Egészséges táplálék az egész család számára 5 kulcs az egészséges táplálkozáshoz - Mamamuslima otthoni szervezet
Miért Táplálkozz egészségesen élet-halál kérdése ?
Nem az egészség a legdrágább árucikk, amilyen lehet? Nem hiszem, hogy ebben a kérdésben bárki is ellentmond nekem. Sajnos, amikor elveszíti, rájön a fontosságára.
Gondolkodott már azon, hogy mi befolyásolja az egészségünket? ?
Miért vannak emberek kiváló egészség mások pedig betegségeket halmoznak fel ?
Nos, sok tényező befolyásolhatja a helyzetünket Egészség jó vagy rossz értelemben.
AKI azt mondta, hogy a háztartás voltA házimunka ?
Kapja meg 7 KÖNNYEN lépésekethogy tiszta és rendezett háza legyen
(Őrült idő eltöltése nélkül)
Ezen meghatározó tényezők között Egészség, van genetika, a munkahelyi és lakókörnyezet, a környezetszennyezés, az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés, az életszínvonal ... Sajnos ezek olyan pontok, amelyekre nehéz fellépni.
Emellett vannak más meghatározó tényezők, amelyek jobban kapcsolódnak a viselkedésünkhöz és amelyeket módosíthatunk: fizikai aktivitás, addiktív viselkedés (alkohol, dohány stb.), Stressz és étel természetesen !
Megjegyzés: ezt a cikket Safia írta a Nutrimiam blogból, egy dietetikus/táplálkozási szakember, aki támogat és egyszerű és könnyű tanácsokkal látja el mindennapi használatukat egészséges és fiatal étrend mellett.
Ez a cikk társult linkeket tartalmaz.
Amennyire lehetetlen módosítani a genomunkat, annyit játszhatunk bizonyos viselkedéseken és egészséges életmódot folytasson.
A legtöbb anyagcsere-betegség (elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák stb.) Genetikai tényezővel bír. De az illető életmódja segít késleltetni a betegség kialakulását vagy csökkenteni annak szövődményeit: jó étkezési szokások, "egészséges testsúly", rendszeres testmozgás és a viselkedés elkerülése által. Veszélyeztetett (dohány, alkohol).
Hogyan táplálkozzunk egészségesen? 5 kulcs a kiegyensúlyozott étrendhez
Most, hogy ezt megértette Táplálkozz egészségesen valóban elengedhetetlen az Ön számára Egészség és a gyermekeit, azt javaslom, hogy dolgozzon ki 5 kulcsot a kiegyensúlyozott étrend. És bónusz ajándékot ajánlok Önnek, hogy ösztönözzön a megközelítésére (olvassa el figyelmesen a cikket a végéig) !
1/Egyél változatos
Már tudnia kell, hogy nincs olyan, hogytökéletes étel. Csak a anyatej a legtökéletesebb étel a csecsemő számára. Más szavakkal, megadja neki az összes olyan tápanyagot, ami az optimális növekedéshez szükséges. (* A tápanyagok olyan tápanyagok, amelyekre a testünknek szüksége van: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, víz. Az élelmiszerek tartalmazzák és az emésztés során felszívódnak).
Az anyatejen kívül sajnos nincs tökéletes étel. Tehát különféle típusú ételeket kell bevonnunk, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussunk. Tehát megértette, hogy az első kulcs a egészséges és kiegyensúlyozott étrend van a fajta.
Emlékeztetőül: itt vannak a 7 nagyobb élelmiszercsalád:
Gyümölcsök és zöldségek
Keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, kenyér, hüvelyesek, búzadara stb.)
Húsok, halak, tojás
Tejtermékek (tej, joghurt, sajt, tejtermék ...)
Zsíros anyagok (vaj, olajok, tejszín, állati zsírok stb.)
Édes termékek (cukor, méz, lekvár, csokoládé, cukorka, tejszín desszertek, üdítők, gyümölcslevek, sütemények és sütemények ...)
Az italok (víz, gyógytea, tea, kávé)
Tehát muszáj érintse meg ezeket a különböző családokat hogy megkapja a másikat tápanyagok amire szükségünk van.
Példa: a zsírsavak zsírcsaládja, a fehérjék és a vas húsainak családja, a gyümölcsök és zöldségek családja a rostok és vitaminok stb.
Levelek fontos ugyanabban a családban variálják az élelmiszerforrásokat.
Például a gyümölcs- és zöldségfélék családjában nem elégedünk meg azzal, hogy csak zöldbabot eszünk. Különféle zöldségféléket fogunk enni, káposztát, cukkinit, paprikát, sárgarépát stb. Néhányan gazdagabbak, mint mások vitaminok ban ben ásványok, ez lehetővé teszi a jó hozzájárulást a mikrotápanyagok.
Minél változatosabb az étrend, annál valószínűbb kiegyensúlyozott. Ez valóban az első szabály, amelyet figyelembe kell venni: a változatosság.
Természetesen ez igaz a felnőttekre, de különösen a gyermekekre, főleg a legfiatalabbakra. Ezért azt javaslom, hogy már jó korától kezdve alkalmazza a jó étkezési szokásokat.
Ezen túlmenően, hogy megértsük a kisgyermekek táplálkozási szükségleteit, itt 4 ingyenes órát kínálok a kisgyermekek etetéséről.
2/Állítsa be az elfogyasztott mennyiségeket
Kell tehát egyél meg mindent, de milyen mennyiségben? Ez egy jogos kérdés, amelyet nagyon gyakran feltesznek nekem.
Részemről nem vagyok hajlandó számszerűsített mennyiségeket megadni: ebből 100 g, ebből 30 g ... Miért? Egyszerűen azért, mert van egy belső mérőnk vagy mérlegünk, amely végigvezeti bennünket abban, hogy mennyire van szükségünk testünknek.
Ezek a mi ételérzeteink: éhség és jóllakottság. Ezek azok a mutatók, amelyek segítenek meghatározni a szükséges mennyiségeket.