Ezek az ételek segítenek megakadályozni a hajhullást
Megfelelő étrenddel népszerűsítheti a teljes, egészséges hajat - ami a meglévő hajhullást is segíti
A hajhullás nem ritka probléma. Becslések szerint az összes nő körülbelül egynegyede szenved életében legalább egyszer hajhullást. A kiváltó ok lehet genetikai hajlam vagy stressz, de hormonális egyensúlyhiány vagy helytelen és egyoldalú étrend is. Ez utóbbival legalább mérsékelten ellensúlyozhatja a problémát, és a hajnak megfelelő tápanyagokat biztosíthat fontos tápanyagokkal annak érdekében, hogy egészséges és sűrűvé nőjön vissza.
Hajhullás: miért fordul elő?
Sok oka van annak, hogy az egykor teli, egészséges haj hirtelen egyre jobban kihull. Gyakori ok a stressz, amely gyakran kiegyensúlyozatlan étrendhez és így még nagyobb hajhulláshoz vezet. De a genetikai hajlam vagy a hormonális egyensúlyhiány, például a kezdő menopauza vagy a terhesség miatt, kedvezhet ennek. A súlyos tényezők vagy akár a betegségek kizárása érdekében tanácsos orvoshoz fordulni: főleg, ha már nem "normális" hajhullásról van szó. Végül is teljesen normális, hogy elveszítjük a hajunkat, és ez logikus következménye testünk sejtanyagcseréjének. Napi 100 hajszál mellett nem kell aggódni. Ha azonban a hajhullás kijön a kezéből, állapotfelmérést kell végezni annak biztosítására, hogy ne legyen tápanyaghiány vagy egyéb egészségügyi probléma, például pajzsmirigy-rendellenesség, és hogy a haj lehulljon. Például a hajhullás a kiegyensúlyozatlan sav-bázis egyensúly tünete is, amelyet lúgos étrendre váltással jól lehet kezelni.
Állítsa le a hajhullást: a leghatékonyabb ételek a haj növekedésének javításához
Meglévő hajhullás esetén, vagy egyszerűen annak korai megelőzése, valamint a haj és a fejbőr támogatása érdekében speciális étrend-kiegészítők használata ajánlott. A túladagolás elkerülése érdekében azonban ezeket csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad beadni, és önterápiában nem szabad alkalmazni. De a természetes ételek értékes tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek erősítik hajunkat a gyökerek mélyén, serkentik a vérkeringést a fejbőrben és javított hajnövekedéshez vezetnek:
Biotin-beszállítók: dió, zabpehely, hámozatlan rizs
A haj egészségére gyakorolt hatása miatt a H-vitaminként is ismert biotin az egyik nélkülözhetetlen vitamin, és fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban. Elősegíti az egészséges hajat azáltal, hogy támogatja a keratinfehérjéket és ezáltal erősíti a hajat. Ugyanolyan fontos az egészséges bőr és az erős körmök számára. Mivel a test maga nem tudja előállítani, ezért táplálék útján kell megadni neki. A diófélék, a zabpehely, a szójabab és a hámozatlan rizs különösen magas mennyiségű biotint tartalmaz. A német táplálkozási társaság szerint a felnőttek napi biotinigénye 30 és 60 mikrogramm között van. Összehasonlításképpen: 100 gramm földimogyoró körülbelül 34 mikrogramm biotint tartalmaz, mandula 10 gramm/100 gramm, zabpehely 20 gramm/100 gramm, banán öt gramm biotint/100 gramm gyümölcs. Ezért például a reggeli alkalmas arra, hogy a test számára biztosítsa a szükséges napi vitaminadagot egy tálban - és ízletes is, ha a müzlitálat zabpelyhekkel, friss gyümölcsökkel, például banánnal, bogyókkal és dióval töltik meg.
A-vitamin-beszállítók: piros gyümölcsök és zöldségek
Semmi sem működik a fejünkön A-vitamin nélkül - a vitamin az egyik legfontosabb tápanyag az egészséges haj és az egészséges fejbőr felépítéséhez. A test zsírral kombinálva tudja a legjobban feldolgozni. Az A-vitamin jó növényi forrásai a narancssárga és a vörös zöldségek: a pirospaprika, a sárgarépa, a paradicsom, de olyan zöldségek is, mint a sárgabarack. A legtöbb növényfajta A-vitamint tartalmaz A provitaminként, más néven béta-karotinként.
Cink-beszállítók: állati termékek
A cink hiánya az étrendben a hajhullás egyik oka lehet. Mert ha nincs elegendő tápanyagellátás, a fejbőr már nem tudja ellátni a benne lévő hajat a szükséges anyagokkal, ami azt jelenti, hogy a hajgyökerek már nem működnek megfelelően, és kevesebb új sejtet képesek előállítani. Ezenkívül a cink megvédi a hajgyökereket a gyulladástól, ami szintén hajhulláshoz vezethet. Ezért fontos, hogy a szükséges cinkellátást kiegyensúlyozott étrenddel fedezzék. A magas cinktartalmú ételek közé tartoznak az állati termékek, például a hús, a tojás, a sajt és a friss osztriga. Éppen ezért a vegetáriánusokat és a vegánokat különösen gyakran érinti a cinkhiány. Itt ajánlott a háziorvos rendszeres ellenőrzése a hiányosság korai felismerése és kezelése érdekében. De a dió és a tökmag rengeteg cinket is tartalmaz, és megfelelő étel a hajhullás kezelésére.
Vas-beszállítók: hús és magvak
Megfelelő mennyiségű vas is fontos a hajhullás megállításához vagy megelőzéséhez. Mivel a nyomelem felelős a testsejtjeink növekedéséért, valamint a vér oxigénellátásáért, amely a fejbőrt is ellátja. Ha hiányzik belőle, akkor a haj már nem nőhet, a fejbőr alulellátott és emiatt a haj kihull. De mivel a vas túlkínálata hajhulláshoz is vezethet (ez itt a lényeg!), Soha nem szabad saját kezdeményezésére szednie, főleg nem étrend-kiegészítőként. Tehát, ha vashiányra gyanakszik, először keressen fel egy orvost, hogy megtudja az egyéni igényeknek megfelelő optimális mennyiséget. Mivel a hús ismét a legjobb vasforrás az élelmiszerekben, a vegánoknak és a vegetáriánusoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a tápanyag máshova jutására. Egyéb magas vas tartalmú ételek közé tartoznak a tökmag, a szezámmag, a lencse, az amarant és a lenmag.
Tipp: Mivel a szervezet csak nehezen képes felszívni a vasat, ajánlott kombináció a C-vitaminnal: A citromlé például elősegítheti a vas felszívódását, míg a tejtermékek megakadályozzák.