Egészséges táplálkozás az irodában Így működik
Egészséges táplálkozás az irodában: ez így működik
Az étel energiát ad testünknek és hajt. Különösen az igényes mindennapi munkarendben fontos a kiegyensúlyozott ebéd biztosítása, a tartalékok feltöltése és ezáltal a nap további részében aktív és eredményes tevékenység. A cikkben elolvashatja, hogyan könnyebb fenntartani az egészséges étrendet a stresszes mindennapi irodai életben is.
Hogyan néz ki az egészséges ebéd?
Mint általában a táplálkozásnál, az ebédnek is kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A gazdag, egészséges ebéd ideális esetben több összetevőből áll: friss zöldségekből vagy salátából, alacsony zsírtartalmú húsból, halból vagy növényi fehérjékből (pl. Hüvelyesek) és összetett szénhidrátokból (például teljes kiőrlésű termékek vagy quinoa). A zsírt mértékkel kell fogyasztani. Fontos figyelni a zsír minőségére: a jó minőségű növényi zsírokat és olajokat kell előnyben részesíteni. A cukrot és a sót is kíméletesen kell használni. A különféle gyógynövények vagy fűszerek megkönnyítik a só csökkentését. Gyümölcs, diófélék vagy natúr joghurt zabpehellyel és bogyós gyümölcsökkel alkalmasak éhezőknek vagy délután harapnivalóknak.
Tipp: Az elegendő ital fogyasztása szintén az egészséges étrend része. Legalább 1,5 liter folyadékot - lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát - javasolunk. [1]
A tervezés minden
Általában aligha lehet gyorsan elkészíteni egy egészséges ételt reggel munka előtt. Egyrészt hiányzik az idő, másrészt valószínűleg az összetevők is. Az irodában való előkészítés az idő előrehaladtával általában kudarcot vall, és az infrastruktúra gyakran nem teszi lehetővé a kiterjedt főzőpartikat.
Hasznos a hétvégén átgondolni, mit szeretnél enni a következő napokban, bevásárolni egy héten, és a lehető legjobban előkészíteni vagy elkészíteni. A zöldségeket fel lehet aprítani, a salátát meg lehet mosni és a gyümölcsöket felaprózni. Sok étel elkészíthető előre is (tipp: a levesek, a pörköltek vagy a curry-k általában még jobb ízűek a bemelegítés után, mert a fűszerek kibontakozhattak). Az adagok fagyasztása szintén nagyszerű módja annak, hogy később egészséges főzés nélkül főzzön.
Az egészséges ebédszünet mellett tervezzen reggeli és délutáni harapnivalókat. Közben a kis éhség csak túl boldog, hogy beszámoljon róla. Gyakran nehéz spontán módon találni egészséges snacket a munkahelyen. Ha gyümölcs, dió vagy zöldség van kéznél, hogy rágcsáljon, elkerülhető, hogy vészhelyzetben édességhez folyamodjon.
Tipp: Az üres lekvár edények ideálisak az elkészített ételek szállításához - nem feltétlenül kell drága snack dobozokba fektetnie.
Tartson egy kis szünetet az ebédnél
Az ebédszünetet a törvény előírja. Sokan azonban nem engedik meg maguknak, hogy ezt stresszes mindennapi munkájuk során valóban az asztaluktól távol töltsék el. Az irodától való rövid szünet friss levegővel és egészséges ebéd nemcsak a test számára kedvez, hanem a koncentrációnak és a teljesítménynek is.
A PC előtt elhamarkodottan enni sem más, mint egészséges. Időről időre lehet, hogy nem lehet másképp beállítani, de általában időt kell szánnia az étkezésre, és tudatosan koncentrálnia kell az evésre. A gyomrod meg fogja köszönni érte, és gyorsabban érzed magad tele, ha hagyod, hogy érzékeid az evésre koncentráljanak.
A tervezés nem a tiéd? Sokat utazik, és kiegyensúlyozott ebédre van szüksége, amely nem igényel semmilyen előkészítést? Fedezze fel az iSANO természetes, teljes ételét kínáló bárját