Hogyan fogyok az ünnepek után

Egy kérdés, amely ebben az időszakban mindenki ajkán jár: "Hogyan fogyjak le az ünnepek után?". Azok többsége, akikkel találkoztam, hétfő óta "intenzív" testmozgási programot készít, drasztikus "diétát" és egyértelmű elhatározásokat a jövőre nézve, amelyek közül a leggyakoribb az "egészségesebb táplálkozás", "több sportolás" . Nem mintha beilleszkednél?

9 szabály, amelyet be kell tartani a fogyáshoz

Rövid távon ne tegyen semmit. A diétáknak csak akkor van értelme, ha újra fel akarsz hízni pluszban és talán még egy kicsit. Amire szüksége van, az az életmódváltás, a rossz minőségű és nagy mennyiségű daruk, a finomított olajok, gabonafélék, édességek, alkohol stb.
eszik. Igen igaz. Ha fogyni és fenntartani akarja magát, akkor ennie kell, és ne alkalmazzon rendkívül drasztikus kalóriakorlátozást (hacsak nem akarja/meg tudja tartani ezt az életmódot mindig). A nem megfelelő kalóriabevitel esetén az anyagcseréje lelassul (az éhezésnek látszó kompenzáció érdekében), és genetikai impulzust kap a zsír leadására.
Rendszeresen sportoljon. Próbáljon megszokni, hogy heti 3-4 alkalommal járjon edzőterembe. Kombinálja az intenzív kardió foglalkozásokat (HIIT, Tabata) a súlyzós edzéssel. A szabadban futni is rendben van, de a súlyzós edzésről és annak előnyeiről itt írtam, és ha eredményeket akarsz elérni, azt tanácsolom, próbáld ki.
Egyél fehérjét. A fehérjék segítenek az izomtömeg kialakulásában és növelésében, a szövetek regenerálásában, jóllakottság érzetét keltik, elengedhetetlenek a fogyás folyamatában. Itt olvashat mélyebben. Vannak olyan fehérjében gazdag növényi források is, amelyeket ebben a cikkben felsorolunk.
Ne kerülje a szénhidrátokat. Ezek elengedhetetlenek, csakúgy, mint a fehérje. Fogyasszon tiszta forrásból származó minőségi szénhidrátokat, és próbáljon ne kombinálni zsírokkal. Fogyasszon edzés után, ezek megtöltik a glikogénkészleteit és energiát adnak Önnek. Az edzés utáni étkezésről itt olvashat bővebben.
Vizet inni. A kalóriák "elégetésének" folyamata magában foglalja a testben lévő vízmennyiséget a "motorok" megfelelő működésének biztosítása érdekében; a kiszáradás lelassítja a zsírégetési folyamatot;
Egyél egészséges zsírokat de ne túlozzon velük. Egészséges zsírforrások: kókuszdió, olívaolaj, diófélék (mandula, kesudió, makadámia stb.), Magvak (len, chia, tök, kender stb.), Vaj.
Pihenjen eleget. A pihenés nagyon fontos a fogyás folyamatában és nemcsak. Ügyeljen arra, hogy éjszaka 7-8 órát aludjon.
Állítsa be az izomtömeg hozzáadásának célját, senki sem akar sovány zsír lenni. Vagy ha akarod, egyszerűen elkészítheted a szalagot. A viccet félretéve, az izomtömeg segít felépülni betegség esetén, felgyorsítja az anyagcserét, megadja ezt a tonizáló szempontot, megakadályozza a csontritkulást, csökkenti a sérülések kockázatát stb.

Meggyőződésem, hogy sok mindent tud, amit fentebb írtam, különösen, ha sportolvasó vagy. Ha bármilyen kérdése van a fentiekkel kapcsolatban, várom észrevételeit.

Szóval, mi kell az induláshoz?

2 MEGJEGYZÉSEK

Az Ön helyzetében több változó létezik. Mivel nincs túl sok részlet az étrendjéről, az edzés módjáról, nem tudok sok tanácsot adni.

Az eredmények elérése érdekében nagy súlyokkal (> 5 kg) kell dolgozni, és az edzéstől az edzésig (progresszió) növelni kell a súlyát. Továbbá a súlyzós edzéseket edzés után szénhidrátokkal kell támogatni (pontosan azt, amit a fenti cikkben mondtam), és itt nem a gyümölcsökben található szénhidrátokra gondolok. de barna rizsből, édesburgonyából, zabpehelyből (zab), quinoából, gyökerekből stb.

Egy másik hiba, amit elkövetsz, szerintem az elégtelen fehérjebevitel (valamint a szénhidrátok) és a túl sok tejbevitel (amiben nem erjesztenek, laktóz = cukor).

Hosszú vita folyik erről a témáról. Nincs elegendő adatom ahhoz, hogy pontosan megtudjam mondani, mit kell tennie. Egyébként a diéta 70% -a elmúlik.