Egészséges táplálkozás - 5 egyszerű tipp
Egészséges táplálkozás - valójában nem is olyan nehéz:
Vegán, alacsony szénhidráttartalmú, kőkori táplálkozás vagy tiszta étkezés - mi a tökéletes étrend? Ne aggódjon, ahhoz, hogy egészségesen táplálkozhasson, nem kell engedelmeskednie semmiféle filozófiának. Pár tipp segítségével könnyedén javíthatja étrendjét.
1. tipp: Fogyasszon kevés húst és állati zsírt
A nyugati kultúrákban élők többsége jelentősen túl sok húst és állati zsírt fogyaszt. Nem kell teljesen nélkülöznie, az állati termékek sok fontos összetevőt is tartalmaznak, például fehérjét, vasat vagy kalciumot. Fontos azonban, hogy csökkentse a mennyiséget és a megfelelő húsfajtákat válassza: Figyeljen az alacsony zsírtartalmú húsokra, és a baromfit válasszon a vörös hús helyett. Tányérján hetente egyszer vagy kétszer tengeri halat kell tartalmaznia, mert fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Óvatosan kell eljárni a kolbász ellen: nagyon zsíros és sós. Összesen hetente legfeljebb 500 gramm húst és kolbászt kell megenni. Tojást sem szabad minden nap enni. A tej és a tejtermékek viszont minden nap szívesen szerepelnek az étlapon.
Ha nélkülözni szeretné az állati ételeket, tudjon meg többet a vegán étrendről és annak előnyeiről az Ön és teste számára!
2. tipp: egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A jó étrend mindig sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Rengeteg fontos anyagot tartalmaznak, amelyekre a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez. Ezért minden nap legalább három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt kell megennie. Egy adag nagyjából akkora, hogy kényelmesen tartsa az egyik kezét (vagy mindkét kezét nagyon kicsi ételek, például bogyók esetében). Ugyanez a szabály vonatkozik a gyermekekre is: a kisebb kezek jól beállítják az adag méretét. Tehát olyan recepteket főzzön, amelyek a lehető legtöbb zöldséget tartalmazzák, és tartalmazzák a gyümölcsöket és a nyers zöldségeket egészséges snackként.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
3. tipp: A megfelelő szénhidrátokról van szó
Rosszak a szénhidrátok? Az általános válasz: Nem! A testének nagyon szüksége van a szénhidrátokra. Vannak azonban nagy különbségek: a fehér lisztből, tésztákból és édességekből készült pékáruk ugyan tartalmaznak szénhidrátokat, de nem különösebben jó minőségűek, mert sok rost, fehérje és egyéb fontos összetevő hiányzik belőlük. Ezért válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket a lehető leggyakrabban. Ugyanez vonatkozik a tésztára és a rizsre is. Ideális esetben ügyeljen arra is, hogy különböző típusú gabonákat használjon: nem csak búzát, hanem tönkölyöt, rozsot, einkornt, zabot stb.
4. tipp: csökkentse a cukorfogyasztást
Mindenki tudja, hogy az egészséges táplálkozási tervnek alacsony cukortartalmúnak kell lennie. Sajnos a csokoládé, a fagylalt és a sütemények annyira csábítóak ... Ennek ellenére, aki tippeket ad az egészséges táplálkozásról, nem nélkülözheti a kevesebb cukrot tartalmazó tanácsot. Nem kell teljesen elhagynia a cukros ételeket, de azoknak élvezhetőbbeknek kell lenniük, mint az ételek, és csak közben fogyaszthatják őket.
5. tipp: Fogyasszon különféle ételeket
Sokféle étrend mellett elkerülheti bizonyos ételeket. Ez korlátozza Önt, és azt is jelentheti, hogy nem kap bizonyos összetevőket. Az egészséges táplálkozási tervnek a lehető legszínesebbnek és sokszínűbbnek kell lennie. Ekkor nagyon valószínű, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kap. Ezért próbáljon ki új típusú gyümölcsöt és zöldséget, kísérletezzen olyan gabonatípusokkal, amelyeket még nem ismer, tesztelje az állati termékek vegán alternatíváit és élvezze a finom fajtát. Mert az élvezetnek mindig elsőbbséget kell élveznie az egészséges étrendben, vagy sem?