Egészséges táplálkozás a dolgozó emberek számára
Azok a dolgozó emberek, akik koncentrálni akarnak a munkájukra, és délután fittek akarnak lenni, egészséges, kiegyensúlyozott étrendre szorulnak. Ez megkönnyíti a fogyást és a kívánt súly megtartását is.
Az idő hiánya gyakran nagy problémát jelent a munkában. Nem csak a feladatokkal való megbirkózásért, hanem néha a testi épségért is. Az iroda közelében gyakran nincs olyan étkezde vagy étterem, amely ízletes, egészséges és megfizethető táplálkozást tesz lehetővé. A pékségben, a hentesüzletben, a kioszkban gyorsan el lehet kapni ennivalót, kávézóban vagy gyorsétteremben.
Ezek az ételek általában túl sok kalóriát és túl kevés létfontosságú anyagot tartalmaznak. Ha fogyni akar, akkor a munkahét alatt is óvatosnak kell lennie az étel kiválasztásakor. Mert egy nap folyamán sok kísértésnek kell ellenállni: zsíros és cukros harapnivalók az íróasztalnál, magas cukortartalmú italok, a szokásos séta a kollégákkal a kolbászos standig, a hanyag ételekhez való óvatlan nyúlás a menzán. Néha érvényesül a vágy, hogy megjutalmazza önmagát - például délután csokoládéval.
Cserélje le a zsírbombákat alacsony zsírtartalmú bombákra
www.55PLUS-magazin.net "target =" _ blank "href ="/uploads/medium/stelzen.jpg "> Óvatosan kell eljárni sült, rántott vagy sült ételek esetén. Jobb, ha párolt, párolt vagy grillezett ételeket választunk. Sok a zsír kenyéröntetekben, mint például szeletelt sajt, camenbert, szalámi, máj és húskolbász.
Ehelyett fogyaszthat vegetáriánus kenést, krémsajtot vagy sonkát zsírszegély nélkül. Csokoládé, keksz vagy fagylalt helyett kis mennyiségű mézgás medve, ladyfingers, habfej vagy kolbász fogyasztható. Mert a zsíros étel nem csak az alaknak árt. Olyan mértékben foglalja el az emésztőszerveket, hogy a teljesítmény és a koncentráció csökkenése, valamint a fáradtság észrevehetővé válik.
Kerülje a cukros ételeket
www.55PLUS-magazin.net "target =" _ blank "href ="/uploads/medium/apfel-saft.jpg "> Minél magasabb egy cukor mennyisége az élelmiszer összetevőinek listáján, annál nagyobb az összeg. A cukor megtalálható ketchupban, késztermékekben is mint a salátaöntetek és a zsáklevesek, de kolbászban is.
Alma- vagy más gyümölcsszelet, vagy ízlésétől függően néhány zöldség, például paprikacsík, uborka-, retek- vagy paradicsomszelet alkalmas az íróasztal melletti falatozásra. Sok ital, például a jeges tea és a gyümölcslé, cukrot is tartalmaz. Ezért a gyümölcsleveket legalább a víz felével ajánljuk.
Jó ötletek az irodához
A kis szünetek hasznosak ahhoz, hogy produktívak maradjanak a munkanap során. Azok, akik naponta többször esznek valamit és rendszeresen isznak - ásványvizet, tea- és léfröccsöt - ellensúlyozzák a teljesítmény csökkenését. A sikeres munkanapot legjobb egészséges reggelivel kezdeni.
Célszerű otthon hideg ételt készíteni: teljes kiőrlésű kenyérrel, alacsony zsírtartalmú kolbásszal és sajttal, friss fűszernövényekkel, zöldségekkel és salátával. Az ilyen könnyű irodai harapnivalók támogatják a súlycsökkentő erőfeszítéseket és megakadályozzák a kalóriabomba utáni vágyat.