Napi egy óra sportolás, egészséges élet a gyermek számára
Mindannyian tudjuk, hogy a sport elengedhetetlen az egészséges élethez, de kevesen szánunk időt néhány perc mozgásra minden nap.
A gyermekek számára azonban a fizikai aktivitás kötelező, csakúgy, mint a megfelelő alvás és táplálék. Akár játékban, a szomszédokkal vagy a kollégákkal, a ház udvarán csinálnak mindent, akár szervezett versenyeken vesznek részt, fontos, hogy a gyermek minden nap legalább 60 perc fizikai erőfeszítést végezzen.
Ez az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ajánlása, amely kimondja, hogy kumulatív tevékenységről van szó, ezért a gyermeknek nem feltétlenül kell 60 percet zavartalanul futnia.
Ha a kicsi szervezett sportra akar beiratkozni, akkor az ideális életkor 6-7 év, vagyis az iskola első évében. Csak akkor rendelkezik a kicsi elegendő készséggel, és hatékonyan tud koncentrálni egy játékra. Kisebb gyermekek számára fontos, hogy jól érezzék magukat és jól érezzék magukat, még akkor is, ha nem igazán értik a verseny szabályait.
Amikor a gyereket egy sportágban képezzük, először figyelembe kell venni a temperamentumát. Így egyes gyerekek jobban szeretik a csapatjátékokat, mint például a futball vagy a röplabda, mások jobban érzik magukat, ha egyedül játszanak. Utóbbiak választhatnak úszást, vívást vagy teniszt. De vegye figyelembe az ő preferenciáit, és ne ragaszkodjon hozzá, ha fel akarja hagyni a választott sportot, vagy megpróbál valami mást.
Olvassa el
Ne feledje - a gyerekek gyorsan unatkoznak! Ne is kérje őket, hogy osszák meg vágyait és ízlését. Még akkor is, ha rajongsz a futballért, és szeretnéd, ha fiad a következő Hagi lesz, őt jobban vonzhatja a karate vagy a tenisz.
A sportnak számos előnye van. Segíti a gyermeket a jobb alvásban, a harmonikus fejlődésben, a jobb elhatározásban és a csapatban való munkában. "A gyermekeknek való testmozgásnak és testmozgásnak szokássá kell válnia, például a fogmosás mindennapjaival - de sokkal szórakoztatóbbá!" - magyarázza Rae Pica testnevelési szakember a www.sport-copii.ro weboldalhoz.
"A sport nemcsak a fizikai fejlődést, hanem a kognitív, társadalmi és érzelmi fejlődést is befolyásolja - az egész gyermeket. És mivel az endorfinok felszabadulnak, jól érezzük magunkat. Ami igaz mind a gyermekekre, mind a szülőkre. "
Egyes szülők azonban a másik végletbe esnek, és az a benyomásuk támad, hogy ha a kicsi nem teljesít sporttal, kövér és beteg gyermek lesz. Rossz! mondják a szakemberek. Az a fontos, hogy mozogjon. Ez azt is jelenti, hogy sétálunk vagy játszunk a blokk előtt a szomszédokkal. Ha úgy látja, hogy a kicsi nem vonzza túlzottan a sportot, tévessze meg: ne vezesse iskolába vagy parkba, és bátorítsa sétálni, ha a távolságok nem túl nagyok. A lépcsőzés más nagyon hatékony "sport". És ne felejtsd el, hogy minden gyermek a szüleit veszi mintának. Ha sportkedvét szeretné ápolni, akkor tornáznia is kell. Nem kell edzőterembe mennie, focizhat vagy teniszezhet vele - örülni fog neki!
Hasonlóképpen, ha a kicsi részt vesz egy sportversenyen, ne stresszelje őt azzal, hogy nyerésre kényszeríti, mert elveszíti önbizalmát, és a sport öröm helyett házimunkává válik. Fontos a részvétel, a tanulás és a mozgás. Ne felejtsük el, hogy a gyermek azért sportol, mert szereti és jól érzi magát társaival, nem azért, mert nagy bajnokról álmodik, legalábbis nem a kezdetektől fogva. Gyakran a szülők azok, akik bizonyos eredményeket rájuk kényszerítenek, függetlenül attól, hogy gyermekük mit akar valójában. Számára a sport nem pénzt jelent, hanem szórakozást, tanulást és új barátokat.
A sport egészséges testsúlyt is biztosít. A kövérebb gyermekek számára a testmozgás sokkal jobb megoldás, mint a drasztikus étrend. Itt van, hogy egy 10 éves gyermek hány kalóriát éget el egy óra alatt, ha a következő sportokat űzi:
• A 10 km/h sebességgel történő kerékpározás óránként körülbelül 128 kalóriát éget el
• 10 km/h sebességgel kb. 260 kalóriát éget el óránként
• A szabadidős kosárlabda játék óránként körülbelül 300 kalóriát égethet el
• A szabadidős röplabda mérkőzések óránként körülbelül 180 kalóriát égethetnek el
• A teniszmeccs (egyszemélyes) óránként körülbelül 300 kalóriát éget el
• Egy focimeccs óránként csaknem 245 kalóriát éget el
• A vívás 60 perces edzés során 220 kalóriát éget el
• A 9 km/h sebességgel történő lovaglás óránként 274 kalóriát éget el
• Az úszás körülbelül 195 kalóriát éget el óránként
• 2 km/h sebességgel járva óránként 145 kalóriát éget el