A súlycsökkenés 6 legfontosabb szabálya éjszakai munkavégzés esetén is - nézze meg
Az éjszaka folyamán a gyomor, a belek, a máj és az epe kevésbé aktívak, emellett az emésztőnedvek, például a gyomorsav és a gyomornedv termelése és az epe szekréciója csökken. Hajnali kettő körül a szervezet eléri a mélypontot.
Éjszakai munkavégzéskor a testnek a belső órája ellen kell működnie, és elengedhetetlen az alvás, étkezési és életstílusok adaptálása. Ha ez sikerül, akkor az éjszakai munka nem jelent egészségügyi kockázatot Az elegendő és rendszeres alvás és a kellő testmozgás mellett előnyös az a speciális étrend, amely kiegyensúlyozott étlap-összeállítást és az étkezéshez megfelelő időt tartalmaz. Az egészséges étrendnek hozzá kell járulnia ahhoz, hogy fittnek érezze magát, amikor éjszaka dolgozik, és megakadályozza a felesleges falatokat az éjszakai műszakban.
Hogyan kell enni éjszakai műszak alatt
Ez akkor működik a legjobban, ha az étkezés öt-hat étkezésre oszlik. Általában a legenergikusabb ételt ebédként fogyasztják. A máj ugyanis kora délután választja ki a legnagyobb mennyiségű epesavat, amely elengedhetetlen a zsír emésztéséhez. Ha azonban előző éjszakai műszakban volt, akkor nem kell külön felkelnie. Megtervezheti az ebédet éjfélkor vagy éjfélkor is.
Az éjszakai műszak alatt a vacsorát ideális esetben 19:00 és 20:30 között kell elfogyasztani a munka megkezdése előtt.
2:00 és 4:00 óra között a gyomor-bél traktus a hátsó égőn van. Ezért ajánlatos az éjszakai étkezést hajnali 1 óra előtt fogyasztani. Az éjszakai főétkezés után egyél egy újabb éjszakai étkezést (kis snack) 4 és 5 óra között. Az éjszakai műszak vége felé ne legyen éhes, vagy ne legyen túl tele gyomra, mivel az nem alszik jól. Az éjszakai műszak után javasoljuk egy kis reggelit, hogy egész éjjel aludhasson.