Egészséges táplálkozás 10 egyszerű snack a munkához Vogue Germany
Persze mindannyiunknak nagyon van a menetrendje a mindennapi munkában, de a kiegyensúlyozott étrend nem pazarolja automatikusan az időt. Mivel ezzel a tíz harapnivalóval könnyen felszolgálhatja az egészséges ételeket az ebédszünetben, és ízletes alternatívákat kínálhat a menzéből származó szeletre és chipsre
Reggel éppen annyi idő van, hogy időben eljussunk az irodába. Odaérve rohan egyik találkozóról a másikra. Hogyan lehet egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani a mozgalmas mindennapi munkában? A csokoládé és hasonlók gyorsan előkerülnek az íróasztal fiókjából, és a menzában sietünk néhány sült krumplival - ha egyáltalán van idő ebédszünetre.
Az egészséges táplálkozás megkönnyítette
Ha egyike azoknak a rohanó stresszevőknek, akik küzdenek az egészséges harapnivalók beépítésével a mindennapi munkájukba, hagyja, hogy tíz alternatívánk inspirálja Önt. Ezek az ételek jó ízűek, erősödnek és gyorsan elkészíthetők.
1. diófélék
Ha sokat kell gondolkodnia és rohannia kell egyik találkozóról a másikra, energiára és táplálékra van szüksége az idegeire. Ahelyett, hogy csokoládé után nyúlna, jobb, ha egy marék diót rágcsál. A mandula, kesudió és hasonlók fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet. Különösen a B-vitamin és a kálium biztosítja az erős idegzetet.
2. Avokádó
Fele, mag, kézzel hámozzon, apróra vágva - kész az egészséges snack. Az avokádó önmagában jó ízű, kevés sóval, borssal vagy salátában, és sok jó összetevőt tartalmaz: A-, E-vitamint, béta-karotint és biotint, rostot és egészséges zsírokat. Ez az erő kombináció feltölti Önt, tisztítja a véráramot és biztosítja a gyönyörű bőrt.
3. Nyers étel
Retek, sárgarépa, uborka, paprika, karalábé - a zöldségrudakat előző este apró darabokra lehet vágni, és friss ételdobozban lehet dolgozni. A gyógynövényes merítéssel az egész vitaminokkal teli egészséges szénhidrát-fehérje keverékké válik.
4. Teljes kiőrlésű tekercs
Ha valóban tartós energiára van szüksége, akkor tévedne egy ernyedt fehérlisztes zsemle. Mivel ez csak a vércukorszint rövid ideig tartó emelkedését okozza, mielőtt ugyanolyan gyorsan visszaesne - és ismét jelzi az éhséget. Az egészségesebb és hosszabb ideig tölthető alternatíva, amely ugyanolyan gyorsan elkészíthető, a teljes kiőrlésű kenyér. Ha salátával, paradicsommal és alacsony zsírtartalmú sajttal töltöd fel, akkor sokféle, jól felszerelt snacked van.
5. Paradicsomleves
Akár a cég éttermében, otthonról hozva, az irodai konyhában melegítve, akár hidegen fogyasztva "Gazpacho" néven - a paradicsomleves egészséges étel, kevés zsírral, de sok vitaminnal. A nyers paradicsommal ellentétben a főtt leves még többet tartalmaz a likopin antioxidáns anyagból, amelynek állítólag rákmegelőző hatása van.
6. Joghurt gyümölcsökkel
Ahelyett, hogy a szupermarketből származó gyümölcsjoghurtot (cukorbomba!) Használna, jobb, ha gyorsan elkészíti saját alkotásait természetes joghurtból és kedvenc gyümölcséből. A friss eper, őszibarack és füge nem hagy kívánnivalót maga után, különösen nyáron.
7. Hummus
Ha már kap gyorséttermet, akkor legalább egészségesnek kell lennie: Mi lenne a csicseriborsó dip hummussal? Ez a csemegeüzletekben vagy a sarkon lévő török boltban kapható, és egy finom kenhető étel, amely sok rostot, fehérjét, vasat, cinket és magnéziumot biztosít, és sokáig teli marad - különösen, ha teljes kiőrlésű kenyérre kenjük.
8. Tojás
Az egészséges összetevők listája hosszú, az elkészítési idő rövid: A tojások tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kiváló minőségű zsírsavakkal és fehérjékkel. Sokáig jóllaknak is. Vigyen magával egy kemény tojást az irodába, és élvezze egyedül, szendvicses öntetként vagy salátában.
9. Sült burgonya túróval
Ahelyett, hogy a snackbárban vagy a menzában sült krumpli lenne majonézzel, jobb, ha sült krumplit használunk kvarkkal. A kvarkban található állati fehérje és a burgonyában található növényi fehérje együttesen egy erőteljes kombinációt képez, amely hosszú ideig telít, nem terhel és lényegesen kevesebb zsírt tartalmaz.
10. Saláta pulykamellel
A színes saláta a pulykamell csíkjaival ideális snack, amely könnyen érezhető a gyomorban. Otthon elkészítheti az egészséges vitamin-fehérje kombinációt, és élvezheti az irodában. Vigyázat: öntsük rá az öntetet (lehetőleg olíva- vagy repceolajat) közvetlenül fogyasztás előtt.