Egészséges táplálkozás a sportolók számára; Tippek az organikus termékekre; Co
↺ Utolsó frissítés: 2020. április 27
D. a mai állásfoglalás az egészséges táplálkozás? De hogy is néz ki valójában az egészséges táplálkozás? Csak biotáplálék? Normál szupermarket termékek vagy akár sok táplálék-kiegészítő? Megtudhatja ebben a blogbejegyzésben, mit értek a sportolók egészséges táplálkozásán megérteni és melyik Előnyök és hátrányok Bio termékek és kiegészítők vigye magával a mindennapi életben.
Hogyan ismeri fel az "egészséges ételeket"?
A megfelelő ételválasztás az egészséges táplálkozás alapja. A következő négy tényező alapján állapítom meg, hogy egy élelmiszer egészséges-e:
- Az ételnek a lehető legfrissebbnek és feldolgozatlannak kell lennie.
- Nem kellett volna egészségre káros anyagokkal kezelni,
- Nem tartalmazhat semmilyen káros adalékot és
- sokféle tápanyagban is gazdagnak kell lennie!
Az egészséges étrend mellett az is fontos, hogy jól étkezz! De mit is jelent pontosan a kiegyensúlyozott?
Ez azt jelenti, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot megkap, hogy hosszú távon egészséges és fitt legyen.
Gyümölcs és zöldség - az egészséges étrend alapja
Különösen a súlyzós edzésben és az izomépítésben, a lehető legtöbb sovány izomtömeg felépítése céljából az „egészséges táplálkozás” témája nagyon fontos.
Aki izomépítéssel hízni kezd, annak növelnie kell a napi kalóriamennyiséget, és egészséges, fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania.
Fogyáskor azonban csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Tehát kevesebb energiát kell szállítani, mint amennyit a test fogyaszt, hogy visszaszoruljon a zsírtartalékokra (kalóriahiány).
Csak sok fehérjét tartalmazó ételek, de az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez nem elegendőek!
A mikroelemek elegendő bevitele különösen fontos annak érdekében, hogy a test a lehető legjobb módon izomépítő vagy zsírégető gépként működhessen. Itt beszélek Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.
A legtöbb ilyen mikroelem megtalálható itt: gyümölcs és zöldség. Nem hiába szeretik a testépítők a klasszikus brokkolit enni, amikor diétáznak vagy izmokat építenek.
Ha azonban a napi táplálkozási tervből hiányzik a gyümölcs és a zöldség, akkor javasoljuk a kiváló minőségű táplálék-kiegészítők használatát !
Az egészséges étrend mindig sok gyümölcsön és zöldségen alapul!
A biotermékek és kiegészítők előnyei és hátrányai
1. Költségtényező
Az organikus drágább. A szupermarket hagyományos élelmiszereihez képest a biotermékek kétszer annyiba kerülhetnek, azonban a bioélelmiszerek középtávon megtérülnek, mivel a magasabb tápanyagtartalom miatt nem kell további étrend-kiegészítőt használni.
Az étrend-kiegészítők drágák, de teljesen értelmesek, például ha nagyon aktív vagy hiányos.
2. Időtényező
Az idő és az egyszerűség gyakran fontos szerepet játszik mozgalmas mindennapjainkban. Az összes élelmiszernek a szupermarketben történő megvásárlása időt takarít meg, gyors és minden sarkon vannak szupermarketek.
Bizonyos biotermékeket kicsit körültekintõbben kell keresni. A legtöbb áruházlánc polcain ökológiai termékcsalád található, de a legjobb biotermékek ott vannak közvetlenül az ökológiai gazdálkodótól vagy speciális bioboltokban. Lakhelyétől függően egy kicsit több erőfeszítésre van szükség vásárláskor.
Az étrend-kiegészítőket gondosan kell megválasztani, és szaküzletekben, gyógyszertárakban vagy online áruházakban vásárolhatók meg.
3. Hatékonyság
Mennyire előnyös a drága ételek? Az organikus kérdés ellentmondásos. Nemcsak néhány botrány miatt, hanem azért is, mert a kritikusok úgy vélik, hogy nincs sok különbség, hogy organikusan eszik-e vagy sem.
A tanulmányok azonban egyértelműen kimutatták, hogy a hagyományos élelmiszerek erősen szennyezettek peszticid-maradványokkal, nehézfémekkel és antibiotikumokkal szemben rezisztens baktériumokkal.
Virginia Worthington amerikai táplálkozási szakember nyilatkozatot tett, hogy a bioélelmiszerek sokkal több tápanyagot tartalmaznak, mindenekelőtt több vitamin és több ásványi anyag. Ez a szempont különösen fontos a fitnesztudatos emberek számára.
Az étrend-kiegészítők koncentrált formájuk miatt nagyon hatékonyak, de csak meghatározott hiányosságok esetén vagy a súlyzós edzés megelőző kiegészítőjeként szabad használni.
A legrosszabb esetben káros lehet az egészségére, ha túl nagy adagokban fogyaszt vitaminokat és ásványi anyagokat! Ezért mindig kövesse a csomagoláson található adagolási javaslatokat!
TIPP: Például, ha kevés gyümölcs és zöldség van a napi menüben, ebben a blogbejegyzésben talál néhány fontos kiegészítőt a sportolók számára.
Milyen szerepet játszik a víz az egészséges étrendben?
A megfelelő táplálkozás nagyon fontos szempontja az elegendő napi folyadékbevitel. A víz az első számú, mert testünk 60-70% -ából áll. Így a víz a szervezetünk egyik összetevője, amelyet folyamatosan újratölteni kell.
A felnőtteknek legalább 2-3 liter vizet kell inniuk naponta, ez a mennyiség bőséges izzadással és fizikai aktivitással növekszik. A víz különösen fontos az anyagcsere szempontjából, mivel transzportközegként lehetővé teszi a tápanyagok cseréjét a bélfalon keresztül.
TIPP: Részletes és izgalmas cikket talál a „víz” témáról itt !
Hogyan néz ki az egészséges táplálkozás az Ön számára?
Mondja meg nekünk most a megjegyzésekben!