez segít elérni a napi táplálkozási céljait, és később nem leszel éhes. Ha a saláta a kedvenc egészséges ételed, válaszd a sötétzöld leveles alapot, és töltsd fel más zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével, például csirkével vagy halal. Vegetáriánusok számára a bab, a quinoa vagy a tofu szolgálhat ebédfehérjévé. Ne feledje, hogy az öntet és egyéb kiegészítők zsírot és kalóriát adhatnak hozzá.
A tányér felének tele kell lennie zöldséggel, akár sötét salátával, nyers zöldséggel vagy párolt zöldséggel. Az egészséges ételek otthoni elkészítése maradványokat adhat a másnapi könnyű, költségkímélő ebédekhez az irodában, csökkentve az éttermekben vagy étkezdékben való étkezés szükségességét. Az éttermek étkezése magasabb nátrium-bevitelt eredményezhet az étrendben, mert sok étterem és gyorsétterem nagyon sós, mondta Smith. Az American Heart Association napi 2300 milligramm napi nátrium-bevitelt javasol, és a legjobb, ha a legtöbb felnőtt számára betartja az ideális 1500 mg-os határértéket.
Amikor üzleti vagy társasági összejövetel céljából ebédel egy étteremben, tartson szem előtt néhány egészséges tippet: próbáljon kerülni sült ételeket, és válasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Ha egy étterem része nagy, korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, és kérjen egy dobozt a maradék csomagolásához. Vagy ellenőrizze a különleges adagokat, amelyek kisebb adagokat kínálnak.
Frissítők
Fontos hallgatni a gyomrát, amikor az éhség jeleit mutatja. A három-öt óránként történő étkezés általában segít az éhség kordában tartásában - mondta Smith. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy snacket két-három órával étkezés után kell elfogyasztani. Az automatából csábítónak tűnik a változatos harapnivalók kínálata? Hogy elkerülje ezeket a chipseket és édességeket - valamint a bennük lévő összes cukrot, zsírt és kalóriát - csomagoljon házi készítésű rostokat és rostot és fehérjét, hogy könnyebben érezhesse jóllakását.
Fontolja meg sózatlan dió, görög joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, teljes kiőrlésű keksz, zsírmentes pattogatott kukorica, nyers gyümölcs vagy zöldség bevitelét az irodába. Az snackeket az irodai fiókban vagy a hűtőszekrényben tárolja. Így a tápláló étel hasznos, ha éhesebbnek érzi magát a szokásosnál. Ha ma nincs rájuk szükség, akkor holnap tápláló falatok lesznek.