Egészséges táplálkozás A legjobb tippek 40 éves és idősebb nők számára
A női test az életkor előrehaladtával megváltozik, ezért a saját étkezési szokásait is ellenőrizni és beállítani kell. Általában 35 éves kortól a szervezet kevesebb kalóriát fogyaszt, mint serdülőkorban, miközben az izomtömeg tovább csökken.
Az élet hozzávetőleges közepe természetesen fordulópontot jelent sok 40 éves nő számára - általában az egészségnek, de az egészséges táplálkozásnak is fontosabbnak kell lennie annak érdekében, hogy a lehető legegészségesebben élvezhessük az öregséget. Az öregedésgátló stratégiák szintén szerepet játszanak az öregedési folyamat lelassításában. A diétának ebben különösen fontos szerepe van.
Mozgás nélkül nem működik
Ezenkívül a 40 évesnél idősebb nők számára rendkívül fontos egy megfelelő edzésprogram az izomtöredezés megelőzése és a félelmetes csontvesztés, az oszteoporózis ellen. Az élet második felében különböző betegségek, köztük az oszteoporózis, de az osteoarthritis, bizonyos gyomor-bélrendszeri panaszok vagy allergiák is késleltethetők, vagy legalábbis pozitívan befolyásolhatók az életkorhoz igazodó étrend által. Tehát, ha nem változtatja meg étrendjét 40 éves kortól, a zsírlerakódások nagyon gyorsan felépülnek, és annál nehezebb lesz újra megszabadulni tőlük.
Növeli a tápanyagigényt - csökken a kalóriaigény
Annak érdekében, hogy a 40 év feletti nők egyáltalán képesek legyenek fenntartani a testsúlyukat, szükség van a kalóriacsökkentésre. Élelmiszernaplót kell vezetni egy ideig, hogy meg lehessen állapítani, hogy az előző, mindennapi kalóriabevitel mennyi volt. Később azonban nem szükséges folyamatosan kalóriákat számolni, vagy állandó étrendet tartani. Mert aki életének közepétől kezdve étrendekkel gyötri a testét, pontosan rosszat tesz. A mindennapi életben, egy kis gyakorlással, nem túl nehéz megtakarítani a kalóriákat anélkül, hogy fel kellene hagynunk a kiegyensúlyozott étrendet.
Nagyon könnyű megtakarítani a kalóriákat, például azáltal, hogy mindig választjuk az alacsony kalóriatartalmú változatot a tejtermékekhez, beleértve a sajtot is. A sovány hús vagy a tudatos, alacsony zsírtartalmú főzés is óriási segítséget nyújt a kalóriák megtakarításában. Általában a grillezés, a párolás vagy a főzés előnyösebb, mint a serpenyőben sütés. Ha megszokja, hogy újból elkészíti saját ételeit, ahelyett, hogy a gyorsételekre támaszkodna, és csak mértékletesen fogyasztana édességet, akkor már a leggyakoribb kalóriacsapdák is ellenőrzés alatt állnak. Az olyan stimulánsokról, mint a nikotin vagy az alkohol, a nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy életük közepén ezek különösen káros nyomokat hagyhatnak az egész testben. Tehát, ha sokszor iszik alkoholt, akkor ezt a fogyasztást minimálisra kell csökkentenie. Mivel az alkohol nemcsak sejtméreg, hanem nagyon kalóriatartalmú is, és vitaminrablónak számít. A legjobb 40 év feletti étrend nem használható, ha továbbra is sokat dohányzik vagy alkoholt fogyaszt.
Öregedésgátló italok
A pohár jó vörösbor elfogyasztása hébe-hóba mindenképpen ajánlott, mert sok olyan egészséget elősegítő anyagot tartalmaz, mint például a polifenolok, amelyek lassíthatják az öregedési folyamatot. Öregedésgátló ital, teljesen alkoholmentes és nagyon finom a zöld tea. Tehát, ha rendszeresen megkóstolja magát egy csésze zöld teával, akkor sokat profitálhat belőle, főleg 40 éves kortól. A zöld tea elkészítésekor figyelembe kell venni, hogy a víz nem lehet túl forró, így a tea értékes összetevői nem pusztulnak el. A 40 év feletti nők már gyakran menopauzában vannak. Ez a bizonyos hormonális változás a szervezetben optimális táplálék-kiegészítőket is igényel.
Mikroelemek az öregedő sejtekhez
Az alacsony zsírtartalmú ételek, amelyek szintén kiváló minőségű fehérjékben gazdagok, a legjobb védelmet nyújtják az izmok lebomlása ellen. A csontvesztés, a csontritkulás megelőzéséhez elengedhetetlen a megfelelő minőségű D-vitamin kalcium- és B-vitamin-komplexszel együttes ellátása. A bőrben a D-vitamin természetes képződésének stimulálása érdekében a 40 évesnél idősebb nők számára különösen fontos, hogy gyakran és elég sokáig legyenek a szabadban, ha lehet, napsütésben. Egy speciális öregedésgátló koncepció részeként a magas, úgynevezett antioxidáns-tartalmú étrend-kiegészítők szintén hasznosak lehetnek az öregedési folyamat lelassításában és a sejtek megvédésében a negatív környezeti hatásoktól.
Q10 koenzim: az értékes öregedésgátló
A Q10 koenzimmel rendelkező rendszeres étrend-kiegészítők szintén erősen ajánlottak 40 éves és idősebb nők számára. A Q10 koenzim kibontakoztatja teljes hatékonyságát a mitokondriumokban, azokban a kis erőművekben, amelyek minden testsejtben jelen vannak. Az energia-anyagcserét tehát érdemben támogathatja a Q10 koenzim külső ellátása 40 éves kortól. Aki 40 éves koráig csak kis mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget evett, annak legkésőbb ekkor meg kell szoknia, és ahol lehetséges, támaszkodnia kell a bio minőségű regionális termékekre. A tartalmazott élelmi rostok nemcsak a tartós jóllakottság érzetét biztosítják, hanem a vércukorszintet is állandó szinten tartják. Ugyanez vonatkozik a teljes kiőrlésű gabonából, azaz búzából, rozsból, árpából, zabból vagy akár tönkölyből készült termékekre. Az egészség optimális támogatása érdekében 40 éves kortól nem szabad elhanyagolni a kellő mennyiségű ivást. Különösen annak hátterében, hogy a természetes szomjúságérzet az évek során egyre inkább csökken.
Annak érdekében, hogy könnyebben hozzájuthassanak ezekhez a fontos tápanyagokhoz, sok nő étrend-kiegészítők formájában is szedi őket. De itt fontos alaposabban megvizsgálni az összetevőket és a minőséget. Teszteltünk egy természetes és nagyon jó minőségű öregedésgátló készítményt, az úgynevezett neurofelixirt (zöld tea kivonattal, kurkumával, egészséget elősegítő polifenolokkal, 10-es koenzim és 15 egyéb hatékony növényi kivonattal és vitaminnal): ecowoman teszt: neurofelixir