A zsír elleni küzdelem 10 módja - receptek és diéták főzése
Fogyni fogyasszon
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a diétáknak, amelyek elősegítik az egyes ételek nagyobb mennyiségének elfogyasztását, nagyobb eredményei vannak, mint azoknak, amelyek egy bizonyos étel kevesebb elfogyasztásának gondolatát támogatják. Egy nemrégiben készült tanulmány két csoportra osztja a szülőket és a gyermekeket.
Az első csoportnak azt mondták, hogy fogyasszon több gyümölcsöt, míg a második csoportnak kevesebb cukrot és zsírt. Az első csoport háromszor annyit fogyott, mint a második a vizsgálat egy évére.
Mindenki tervre vágyik, hogy lefogyjon, és engedje meg, hogy annyit fogyasszanak, amennyit éhezésük kielégítésére és kalóriabevitelük csökkentésére akarnak. Az ötlet az, hogy alacsony energiasűrűségű vagy gramm ételenként néhány kalóriát tartalmazó ételeket válasszon. Minél több vizet és rostot tartalmaz az étel, annál telítettebbnek érzi magát, miközben csökkenti a diéta kalóriáit és lefogy.
Az alacsony energiasűrűségű ételek jóllakásának egyik legjobb módja a sok gyümölcs elfogyasztása. De nem minden gyümölcs rendben van. A sok szirupot tartalmazó konzerv gyümölcsök kétszer akkora energiasűrűségűek, mint a könnyebb szirupos konzervek.
A szárított gyümölcsök energiatartalma négyszer nagyobb, mint a friss gyümölcsöké, mert szinte az összes víz eltűnt. A legjobb választás a friss gyümölcs és az egész gyümölcs. A fogyás legfőbb gyümölcse a grapefruit, dinnye, eper, papaya és őszibarack.
A nőknek naponta két csésze gyümölcsöt kell fogyasztaniuk, sőt, ha aktívabbak, még többet is.
Íme néhány javaslat hogy egészséges módon fogyasszon gyümölcsöt ... és elveszíthet néhány kilót az úton.
1. Tudjuk, hogy inkább süteményt rendelne, de itt van egy kompromisszum. Sok étterem gyümölcsöt kínál mellé valami édeset.
2. Fogyasszon annyi ananászszeletet a nap folyamán, és kevésbé lesz kísértése, hogy étvágyának kielégítéséhez rohanjon az édességekhez.
3. Éjfélkor fagylalt helyett egyél fagyasztott szőlőt. Édesek, ropogósak és hidegek, és megfeledkeznek a fagylaltról a hűtőben.
4. Ha gyorsétteremben étkezik, sült krumpli helyett gyümölcsöt rendeljen.
5. A fánk lehet a fő harapnivaló a munkahelyen, de jobb, ha valami fagylalttal vagy joghurttal lenyűgözi a kollégákat.
6. Ha általában chipset eszik az ebédszendvicshez, próbáljon meg jobban egy grapefruitot. Szabaduljon meg a héjától és vágja le, mielőtt elmegy az irodába, és csomagolja műanyag csomagolásba.
7. Tegye vonzóbbá a reggelit, és adjon hozzá gyümölcsöt a reggeli gabonához.
8. Vacsora próbálja ki a gyümölcs desszertet.
9. Az előételek visszalépést jelenthetnek az álom súlyához vezető úton. Lenyűgözze barátait egy előételgel.
10. Tartson egy tál gyümölcsöt a konyhaasztalon. Gyorsabban kap almát vagy barackot, ha kéznél vannak.