Egészséges táplálék általános iskolásoknak

Általános iskolában ez a legjobb alkalom, hogy gyermekeink megtanulják az egészséges táplálkozást, az egészséges testet és a sporttevékenységeket. Ez az a pillanat, amikor elkezdik a társadalmi életet, hogy pénzük legyen velük, és maguk dönthessenek. A mai gyerekek gyorsan tanulnak, figyelembe veszik a környezetükre gyakorolt ​​hatásokat és a divatos trendeket.

A gyermekeknek különféle ételekre van szükségük, hogy életmódjuknak megfelelően válasszanak. Az intenzív fizikai aktivitás időtartama bizonyos típusú ételeket igényel, a kikapcsolódás pedig más típusú étrendet igényel.

A reggeli fontos

Fontos ösztönözni a reggelit. A jó éjszakai alvás, majd a megfelelő reggeli biztosítja a gyermek számára az iskolához szükséges energiát és koncentrációs képességet.
Nagyon fontos, hogy példaképe legyünk gyermekének, ezért szánjon időt arra, hogy reggelizzen vele.

Étel az iskolában

Tudjuk, hogy az otthoni csomag már nem divatos, de a legtöbb esetben sokkal egészségesebb alternatíva, mint az iskolában vagy az iskola környékén megvásárolható ételek.

Néhány javaslat a csomaghoz:

• Szendvics sajttal, sovány hússal, hummusszal vagy salátával
• Sajtdarabok
• Friss vagy szárított gyümölcs
• Apróra vágott zöldségek
• Mindig egy üveg vizet

Ételek, amelyeket kerülni kell az iskolában

Kerülnünk kell a magas zsír-, cukor- vagy sótartalmú feldolgozott ételeket, mert ezek nem biztosítják a szükséges energiafelvételt, bár ízletesek lehetnek.

• Feldolgozott ételek, például szalámi vagy sajtolt sonka
• Zseton, keksz vagy energiarúd
• Édességek vagy édesített italok

Rágcsálnivalók és környezeti nyomás

Ebben a korban a környezet nyomása olyan tényező, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Nagy a hajlam mindenféle, divatos édesség fogyasztására, és a kategorikus tiltás nem fog működni. Hagyja, hogy gyermeke kipróbálja ezeket az édességeket, de csak alkalmanként és kis mennyiségben.

Az alkalmi fogyasztás és korlátozott mennyiség nem veszélyes dolog. A határérték túllépése vagy az irányítás elvesztése azonban:

• A gyermek testének legyengülése nem rendelkezik energiával, és sérti immunitását
• Hízás
• Képtelenség később visszatérni az egészséges életmódhoz és az étrendhez

Iskolai snack után

Minden gyermek más és minden nap más lehet. Az iskola utáni harapnivalókat a gyermeknek, az aznapi tevékenységnek és az energiaigénynek megfelelően kell beállítani.

Ez csak szendvics és egy pohár tej lehet, vagy akár komoly étkezés.

Étkezés családdal

A családdal való étkezés nagyon fontos egy gyermek számára ebben a fejlődési időszakban, de később is. A vacsora valószínűleg a legjobb alkalom a családi étkezésre, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Javaslatok vacsorára:

• Hagyjon elegendő időt, hogy megbeszélje és elmondja, mit tett a nap folyamán
• Kerülje az étkezést a tévé előtt, különben a pillanat elveszíti jelentőségét és értékét
• Hagyja, hogy gyermeke segítsen az ételek és ételek elkészítésében

Gyakorlatok és fizikai tevékenységek

A fizikai aktivitás nagyon fontos, ha kiegyensúlyozott életet és egészséges testet akarunk elérni. Próbáld ösztönözni gyermekedet a napi testmozgásra, a szabadidős tevékenység végzésére.

Napi egy óra fizikai aktivitás szükséges és jelzett, de nem csak a gyermekek számára. Próbáljon megtalálni egy olyan tevékenységet, amelyet együtt végezhet.

---