Egészséges táplálkozás • A 10 aranyszabály
Használja az ételek sokféleségét
Az egyoldalú táplálkozás testünk ellensége. Inkább különféle ételeket kell ennünk annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot és ásványi anyagot biztosítsunk számunkra. Mit szólna: Minden héten vásároljon valamit, ami egyébként soha nem kerül a kosárba.
szénhidrátok
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták idején a szénhidrátokat gyakran gyilkolják figuragyilkosként, de ennek az ellenkezője a helyzet: A teljes kiőrlésű termékekből származó komplex szénhidrátok ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, hosszú ideig jóllaknak és megakadályozzák a vágyakat. A napi energiaigény körülbelül felét magas minőségű szénhidrátokkal kell fedezni.
zöldségek és gyümölcsök
A növényi eredetű élelmiszerek, például gyümölcs, zöldség és hüvelyesek alacsony kalóriatartalmúak, de sok értékes vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezért ezt a lehető leggyakrabban kell elérnie, a zöldségek nagyobb hatással vannak az egészségre, mint a természetesen több cukrot tartalmazó gyümölcsök.
Állati eredetű élelmiszer
Még akkor is, ha a vegetáriánus és vegán étrend divatos: a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek nem ártanak. Mérsékelten fogyasztva sok olyan anyagot biztosítanak, amelyre a szervezetnek szüksége van, például fehérjét és vasat, de omega-3 zsírsavakat (halakat) is. A tejtermékeket naponta, az egyéb állati ételeket körülbelül hetente kétszer ajánlják.
Zsírok
Bár a zsír rendkívül magas kalóriatartalmú, létfontosságú is. A telített zsír azonban nem olyan rossz, mint a hírneve. Ennek ellenére a telítetlen zsírok előnyösebbek, mert csökkenthetik a koleszterinszintet. Ezért gyakran használjon növényi olajokat, például olíva-, repce-, búzacsíra-, pórsáfrány- vagy lenmagolajat.
Cukor és só
A cukrot és a sót gyakran démonizálják, amikor az egészséges táplálkozásról van szó. Eddig nem bizonyított, hogy a só negatív hatással lenne az egészséges emberekre. Tehát nem kell seperni magad, de nem szabad túlzásba vinni a só hozzáadásával, mert az ízérzéked hamar megszokja. A cukrot leginkább fűszerként, nem pedig ételként tekinthetjük. Mérsékelten fogyasztva nem hízik meg és nem betegít meg.
folyékony
Naponta 1,5 liter vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italt kell fogyasztani. A test a maradék folyadékot szilárd táplálékból szerzi be. Az alkoholtartalmú italokat csak alkalmanként és kis mennyiségben szabad fogyasztani, mivel egészségtelenebbnél egészségesebb összetevőket tartalmaznak.
készítmény
Nemcsak az ételválasztás, hanem az elkészítés is döntő fontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából. Az óvatos főzés megőrzi azokat a vitaminokat, amelyek egyébként tönkremennének.
élvezet
A fizikai jólét attól is függ, hogy miként eszünk ételt. Azok, akik tudatosan és örömmel esznek alkalmi alkalmak helyett, több élvezetet és elégedettséget tapasztalnak.
Mozog
Az egészséges életmód szempontjából nemcsak a diéta a fontos: a testmozgás is ennek része. Minél gyakrabban építse be ezt a mindennapjaiba - testmozgással, hétvégi sétákkal vagy kerékpárral a munkahelyére az autó helyett.
Az élelmiszerek ipari feldolgozása során adalékanyagok, például cukor vagy.
A súlygyarapodás olyan betegségek következménye lehet, amelyek kezelést igényelnek
Karcsú alvás közben, a Glyx vagy a Volumetrics: Felfedjük, hogy valójában mikkel esnek a fontok
Egészséges A-tól Z-ig: Ezekkel az ételekkel valami igazán jót tesz a testének
Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.
Ha a húgysavszint emelkedik, például köszvény esetén, figyelmet kell fordítani az alacsony purintartalmú étrendre.
A köhögés kíméletesen kezelhető bevált homeopátiás gyógyszerekkel
Milyen intézkedéseket tehetünk ősszel és télen saját magunk és környezetünk védelme érdekében?
Kezdőlap> Táplálkozás és fitnesz> Egészséges táplálkozás> Táplálkozási szabályok: Hogyan fogyasszunk egészséges és fitt
Az egészséges táplálkozás számos egyéni tényezőtől függ, például az életkortól, a kalóriaigénytől, de az íztől is. Ennek ellenére van néhány étrend-szabály, amely mindenkinek megéri. Tíz tipp!
Az élelmiszerek ipari feldolgozásánál gyakran adalékokat, cukrot vagy olcsó zsírt használnak. Ez nem mindig tesz jót az egészségünknek.
A súlygyarapodás olyan betegségek következménye lehet, amelyek kezelést igényelnek.
Karcsú alvás közben, Glyx vagy Volumetrics: Felfedjük, hogy a plusz kilók valójában miben esnek.
Egészséges A-tól Z-ig: Ezekkel az ételekkel valami igazán jót tesz a testének.
Az egészséges harapnivalók sokáig jóllaknak, és még a kilók leadásában is segítenek. Még kilenc példa.
Mi az egészséges étrend? Néhány egyszerű szabály elegendő ahhoz, hogy a test mindent megkapjon, amire még szüksége van.
- feloszt
- csipog
- feloszt
- csap
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.