Egészséges táplálkozás - 10 szokás az egészség megőrzéséhez
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy különféle ételeket eszik, amelyek megadják azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez, a jó érzéshez és az energiához.
Ezek a tápanyagok tartalmazzák a fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat.
A táplálkozás nagyon fontos.
Tudjon meg 10 szokást, amelyek megvalósítása után könnyen biztosítható az egészséges táplálkozás.
1. Ételek kombinálása - egészséges étel
Ez valójában az egészséges táplálkozás legfőbb gondja:
- megtanulni az ételeket helyesen kombinálni, segíteni testünket könnyebben megemészteni és fenntartani a jó energiaállapotot.
Kombinálhatjuk a húst, a gabonaféléket, a zöldségeket, a tésztákat stb. bármilyen módon? Ha nem, miért ne? Melyek az alapvető szabályok? Nos, van néhány nagyon egyszerű szabály ebben a tekintetben.
2. Minden nap reggeli - egészséges étel
Aki nem szokott reggelizni, annak nagyobb a kockázata a hízásnak. És a legtöbb elhízott ember történetében évek óta hiányzik a reggeli.
Bár néhány ember hozzászokott, hogy csak egy kávéval kezdje a napját, ideális, ha reggeli után élvezi.
Egy csésze kávé serkenti az anyagcserét és intenzívebb szellemi tevékenységet okoz a nap folyamán.
Reggeli példák:
- Zabpehely, sovány tej, friss vagy fagyasztott vörös gyümölcs, mandula.
- Teljes kiőrlésű keksz, friss tehénsajt, füstölt lazac.
- Kukoricapehely, sovány joghurt, hámozott, nyers napraforgómag.
- Teljes kiőrlésű pirítós, pulyka pastrami, paprika, saláta.
3. Óvakodj a krumplitól - egészséges étel
A sütés az alakja és az egészség egyik legnagyobb ellensége, mivel sok olyan zsírral jár, amelyre valójában nincs szüksége. De mégis bevezeti a testbe.
Hagyja fel a sütést, és válassza a sütőben való sütést. Egyszerűbb, mint amilyennek látszik. És ízletes!
Húsgombócokat, burgonyapürét és sok más olyan ételt, amelyet már megszokott és megtetszett, könnyen meg lehet sütni a sütőben, hasonló ízt és egészség szempontjából óriási pluszt kapva.
Mondjuk úgy, hogy még a házban sem lesz rossz sütés illata!?
4. Integrálja a könnyen beolvasható zöldségeket a napi étrendbe
Racionális étrendben, egészséges étrend mellett ajánlott
- minél több főzetlen zöldség,
- könnyen asszimilálható sárgarépasaláták (amelyek megakadályozzák a bőr öregedését és ráncait),
- saláta,
- spenót, zeller, retek, káposzta, karfiol, kapor, petrezselyem,
- hüvelyes bab, borsó, szójabab,
- paradicsom, uborka, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, paprika, gomba.
5. Találjon időt a mozgásra
Mindenki tudja, hogy az egészséges élethez legalább napi 30 percet kell gyakorolnunk. És az egészséges étrend.
De sokszor annyira elfoglalt a menetrendünk, hogy szinte lehetetlennek tűnik megadni magunknak ezt a haladékot a mozgáshoz.
Minden a prioritások rangsorolásával kezdődik:
- Abban a pillanatban, hogy megértjük, hogy a mozgás nem választható összetevője az életünknek, hanem feltétlenül szükséges, biztosan találunk időt.
A mozgás bármit jelenthet kéznél: séta, lépcsőzés, kertészkedés, fizikai munka.
Ennél fontosabb a következő lépés megtétele és egy sport gyakorlása.
Ami közepes vagy nagy intenzitású fizikai aktivitást jelent, ami az igazi esély a kondíció fenntartására és számos egészségügyi állapot megelőzésére.
6. Étkezés közben ne vigyük túlzásba vízzel
A túl sok folyadék étkezés közben az emésztőenzimek hígulásához vezet, ami automatikusan megnehezíti az emésztést - hosszabb ideig tart, több energiát fogyaszt.
Az ajánlás az étkezés során nem szabad túlzásba vinni az ivóvizet, a gyümölcsleveket és a folyadékokat.
Célszerű vizet inni 20-30 perccel étkezés előtt/után (ez nem azt jelenti, hogy várni kell szomjasra, de nem túlzni vízzel).
7. Kalcium
A kalcium fontos a test számára, különösen a a csontrendszer egészsége.
Ezenkívül már tudja, mennyire fontosak a tejtermékek a test optimális kalciumbeviteléhez.
Egészséges étrendben a tej és a sajt alapvető élelmiszer, de a kalcium és a klasszikus források is D-vitamin., tápanyagok, amelyek kéz a kézben működnek az erős csontrendszer érdekében.
Tehát készítsen magának egy pohár ivójoghurtot, kefirt, görög joghurtot.
Vagy vegyen egy lazacot (konzerv vagy füstölt) irodai ebédjéhez - kalciumot és D-vitamint egyaránt tartalmaz.
8. Adjon fel üdítőket
Egy nagy pohár narancslében 120 kalória van, de ha narancsot eszik, akkor hosszabb ideig tart fogyasztani, friss és feldolgozatlan lesz, és adag C-vitamin. kettős lesz.
A friss narancs teltebb, bár csak fele annyi kalóriát tartalmaz, mint egy pohár gyümölcslé.
9. Válasszon teljes terméket - egészséges étel
A teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot tartalmaznak, mint a keményítőtartalmú termékek.
Emellett a teljes ételek emésztése lassabb, és ez segít abban, hogy jobban érezze magát.
A teljes ételek a következőkből állnak: - teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs - teljes kiőrlésű gabona.
10. Csökkentse a cukrot
A cukor csak a szacharózra vonatkozik, amely két egymáshoz kapcsolt cukorból (glükóz és fruktóz) álló diszacharid, amely természetes módon megtalálható minden zöld növényben.
Az élelmiszerekben található cukrot cukorrépából és cukornádból szedik be.
A cukor szénhidrát. Meg kell próbálnunk kevesebb cukrot tartalmazó ételt fogyasztani.
Például hagyjon fel édességeket, süteményeket, kekszeket és cukros üdítőket.
Ha ezeket a termékeket túl gyakran fogyasztjuk, jelentős mellékhatások jelentkezhetnek, például fogszuvasodás, súlygyarapodás, cukorbetegség.
Sok cukrot tartalmazó étel sok kalóriát tartalmazhat.
Tehát, ha megszabadul a cukortól, következetes segítséget kaphat a súlykontrollban.
