Egészséges táplálkozás az agy számára és éber elme - Andreea Raicu
A napi étrenddel kapcsolatos döntéseink hatalmas hatással vannak az emlékezetre, a koncentrációra és az éber elmére.
A mindbodygreen.com oldalon fedeztem fel, hogy az egészséges táplálkozás mit jelent az agy számára. Azt tanácsolom, hogy az alábbi termékeket vegye fel a szokásos menüjébe.
Ha fáradtnak érzi magát, gyakran felejti el, és nem tud koncentrálni, akkor hiányozhat az agyához szükséges alapvető tápanyagok. Mit kell tenni? Egyszerű! Tudja meg, miből áll az agy egészséges étrendje, pontosabban melyek azok az ételek, amelyek az agy egészségének védelmét szolgálják! Ha táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket választ, több energiát nyer, és biztos abban, hogy az agya egészséges.
Vizet inni. Rengeteg víz
Az agy 80% -ban vízből áll. Az agy bármilyen kémiai reakciójához, beleértve az energiatermelést is, vízre van szükség. Ez azt jelenti, hogy a vízkészletet rövid időközönként pótolni kell. Abban az esetben, ha nem tudnád, az agy nagyon érzékeny, ha kiszáradt. Még az agy minimális vízvesztése is okozhat olyan mellékhatásokat, mint homályos látás, fáradtság, zavartság, szédülés.
Fogyasszon halat, különösen zsíros halakat
Az agysejtek membránjai zsírokból állnak, például Omega-3 zsírsavakból. Valójában a zsírok elengedhetetlenek az agy felépítéséhez, mert az agy körülbelül kétharmadát zsír alkotja. A lazac, a hering és a makréla fontos omega-3 zsírforrások, különösen a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav).
Válasszon minőségi szénhidrátot: teljes kiőrlésű gabonát
Az agynak működéséhez energiára van szüksége. Ha nagy koncentrációt és jobb odafigyelést szeretnél élvezni, meg kell győződnöd arról, hogy az agyadban nincsenek-e állandó energiaforrások. Az agy sok glükózt fogyaszt, és ha elfogy az üzemanyaga, különféle riasztási jeleket vált ki: elfárad, már nem tud koncentrálni, gyorsan mérges lesz. Győződjön meg róla, hogy a napi menü alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a glükóz lassú felszabadulását a vérbe. Ezek az ételek teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, zab, édesburgonya.
Egészséges táplálkozás az agy számára - étcsokoládé
Ha meg akarsz szabadulni a stressztől, egyél étcsokoládét. Magas kakaótartalma van, amely számos tanulmány szerint a szerotonin szekréciót fokozó anyagokat tartalmaz. És a szerotonin magasabb szintje, más néven "boldogsághormon", jobb hangulatot jelent. Az agy kedvére való étel, fogyasztása olyan előnyökhöz kapcsolódik, mint a kognitív funkciók javítása. A csokoládé tónusos és pszichostimuláló hatású előnyös tulajdonságait a koffeinhez, a teobrominhoz, a teofillinhez hasonló molekulák biztosítják.