Egészséges táplálkozás 40-től Mi változik a testben, és hogyan lehet megszökni az életkor kilóitól Egészség
Frissítve: 2020.12.12 - 17:27
Megszabadulni attól a sztereotípiától, hogy az életkor előrehaladtával csak meghízik. Ezekkel a táplálkozási trükkökkel karcsú testet érhet el 40 plusz mellett is.
- A helytelen étkezési szokások időskorban gyorsan végzetesekké válnak.
- Ami régen nem hagyott nyomot, az most gyorsan megterheli a saját testét.
- Ezekkel a tippekkel egészséges és karcsú maradhat, és megakadályozhatja a diétát *.
Különösen fiatalként nagyon keveset kell ezen gondolkodni helyes táplálkozás csináld. Sokan fogyhatnak anélkül, hogy híznának. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere megváltozik *, és aki korábban megemésztette a fontokat, anélkül, hogy észrevette volna, érezni fogja 40 éves kor gyorsan hogyan épülnek fel a fontok a saját testére.
A Techniker Krankenkasse (TK) ezért megfogalmazott néhány tippet, amelyekkel hosszú ideig karcsú és egészséges maradhat.
Egészséges táplálkozás 40 éves kortól: Az anyagcsere a test öregedésével változik
Bárki harmincas éveiben megérzi. Kalóriák, amelyeket olyan könnyen elraktak a múltban, ezeket most formájában tárolják Zsír a testben tól től. Szinte mindenkit érint ez legkésőbb 40 éves koráig. Ez után a TK természetes tény, hogy a test kevesebb izomot épít a korral. Ehhez több zsírt tárolnak.
Az anyagcsere lelassul és megváltozik. Ez azonban nemcsak az öregedésnek köszönhető, hanem annak is, hogy az életkor előrehaladtával kevesebbet mozogunk. Egyszerű megoldás, amely azonnal nyilvánvaló, hogy elegendő testmozgást végez, akár öregszik. Ajánlott 30 perc "intenzív fizikai aktivitás" hetente háromszor Techniker Krankenkasse.
De a TK azt is egyértelműen megadja, ha a mérleg állítólag túlzott súlya félelmet kelt. Minél idősebb az ember, annál nagyobb a súlya test oké. Az alábbi táblázat ajánlott Testtömeg-index (BMI) erről tájékoztatást nyújt.
| 19–24 | 19–24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35–44 | 21-26 |
| 45-54 | 22–27 |
| 55-64 | 23–28 |
| 65-től | 24–29 |
A testtömeg-index (BMI) kiszámítása?
A BMI képlete: BMI ez testsúly (kilogrammban) osztva a magasság (méterben) a téren.
Példa: Az 1,6 méter magas személy testtömege 60 kilogramm. a ti BMI ekkor 23,4
Tippek az egészséges táplálkozáshoz idős korban
Sport mégsem minden. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor csökkent energiafogyasztással kell megfelelnie az időskor csökkenő energiaigényének. Ezt minden nap szem előtt kell tartania:
- A rendszeres étkezés megakadályozza az étvágyat és a kalóriák "túladagolását".
- Csökkentse alkoholfogyasztását, mert az alkohol sok energiát tartalmaz.
- Sok limonádé és kóla * sok cukrot is tartalmaz. Mérsékelten kell fogyasztani, és nem szabad szomjoltóként használni.
- Gyümölcstorta tejszínes sütemény helyett: ügyeljen arra, hogy mérsékelt mennyiségű édességet és péksüteményt élvezzen. Gyorsan túl sok zsír és cukor lesz belőle *. A nélküle való cselekvés azonban ösztönözheti a sóvárgást.
- Késztermékek helyett friss: Sok késztermék sok zsírt vagy cukrot is tartalmaz. Ezért készítsen több friss, házi készítésű ételt. Itt pontosan tudja, mi van benne.
- A teljes kiőrlésű termékek jobban feltöltenek és szabályozzák az emésztést. Például egyszerű hatásokat érhet el kenyérrel vagy tésztával anélkül, hogy teljesen nélkülük kellene tennie.
- Használjon alacsony zsírtartalmú termékeket tej- és húskészítményekhez. Továbbra is fontos tápanyagokat tartalmaz, és az alacsonyabb zsírtartalom segíthet a testsúly ellenőrzésében. (nh) * merkur.de az országos Ippen-Digital szerkesztői hálózat része.
Az egészséges táplálkozás nemzetközileg nyilvánvalóan az egészséges életmód kulcsa. Ez az a több mint 4500 fogyasztó 87 százaléka, akiket az AlixPartners vezetői tanácsadó cég felmérett Németországban, az Egyesült Államokban, Kínában, Nagy-Britanniában és Franciaországban.
Ennyire egészséges a mediterrán étrend
A mediterrán étrendet fogyasztók a növényi zsírokra is támaszkodnak. Az olívaolaj klasszikus. Fotó: Christin Klose
Gabriele Janthur az Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói tanácsadó központjának táplálkozási szakértője. Fotó: Fogyasztói Tanácsadó Központ NRW
Margret Morlo dietetikus és szerkesztő a Táplálkozási és Dietetikai Szövetségnél (VFED). Fotó: Margret Morlo
A grillezett hal klasszikus a mediterrán konyhában. Kombinálhatja például egy friss salátával. Fotó: Manuela Rüther
A tészta a mediterrán konyha része, nem kérdés. Rakott zöldségekkel jól kombinálhatók. Fotó: Manuela Rüther