Egészséges táplálkozás az irodában
Gondosan össze kell állítania az ételeket az irodában. Ily módon nemcsak a közérzetét növeli, hanem a koncentrációs képességét is.
Az irodai vacsora után sokan úgy érzik, hogy elfáradnak, és szeretnék meghosszabbítani a szünetet. Ebben az esetben váltson kisebb étkezésekre és könnyebb ételekre. Ez kevésbé terheli a szervezetet. Egy nagy ebéd után a vérre szükség van az emésztéshez, ezért a gyomorba kerül. Ennek megfelelően romlik az agy vérellátása, és elfárad. Ezért jobb, ha naponta több kis ételt fogyasztunk az irodában.
Ha nincs ideje vagy lehetősége valami egészségeset vásárolni a munkahelyén, akkor csomagoljon valamit otthon, például különféle gyümölcsöket. Ez azonban ritkán elegendő az éhség ellen. Egyéb harapnivalókhoz, amelyeket az irodában kíván elfogyasztani, alaposan figyeljen az összetevőkre.
Kerülje a túl zsíros ételek fogyasztását az irodában
Fontos figyelni az egyes ételek zsírtartalmára. A fő tápanyagok közül a zsírban van a legtöbb kalória. Egy gramm zsírral körülbelül kiló kalóriát fogyaszt. Ezzel szemben egy gramm szénhidrát vagy fehérje csak négy kilokalóriát tartalmaz. Sajnos nem mindig nyilvánvaló, hogy a zsíros ételek mennyit tartalmaznak. Készételek esetén meg kell nézni a csomagolást. Az alacsony zsírtartalmú változatok a kolbász és a sajt számára is jobb választás. A természetes ételek közül például a diófélék és az avokádó zsírtartalma nagyon magas. Alapvetően az irodában kérjük, soha ne egyen sok zsírt egyszerre.
A vitaminok és ásványi anyagok az irodai étkezés részét képezik
Az irodában tartózkodó emberek többségének viszonylag alacsony az energiaigénye, de még mindig sok kell Vitaminok és ásványi anyagok. Az Ön igényeinek kielégítése érdekében magas tápanyagsűrűségű ételeket kell fogyasztania. Friss Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák ezekhez az élelmiszerekhez tartoznak. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de viszonylag alacsony energiatartalommal rendelkeznek hozzájuk képest. Ezért tökéletesek az irodában való étkezéshez. Ha sokat dolgozik a számítógép mellett, a szeme is rendkívül stresszes: Az A-vitamin támogatja a látást. Sok A-vitamin és béta-karotin, amely részben átalakul A-vitaminná a szervezetben, olyan zöldségekben található meg Sárgarépa, kelkáposzta, fenchel, hanem a Tojássárgája és halolaj tartalmaz. A vegyes saláta jó választás irodai étkezéshez.
A rost javítja az emésztést az étkezés után az irodában
Az étel magas rosttartalma pozitívan befolyásolja az emésztést. Különösen az ülő emberek gyakran szenvednek székrekedésben a testmozgás hiánya miatt. A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, elegendő folyadékkal kombinálva, elsősorban megakadályozzák az indolenciát. Ha azonban nem szokott ilyeneket enni az irodában, akkor lassan változtasson étrendjén. A rostokban gazdag étrend másik pluszpontja a magas szintű jóllakottság.
Ügyeljen az energiamennyiségre, amikor az irodában étkezik
Az irodában túlnyomórészt ülő munka miatt az energiaigény lényegesen alacsonyabb, mint fizikai megterhelés esetén. A nagy energiát fogyasztó izomcsoportokat alig használják az íróasztalnál. Ennek eredményeként a bevitt kalóriák lassabban égnek el, ami az energiamérleg szempontjából kedvezőtlen. A mindennapi életben végzett testmozgás fontos kompenzáció - és edzőterem nélkül is megvalósítható. Például kerékpárral járjon munkába, vagy lépjen fel a lépcsőn, nem pedig a liftbe. Akkor a tested könnyebben megbocsát neked apró bűnöket, miközben az irodában eszik.