Egészséges táplálkozás 7 táplálkozási tipp a Corona időszakra - gerinc
Fokozza immunrendszerét egészséges ételekkel
Mindennapjaink sokat változtak az elmúlt hetekben. Az érintkezési tilalmak, a szabadidő hosszabbítása a képernyők előtt, a növekvő szállítási szolgáltatási ajánlatok és nem utolsósorban a zárt fitneszstúdiók a testmozgás növekvő hiányához vezettek. Gyakran az eredmény még néhány kiló a bordákon. Mivel a koronavírus terjedése elleni intézkedésekhez egészségtelen viselkedésváltozások is társulnak.
Az elhízás, mint a koronavírus betegség kockázati tényezője
Különösen a túlsúlyos emberek tartoznak a Covid-19 kialakulásának fő kockázati csoportjába. Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az elhízás és a súlyos koronatanfolyamok között. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a túlsúlyos emberek hajlamosabbak a fertőző betegségekre. Az elhízás olyan betegségeket is magával hoz, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri panaszok, amelyek egyértelműen a kockázati csoportba tartoznak.
A tökéletes alkalom az étkezési szokások javítására
A jelenlegi idő nagyszerű és új dolgokra is kínál lehetőséget. Ez magában foglalja például az étkezési szokások megváltoztatását és javítását is. A Corona-válság tökéletes lehetőséget kínál arra, hogy több időt szánjon arra, ami a hektikus mindennapi munkában gyakran elhanyagolható: az egészséges és tudatos főzés. Mert különösen ezekben az időkben, amikor az egészség és a szervezet saját immunrendszere különösen fontos, nagyon fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.
A Backbone megmutatja neked ezt a 7 táplálkozási tippet és trükköt, hogyan használhatsz kevés és egyszerű eszközt, hogy elkerüld a plusz kilók felhalmozását a Corona időszakban.
1. Táplálkozási tipp: Szánjon rá időt új receptek kipróbálására!
A számos új kézbesítési ajánlat valóban csábító, hogy ételeit kényelmesen házhoz szállítsa. A hátrány? Gyakran nem igazán tudod, hogy mely összetevők vannak a megrendelt ételben. Éppen ezért a pizzát, tésztát és hasonlókat leginkább otthon kell elkészíteni. Az otthon töltött idő lehetőséget nyújt olyan receptek elkészítésére, amelyekre korábban nem volt ideje. Rengeteg nagyszerű és egészséges étel van az interneten, amelyek csak arra várnak, hogy elkészíthessék Önöket. Csak kezdjen kísérletezni!
2. Táplálkozási tipp: főzzünk friss, regionális alapanyagokból!
A friss, regionális és ezért szezonális ételek nemcsak a környezetre nézve kedveznek a rövidebb szállítási útvonalak miatt. Sőt, lényegesen több tápanyagot és antioxidánst tartalmaznak, mint azok az ételek, amelyeket idő előtt szüreteltek. Automatikusan több változatosságot is hoznak a menübe. Tegyen egy sétát a heti Freiburg és környéke egyik piacán. A színes zöldségek és gyümölcsök sokfélesége arra készteti a fakanál lengését.
3. Táplálkozási tipp: Kerülje az ételek közötti étkezést!
Otthon különösen nagy a kísértés, hogy még egyszer kinyitja a hűtőszekrényt, és megkóstolja magát a következő harapnivalóval. Biztosíthatjuk azonban, hogy ez jelenleg nem csak veled történik. A mindennapi élet már nincs olyan szigorúan szabályozva, mint néhány hete, és ez kihat az étkezési szokásokra is. Ezért az inzulin felszabadulás és a zsírégetés jobb szabályozása érdekében egészségesebb az étkezések számát háromra csökkenteni.
4. Táplálkozási tipp: Ügyeljen fehérje fogyasztására!
A gerinc-diéta ajánlásokban leírtak szerint fontos, hogy étkezésenként csak egyfajta fehérjét fogyasszon. Három különböző típusú fehérjét is meg kell terveznie étrendjében naponta. A fehérjék ellenőrzött felszívódásával elkerülheti az aminosavak feleslegét és az ebből eredő savsavanyodást. Az ön előnye? A kevesebb sav a testben kevesebb szerelmi fogantyút és hölgyeim és uraim, kevesebb narancsbőrt is jelent!
5. Táplálkozási tipp: Csak kicsit öntsön vizet - igyon eleget!
Naponta legalább két liter állóvíz elfogyasztásával nemcsak a légutak nyálkahártyáját nedvesen tartja, ezért fitt. Ha sokat iszol, megtelik a gyomrod - és automatikusan kevesebbet eszel. Ügyeljen arra, hogy kerülje a szódát és a gyümölcsleveket, mivel ezek nem csak folyékony kalóriák!
6. Táplálkozási tipp: Kerülje a magas koronát!
A kocsmák és bárok néhány hétig zárva vannak - ekkor videocsevegés zajlik a kanapén. Ezzel alapvetően nincs semmi baj. De ez legyen a kivétel. Mivel az alkohol nemcsak az immunrendszert hajlamosabbá teszi a betegségekre, és ezáltal károsítja az egészségét. Az alkoholos italok szintén igazi kalóriabomba, és gátolják a zsírégetést a szervezetben. Serkentik a gyomor nyálkahártyáját, és ily módon éhségérzetet okoznak.
7. Táplálkozási tipp: A bevásárló lista a barátod!
Tudod? Teljesen véletlenül jársz végig a szupermarketen, és sok felesleges és egészségtelen dolgot bepakolsz a bevásárlókosárba. Ez nemcsak sok időbe kerül, hanem általában sok pénzbe is. Ezért folytassa stratégiailag a következő vásárlással. Előre tervezze meg étkezését és azt, amire szüksége lesz. Írj magadnak egy régimódi bevásárlólistát! Ez segít gyorsabban átjutni a szupermarketben, és figyelmen kívül hagyja a csipetket és a gumicukrot!
De kérlek, ne felejtsd el: a táplálkozás csak a fél siker! Annak ellenére, hogy az edzőteremben edz az edzők mellett, a leghatékonyabb, otthon is fitten kell tartania magát. Ez lehetséges például élő online tanfolyamainkkal Rückgratból.
Az egész gerinccsapat sok móka és sikert kíván Önnek a Corona-kori táplálkozási tippjeink megvalósításához. Maradj egészséges!