Egészséges táplálkozás a 3.
3. trimeszterében (a 28. héttől) különösen fontos a C-vitamin, a rost, a K-vitamin és a B1-vitamin (tiamin). Kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel elegendő mennyiséget kaphat ezekből a tápanyagokból. Naponta körülbelül 200 extra kalóriára van szüksége az Ön és a baba számára.
Kattintson rá, és derítse ki, mely ételeket használhatja fel étrendjében.
Friss gyümölcs
Felejtsen el minden vonakodást a friss gyümölcsökről. Rengeteg C-vitamint és rostot biztosít. Ugyancsak falatként kivit, epret, körtét, bogyókat, dinnyét és papayát (előre vágva) is bevihet. Vagy csak csomagoljon banánt vagy ropogós almát.
A C-vitamin segít a szervezetnek jobban felszívni az ételben lévő vasat, és erősen tartja immunrendszerét. Szerepet játszik a méhlepény fejlődésében és működésében is.
Saláta sonkával és paradicsommal
A sovány sonka vékony szeletei jó mennyiségű B1-vitamint tartalmaznak. Ez egy vitaminbomba, különösen paradicsomból, retekből, kukoricából és salátából készült salátával kombinálva.
A tiaminok (B 1 -vitamin) segítenek a szervezetnek energiát meríteni az ételből.
Chili con carne
A chili - darált hússal vagy anélkül -, de vesebabbal, lencsével vagy csicseriborsóval - tele van B-vitaminokkal, vaszal és rostokkal. A friss paradicsom és a paprika is tartalmaz C-vitamint.
A székrekedés gyakori probléma a terhesség ezen heteiben. Ezért sok vizet kell inni, levest fogyasztani és rostot fogyasztani. Az olyan gyengéd torna, mint a séta és az úszás is segít.
lencsék
Gabona és diófélék
Ha nem szeret diót vagy szemeket rágcsálni, próbáljon meg dió- vagy gabonakenyeret vagy müzliszeletet. A mogyoró, a dió és a napraforgómag tele van B1-vitaminnal, és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz.
A gabona vagy granola rúd kiválasztásakor ügyeljen a cukortartalomra. Friss gyümölcsök fogyasztásával pótolja az édesség hiányát.
Sült bab pirítóson
A sült babkonzervekben gazdag B1-vitamin található, és egyszerű étel teljes kiőrlésű kenyéren vagy pirítósban.
Az ebben az egyszerű ételben található rost segít megelőzni a székrekedést és energiát ad a napra.
Avokádó saláta
Pirítós kenettel
Sovány sertésszelet
A grillezett vagy sült sovány sertésszelet (távolítsa el a zsír szélét) magas vas- és B1-vitamin tartalommal rendelkezik. A rakétával ellátott saláta C-vitamint és K-vitamint is tartalmaz. Próbálja ki az édesburgonyát akár sült burgonyaként, akár burgonyapüréként. Egy pohár narancslé C-vitamint is kínálhat Önnek.
Ne felejtsük el, hogy terhesség alatt mindig teljesen meg kell főznie a húsát, hogy biztonságban lehessen, hogy sehol se legyen rózsaszínű.
kelbimbó
Szeretheted vagy utálhatod - de a kelbimbó nagyon vitaminokban gazdag zöldségfélék, amelyek főleg C-vitamint és K-vitamint tartalmaznak. Pároljuk köretként, vagy keverés közben használjuk újhagymával és fokhagymával.
Vigyázzon, ne főtse túl a zöldségeket, mert ez a vitaminok elvesztését okozza. Csak addig főzzük a zöldségeket, amíg még ropogósak. A kelbimbó gránátalma és fenyőmaggal is kiváló.
Egy klub szendvics
Készítsen saját klubszendvicset. Süssünk két szelet szalonnát és egy vékony darab csirkemellet. Helyezze egy szelet pirítósra, és tegyen egy szelet paradicsomot a tetejére. Ha úgy tetszik, tegyen bele vékony szelet avokádót és néhány saláta levelet. A végén zárja le a szendvicset egy másik szelet pirítóssal.
Ez a szendvics tele van C-vitaminnal és B1-vitaminnal - így elegendő erővel és energiával rendelkezik a terhesség utolsó heteire.