Futópad mítoszok a fogyásról és a valóságról

Ugyanazt az utat különböző módon lehet használni, és sok múlik a kezdő sportolók tudatában. És milyen jó futópad, mechanikus vagy elektromos?

Fogyás futópad: fontos tények

Annak megértéséhez, hogy szükség van-e eredeti darabra vagy sem, egy egyszerű kérdőív segít:

És most a fogyás hatékonyságára törekszik. Egyszerű - 300–600 kalóriát tud elkölteni egy napra -, külön diéták nélkül, és súlya alapján dönt. Nem tud - kizárólag az étvágy növelésén fog működni, a testsúlynak pedig szigorú étrendhez kell igazodnia.

Hogyan válasszunk futópadot

A legtöbb elektromos futópad-ventilátor alkalmas otthoni használatra. A mechanikus teljesítmény csak a "rastalkyvanyya" szimulátort fejleszti. Ez a mozgás, amely a sprintereket képezte. Erő lépés, nyomja meg a vásznat maguknak, és ismételje meg a másik lábbal - nemcsak a fogyáshoz. Ha nem jó mechanikus alkatrészt futtatni, az lassan halad, és különleges intenzitást biztosít az edzésnek.

A lista nem nagyon szükséges tulajdonságok, amelyek növelik a futópad költségeit a ház számára:

beépített pulzusszám. Az ilyen eszközök pontatlanok és 10-20% -kal torzítják a leolvasott értékeket, előnyösen inkább költségvetési mellkas kardió övvel;
Megalapozott programok a fogyáshoz. Még készítenie kell az állóképességi edzés szokásos szabályainak tervét, és a programok általában csak a kezdők számára alkalmasak az edzés első 3-4 hónapjában;
hajszárító. A legtöbb otthoni modellben ez más kapacitással rendelkezik, és semmi haszna nincs belőle. Annak érdekében, hogy jobb légkeringést biztosítson, csak ablakot nyitva, vagy a Split otthoni rendszerén dolgozva.

A szükséges tulajdonságok listája:

Lökéscsillapító rendszerek. Készítsen biztonsági oktatást az ízületekről;
jó motor, lehetőleg Leeson márka (sokoldalúak és könnyen karbantarthatók), amely elegendő teljesítményt biztosít;
Sebességtartomány 14 km/h sebességnél, de jobb - több;
az a képesség, hogy felemelje a vásznat, hogy szimulálja a domb mozgását, és hatékonyan használja a nem tryrivnevi utat, fejlettebb, lehetővé téve a szög 0-ról 10% -ra való növelését;
vászon szélessége. Megfelelő keskeny sín csak egészen kicsi, legfeljebb 160 cm-es növekedéssel, minél nagyobb a penge, kevésbé valószínű, hogy műanyagban fut a földhöz, megbotlik;
kompakt. Jobb, ha kerekekkel rendelkező komplex modellt választ, egyszerűen kényelmes.

Hogyan lehet edzeni egy futópadon a fogyás érdekében

Először is két számot kell tudnia:

pulzus zóna az aerob teljesítmény érdekében. Használja a képletet (220 - a teljes évek száma) x 0,6-0,8;
Maximális kalóriahiány. Ezt a fogalmi értéket, amelyet az étrend határozza meg.

Például mentse meg a 200 kalóriát tartalmazó étrend korlátozásának használatát, és szeretné fenntartani a fogyás egészséges ütemét - körülbelül 400-600 gramm hetente. Aztán másnap a testmozgás révén kb. 200-300 kalória hiányt kell létrehoznia.

Az első fontos mitikus ábra "zhyrospalyuvannya pulse" (ez egy "darabos" aerob terület a maximális pulzus 70% -án), az elfogadható küszöbértékek meghatározása érdekében az aerob edzésértékek. Fontos, ha futópadot vagy szobakerékpárt választ. „Pulzusfolyosó”, hogy a szív egészséges és kellően feltöltődjön.

A második lehetővé teszi, hogy ne nyerjen étvágyat és túledződjön.
Ezen fogjuk meghatározni, hogy mennyit kell edzeni egy héten keresztül, egyetlen munkamenet során:

Ha a maximális aerob területünk - egy séta, és hosszú távon, nem tudom, hogyan kell összpontosítani 3-4 alkalom hetente, hosszú időtartamú, 45-60 perc. Szabadnapokon - Erősítő edzés súlyzókkal, torna vagy valami jóga, és az anyagcseréd rendben lesz;
Ha a maximális aerob területünk - 10 km/h és nagyobb sebességgel fut, akkor heti 2 alkalommal gyakorolhat rövid robbanásveszélyes edzésintervallumot, hatékonyan 4-6 sprintet hajthat végre 400 m távolságban, időközönként két perc pihenő közöttük, 1-2 plusz még kocogás. Ismét a hatalom feladata a szabadnapokon.

A futópad biztonsága

Először el kell sajátítania a futás technikáját. Általában más lesz. Ha a pálya el tudja távolítani a lábát, nyomja ki a lábakat, és egy kis lépést fog futni az az erőteljes, hogy kezével és testével segíthesse magát a pályán történő sprint során.

Próbálja meg a csípő szélességére tenni a lábát, ne futtasson "fát", azaz sokszínű zoknit, lábujjat és pózokat készítsen egy vonalban. Tegyen kicsi, de gyakori lépéseket úgy, hogy a lábai ugyanabban a síkban legyenek, mint a gerince, és ne "repüljenek" drámai módon előre. Ehhez ügyességre van szükség, az első dolog, hogy dedikálja az edzését.

Ne kezdje el az yntervalnuyu edzést, vagy akár az aerobik területén dolgozzon, ne rozim'yalysya. Az edzés miatt fokozatosan növelje a pulzusát, és próbáljon legalább 10 percig hozzáférni az aerob területhez. Mielőtt leugrana a pályáról és futás közben, végezzen egyszerű ízületi gyakorlatokat - forgasson a test minden ízületében 10-szer mindkét irányba.

És ne feledje, hogy a fogyáshoz való járás története, amely jobb, mint a futás, csak arra az emberre érvényes, akinek a BMI-je 30-nál magasabb, és aki még nem is tud futni. Ha a "túlzott" sorrend 3-6 kg, a sport megfelelő formájú, egészséges szív, akkor nincs ellenjavallat az intenzívebb edzéshez.

Mindenesetre a rendszeres futás vagy járás megkezdése előtt konzultáljon kardiológussal, ortopédussal és endokrinológussal az ellenjavallatokkal kapcsolatban. Az edzés segít diverzifikálni a dinamikus zenét és mérsékelt öko-edzéseket. Alternatív edzés futópadon erőedzéssel az optimális eredmény érdekében.