Egészséges táplálkozás - 7 tipp a kiegyensúlyozott étrendért Rehabilitációs központ Gyere vissza az egészségügyi központba
Egyre többen mondják, hogy kiegyensúlyozott étrendet akarnak fogyasztani. Alma, banán és saláta - mind nagyon egészséges, de unalmas is. A cél nem csak gyümölcsfogyasztás lehet, hanem az, hogy teljes és változatos legyen az étrend. A kérdés végére értünk, mi minősül egészséges táplálkozásnak. Ranglistánkban hét pontot ismertetünk meg, amelyeket érdemes figyelembe venni, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
1. Sokoldalúság
Búcsúzzon el attól az elgondolástól, hogy bizonyos ételek tilosak. Ez kevésbé arról szól, hogy mit eszel, és inkább arról, hogy milyen köretekkel fogyasztod. Az ételek teljes választékának felhasználása jó ötlet, amennyiben körültekintő a tápanyagokkal és az energiaszinttel. A választásnak megfelelő mennyiségű tápanyagban gazdag és alacsony energiatartalmú ételek kombinációjából kell állnia. Lehetőség szerint kerülje a kényelmi ételek túlzott fogyasztását vagy a gyorsételek fogyasztását.
2. Gabonatermékek
A kenyér, a tészta, a burgonya és a rizs étrendünk nélkülözhetetlen része. És ez jó dolog, mert gazdag vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban. Ha teljes kiőrlésű gabonából készülnek, annál jobb. A legjobb, ha ezeket az ételeket alacsony zsírtartalmú összetevőkkel kombinálják. Kérjük, vegye figyelembe a 3. tippünket is: Gyorsan készítsen ételt, amely egészséges és tápláló.
3. Zöldségek és gyümölcsök
A Német Táplálkozási Társaság azt ajánlja, hogy naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt fogyasszon el. Az, hogy pontosan mit eszel, megfelel a preferenciáidnak. Adag lehet egy pohár frissen facsart gyümölcslé is. Jó ökölszabály, hogy minden étkezésnél legyen egy adag gyümölcs vagy zöldség. Így könnyen beillesztheti az öt adagot a mindennapi rutinjába.
4. Hal és hús
A hal sok értékes tápanyagot tartalmaz, ezért tökéletes húspótlóként. Ha mégis húsdarabnak érzi magát, akkor a sovány baromfi-, sertés-, borjú- vagy marhadarabokat ajánljuk.
5. Kevés zsír
Ragaszkodjon a növényi olajokhoz és zsírokhoz. Ne feledje, hogy a zsírt általában már sok más termék tartalmazza. Összesen napi 60-80 gramm zsír teljesen elegendő.
6. Mozgás
A jó étel gyakran nem elég. Szükséges, hogy rendszeresen gyakorolja. Az ajánlás napi 30-60 perc testmozgás. Segít a mozgólépcső helyett a lépcsőn járni. Gyalogoljon rövid távolságokat, vagy kerékpározzon - ez egyszerre segít és védi a környezetet.
7. Igyon sokat
És ez mindenekelőtt a vizet jelenti. Napi 1,5–2 liter fedezi az igényeit. A magas cukortartalmú italok hosszú távon is elősegítik az elhízást, ezért kerülni kell őket. Az alkoholt nem szabad túlzottan és csak kis mennyiségben fogyasztani.