Egészséges táplálkozás, a kifogástalan arcszín összetevője
Egészséges étel, a hibátlan arcszín összetevője
Az egészséges ételek fogyasztása kulcsfontosságú eleme nemcsak a test megfelelő működésének, hanem a tiszta és hidratált bőrnek is. A feldolgozatlan étel sok tápanyagot és vitamint tartalmaz, amelyekre testünknek szüksége van.
1. Egyél naponta gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből sem. Ezek az ételek javítják a bőr megjelenését, fényt adnak a hajnak, megakadályozzák a köröm hámlását és a szívbetegségeket. Fogyasszon főtt vagy nyers zöldséget köretként, és cserélje le a desszertet gyümölcssalátára.
Tanács: Igyon minden reggel egy természetes turmixot, mielőtt elmegy otthonról. Bármilyen gyümölcsöt használhat: körtét, banánt, almát vagy citrusfélét. Keverje össze őket egy turmixgépben egy pohár édes joghurttal. Így egészséges snacket kap, amely energiát és vitalitást ad a nap folyamán.
2. Egyél egészségesen
Kerülje a sült vagy gyorsételeket (akár salátákat), valamint a telített zsírokat, cukrot és zsíros ételeket. Cserélje ki a borítékban vagy a dobozban található fűszereket a természetesekre, és maga készítse el a szükséges keveréket.
3. Felkészülés előre a télre
Télen a friss gyümölcsök és zöldségek hozzáférése korlátozott. Bár a szupermarketek tele vannak élelmiszerboltokkal, tanácsos kerülni annyit, amennyit egy ilyen üzletből vásárolhat, mert olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák növekedésüket, szinte tökéletes alakot kölcsönöznek nekik, tönkreteszik a vitaminokat és természetes ízüket.
Készülj fel a nyáron, így a hideg évszakban megfelelő étrendet tarthatsz. Sok zöldség lefagyasztható, vitaminjaik és tápanyagaik nem pusztulnak el. Spenótot, borsót, kukoricát, borsót, paszternákot, sárgarépát, tököt, paprikát, petrezselymet vagy kaprot tárolhat a fagyasztóban.
Tanács: Hagyja őket 3-4 percig forrásban lévő vízben, hogy megőrizze intenzív színét és állagát.
A fagyasztott zöldségek elkészítésének megkönnyítése érdekében késsel aprítsa fel őket.
4. Egyél zsírsavakban gazdag ételeket
A legmegfelelőbb ételek, amelyek segítik a bőr hidratálását, azok, amelyek zsírsavakat tartalmaznak. Ide tartozik az avokádó, a dió, a lazac, a repceolaj, a lenmag, a kukorica és a szójabab. Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak segítenek javítani a bőr megjelenését, regenerálják és oxigénezhetik az epidermist.
5. Egyél C-vitaminban gazdag ételeket.
A C-vitamin az egyik legelterjedtebb és leggyakrabban használt vitamin a világon. Erős antioxidáns hatása van, mélyen megtisztítja a bőrt, csökkenti a bőrpírt és megakadályozza a bőr idő előtti öregedését. A legnagyobb mennyiségű C-vitamin narancsban, citromban, kiviben, pirospaprikában, karfiolban, spenótban és káposztában található.
6. Vegyen cink- és kalcium-kiegészítőket
A cink és a kalcium rendkívül fontos ásványi anyagok a test és a bőr egészsége szempontjából. A cink védi a bőrsejteket, serkenti a szövetek regenerálódását és biztosítja a bőr rugalmasságát, a kalcium pedig tonizál, megvédi az epidermist a külső tényezőktől, hidratálja a bőrt és revitalizálja a szem körüli érzékeny bőrt.
A cinket és a kalciumot teljes kiőrlésű kenyér, tojássárgája, szója, tökmag, osztriga, mandula, mogyoró, zöldbab, tejföl, lazac, szardínia és brokkoli tartalmazhatja.